每個(gè)年齡段都有自己“專(zhuān)屬”的煩惱，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的營(yíng)養需求和承受的壓力也會(huì )隨之改變。
據英國《每日郵報》報道，營(yíng)養學(xué)家羅伯·霍布森和心理學(xué)家梅格·阿羅爾提出，從兒童到老年不同年齡段的人應當遵循不同的營(yíng)養策略，這樣對身心都有好處，可以說(shuō)7歲到70歲最全面健康的飲食攻略都在這兒了。
青春期可是個(gè)艱難的時(shí)期，20%的青少年在18歲前都至少抑郁過(guò)那么一陣。
要知道，情緒低落正是缺乏維生素D的常見(jiàn)癥狀。維生素D、鐵、鎂和維生素B族攝入不足可能會(huì )影響情緒和活力。
另外，18歲前的青少兒正處在生長(cháng)發(fā)育的快速時(shí)期，對能量和營(yíng)養素的需求相對高于成年人。
品種多樣、營(yíng)養均衡，保持用餐規律。烹調飲食避免煎炸，多用“蒸、燉、煮”。
服用維生素D補充劑是保證青少年攝入維生素D最有效的方法，每周吃?xún)纱斡托贼~(yú)類(lèi)也可以有效補充。
飲食推薦：
早餐：豆沙包+水煮蛋+牛奶
午餐：米飯+芹菜豆干+洋蔥炒肉片+水果
晚餐：二米粥+韭菜炒雞+西葫蘆炒肉片+水果
這個(gè)年齡段的年輕人，肩負著(zhù)學(xué)習和工作的壓力，經(jīng)常三餐不規律，容易引發(fā)胃病，出現胃脹、惡心、反酸等不適癥狀。
堅持每天吃三頓營(yíng)養豐富的飯格外重要，要保證補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪、全麥食品和蔬菜，還要記得少吃零食。
飲食推薦：
早餐：牛奶+雞蛋煮面+橙子
午餐：水煮魚(yú)+紅小豆米飯+蝦皮冬瓜湯+炒生菜
晚餐：山藥拌炒雞丁+香菇油菜+八寶粥+炒青椒
加餐：酸奶
在這個(gè)年齡段，重要的兩點(diǎn)是飲食的均衡多樣以及要為將來(lái)健康的老化打基礎。
尤其需要注意補充鎂、鋅、維生素C，因為工作的壓力和家庭生活，可能讓30歲的人消耗這些物質(zhì)特別快。
人體的新陳代謝從30歲開(kāi)始變慢。在這個(gè)年齡段，容易出現肥胖（俗稱(chēng)“中年發(fā)?！保?，在飲食上，需要注意控制進(jìn)食量。
多吃富含植物雌激素的大豆制品；含鎂的堅果、種子、漿果和綠色蔬菜；含維C的紅辣椒、獼猴桃、漿果、菜花和柑橘類(lèi)水果可以及時(shí)補充營(yíng)養，延緩衰老。
但要注意控制進(jìn)食量，遠離高鹽、高糖、高脂食物。
飲食推薦：
早餐：八寶雜糧粥+煮雞蛋+堅果拌蔬菜
午餐：五谷飯+醬牛肉+萵苣炒蝦仁
晚餐：蕎麥面+蘆筍炒雞蛋+水果
50歲之后，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，健康狀況會(huì )惡化，腦部開(kāi)始退化，出現記憶力下降、認知能力衰退等問(wèn)題。
DHA是維持大腦機能正常發(fā)揮不可缺少的物質(zhì)，專(zhuān)家建議DHA每日攝入量標準需達到200毫克。
飲食推薦：
一周吃3次深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等，1次150克以上。
早餐：紅棗核桃粥+饅頭+牛奶
午餐：五谷飯+紅燒帶魚(yú)+芹菜炒果仁
晚餐：燕麥飯+香煎三文魚(yú)+紫菜湯
60歲之后要多多注意關(guān)節健康。蔬菜、堅果、種子類(lèi)等富含植物性食物的飲食能提供豐富的抗氧化物，能防止細胞受損，減少關(guān)節炎等炎癥。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的人鈣質(zhì)流失快，容易出現骨質(zhì)疏松。身體機能衰退，對外界感知遲鈍，很少有渴的感覺(jué)。
補充鈣質(zhì)，多喝水。早晨起床后，空腹喝一杯溫開(kāi)水。
飲食推薦：
谷物類(lèi)食物注意煮軟、煮爛，使之容易咀嚼。多攝入乳制品、綠色蔬菜、干果等，注意補充水分。
早餐：芝麻醬拌面+海鮮粥
午餐：燕麥飯+肉末燒豆腐+絲瓜炒毛豆
晚餐：香干炒芹菜+炒莧菜+海帶冬瓜湯
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