健身房健身的好處.1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專(zhuān)家對數千名女性做過(guò)大量的力量訓練研究，沒(méi)有發(fā)現任何女性會(huì )因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì )因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。 2． 健身房健身的好處－增加肌肉有助于減肥 隨著(zhù)肌力訓練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì )逐步增加，所以每天你都會(huì )消耗更多的熱量。研究發(fā)現，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì )多消耗35-50千卡熱量。 3． 健身房健身的好處－強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會(huì )使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿(mǎn)，精力旺盛，由里到外散發(fā)著(zhù)勃勃生機。 4． 健身房健身的好處－強壯骨骼 當我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。 5． 健身房健身的好處－減少糖尿病危險 從事力量訓練4個(gè)月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。 6． 健身房健身的好處－防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過(guò)程中增加一些有氧運動(dòng)及柔韌訓練項目，收效會(huì )更加明顯。 7． 健身房健身的好處－防治腰背及關(guān)節疼痛 加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著(zhù)減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關(guān)節疼痛，增強關(guān)節功能等等。 8． 健身房健身的好處－增強競技能力 力量訓練能夠增強運動(dòng)員的競技能力，因此不管你選擇何種運動(dòng)項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動(dòng)水平，而且還會(huì )減少受傷的危險。 9． 健身房健身的好處－增添活力、交到新朋友 肌力訓練適合于任何年齡的人。（不過(guò)，老年人從事這項鍛煉時(shí)，一定要有專(zhuān)業(yè)人員給予指導。）去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無(wú)極限的快樂(lè )，還能讓您交到更多的朋友。 10． 健身房健身的好處－維護心理健康 哈佛大學(xué)的研究發(fā)現：精神抑郁癥患者經(jīng)過(guò)10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢(xún)方法相比，能顯著(zhù)減少臨床出現的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓練能增強“快樂(lè )遞質(zhì)”羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓練的人會(huì )有這樣的感受：通過(guò)肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。 運動(dòng)的其他好處： 1、使身體功能正?；?、增加抵抗力和身體活力、 促進(jìn)代謝功能。 2、培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力更多樂(lè )趣。 3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。 4、強化運動(dòng)場(chǎng)上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。 5、學(xué)習正確的運動(dòng)方法，增強身體健康
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