自古以來(lái)，長(cháng)壽就是人們的心愿和追求
但真正能長(cháng)壽的人少之又少
其實(shí)在我們的身上
就藏著(zhù)一個(gè)影響壽命的因素——肌肉
所謂“養肌肉就是養壽命”
究竟肌肉和壽命之間有什么聯(lián)系？
隨著(zhù)年紀增長(cháng)，面對不斷流失的肌肉
我們應該怎么辦？
上周日，關(guān)于肌肉的問(wèn)題
你都答對了嗎？跟可可去看看答案吧~
【第一題】
關(guān)于肌肉，說(shuō)法錯誤的是
A、肌肉從40歲后開(kāi)始流失
B、小腿太細，肌肉往往不足
C、握力越小，肌肉通常越少
D、肌肉多少與壽命沒(méi)什么關(guān)聯(lián)
正確答案：D、肌肉多少與壽命沒(méi)什么關(guān)聯(lián)
【解析】
正常人體的肌肉，在20~30歲左右達到峰值，40歲后開(kāi)始走下坡路，以每年1%~2%的速度減少，到70歲時(shí)，肌肉減少35%~40%。不僅肌肉數量會(huì )減少，功能也會(huì )逐漸退化，而且速度更快。
一般來(lái)說(shuō)，小腿圍度越大，下肢肌肉就越多。用雙手大拇指與食指環(huán)繞小腿最粗處。如果不能完全環(huán)繞小腿，說(shuō)明肌肉豐富，反之則說(shuō)明不足。也可以用軟尺測量小腿最粗處，男性小腿圍應＞34cm，女性應＞ 33cm。
保持站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，分別用左右手使勁攥握力器，讀取數值。女性握力應＞18kg，男性＞28kg，如果不達標，說(shuō)明上肢肌肉不足。也可粗略估計，如果女性不能拎起18公斤，男性不能拎起25公斤，說(shuō)明上肢肌肉力量弱。
咀嚼、吞咽、呼吸……人體各項運動(dòng)都離不開(kāi)肌肉的作用，肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都會(huì )衰退，人體免疫力也會(huì )隨之下降，抗病能力減弱，壽命相對會(huì )更短。
【第二題】
下列說(shuō)法錯誤的是
A、肌肉強壯能減少跌倒
B、肌肉可影響糖代謝
C、肌肉與心腦血管健康無(wú)關(guān)
D、肌肉可影響消化系統功能
正確答案：C、肌肉與心腦血管健康無(wú)關(guān)
【解析】
很多人以為，只要骨骼健康就能保證正常的走路、跑步，但其實(shí)人的自由活動(dòng)，需要依靠肌肉帶動(dòng)骨骼運動(dòng)。因此，肌肉的流失，會(huì )增加老年人跌倒的幾率，尤其是骨質(zhì)疏松、平衡力差的群體。
肌肉是糖消耗的主要場(chǎng)所，肌肉流失過(guò)多，胰島素受體也會(huì )減少，容易產(chǎn)生胰島素抵抗，升高血糖指數，從而增加二型糖尿病的風(fēng)險。
肌肉能促進(jìn)血液流動(dòng)，尤其小腿上的肌肉能促進(jìn)下肢血液回流，有“第二心臟泵”的稱(chēng)號。如果肌肉量不足，就容易導致血液回流減慢，易形成血栓；沒(méi)有足夠的回心血量，心臟泵血也會(huì )減少，為了維持正常生理活動(dòng)，心臟負擔就會(huì )加重。研究發(fā)現，肌肉強度高的人，患心血管疾病早逝的概率會(huì )降低20%-35%！
消化道器官中的平滑肌也是肌肉組織之一，它的老化會(huì )直接影響腸胃道的消化功能，導致腸胃蠕動(dòng)不足、消化不良、營(yíng)養吸收不佳等問(wèn)題。
【第三題】
哪些方法有助于增??？
A、適當進(jìn)行抗阻訓練
B、適當增加蛋白質(zhì)攝入
C、補充鈣+維生素D
D、以上都是
正確答案：D、以上都是
【解析】
適當的抗阻訓練也有助于逆轉肌肉流失。俯臥撐、舉啞鈴都屬于抗阻訓練，但強度較大，不適合老年人。事實(shí)上，用好生活中的小物件，也有助于鍛煉肌肉，比如：雙手上舉礦泉水瓶，鍛煉上肢肌肉；坐在椅子上，雙腿蹬墻，有助于鍛煉下肢肌肉。
肌肉的物質(zhì)基礎是蛋白質(zhì)，所以每天應該保證足量的蛋白質(zhì)攝入。正常成人每天每公斤體重需攝入1.16g蛋白質(zhì)，而肌肉流失較多的人，每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量應達到1.2~1.5g。而且要多種蛋白質(zhì)搭配食用，吸收利用率才會(huì )更高。有需要的，也可食用蛋白粉。
鈣元素與肌肉興奮與收縮、神經(jīng)傳導等功能息息相關(guān)，補充鈣質(zhì)不僅可以減緩骨質(zhì)流失，還能防止肌肉萎縮。維生素D一方面可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，另一方面能預防肌肉疼痛。日?？蛇m當多吃綠葉菜、豆制品、奶制品、蝦皮、芝麻醬等補鈣，并適當曬太陽(yáng)補維D，有需要的，也可購買(mǎi)相關(guān)制劑。
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