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荒野少年之我的青春期一、活動(dòng)簡(jiǎn)介青春期的孩子身體和心理都發(fā)生著(zhù)巨大的變化，在只關(guān)注成績(jì)的教育氛圍下，忽略了對學(xué)生心理健康的關(guān)心，學(xué)生會(huì )在較大的學(xué)習壓力下產(chǎn)生一些心理問(wèn)題，主要體現在厭學(xué)和逃避交流等行為上，顯然不利于學(xué)生的健康成長(cháng)；加上當下城市里的生活環(huán)境，空間擁擠，環(huán)境污染嚴重，人的身心也受到影響，容易變得孤獨和抑郁。青春期是學(xué)生生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵期，少年們渴望著(zhù)自由的表達、表現、宣泄、釋放，以及與他人的深度連接、情感互動(dòng)等等，但在“孤島”式的網(wǎng)絡(luò )社交時(shí)代，這一切都難得到及時(shí)滿(mǎn)足，即便一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱也成為一種奢侈，人與人的距離感越來(lái)越遠，讓交流缺乏互動(dòng)與溫度。“荒野少年”是一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對中學(xué)生的陪伴式自我探索系列課程。通過(guò)帶領(lǐng)少年走進(jìn)荒野，讓青春期的孩子能夠有機會(huì )親近自然，打開(kāi)自我，關(guān)照自己的內心，建立同伴關(guān)系，團體中真誠分享、用心傾聽(tīng)，學(xué)會(huì )接納和欣賞；同時(shí)提供一個(gè)安全、自由、平等的空間，讓一群少年去探索他們這個(gè)階段真正感興趣的話(huà)題，通過(guò)深度自然體驗、荒野療愈、正念冥想、團體心理輔導，生命教育等課程，讓少年們在荒野中放松減壓，釋放能量，學(xué)會(huì )關(guān)心愛(ài)護自我，樹(shù)立正確人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，通過(guò)與自我、他人以及自然對話(huà)，來(lái)探索和自我發(fā)現，重拾生活的樂(lè )趣與信心。二、活動(dòng)安排1.活動(dòng)名稱(chēng)荒野少年之我的青春期—回歸自然，重拾生活2.時(shí)間2021年，5-7月，共6次課程；每次課程兩天兩晚（因中學(xué)生時(shí)間緊張原因，實(shí)際開(kāi)展6次課程，時(shí)間為9天時(shí)間）時(shí)間主題第一期2021.5.3-5身體與生命第二期2021.6.12-14情緒的秘密第三至五期2021.7.20-24聊一聊愛(ài)情|自我關(guān)懷青春成長(cháng)禮|結營(yíng)儀式3.地點(diǎn)昆明市西山區團結鄉連心青旅、益食農莊及周邊村落荒野自然環(huán)境（1）食宿營(yíng)地介紹食宿營(yíng)地選擇在團結鄉連心國際青年旅舍和益食農莊，這里遠離都市的喧囂，周?chē)怯H自然的鄉村環(huán)境，少年們能夠體驗到鄉村自然生活的寧靜與自在，旅舍和農莊倡導“點(diǎn)滴皆環(huán)?！钡睦砟?，從設計到日常生活的細節，均能夠體驗到永續生活的理念，農莊采用生態(tài)種植，為大家提供健康的食物，少年們生活在這里可以在真實(shí)的生活中親近自然，身體力行的去愛(ài)護自然，踐行環(huán)保，感受和體驗一種與自然的和諧的關(guān)系；除了食宿在這里，晚上的團體輔導活動(dòng)以及下雨天的備用方案也會(huì )在這里開(kāi)展。連心旅舍是民政廳注冊的「云南連心社區照顧服務(wù)中心」屬下之社會(huì )公益企業(yè)，作為推動(dòng)教育、文化、環(huán)保及可持續發(fā)展。收益將用于有關(guān)的公益活動(dòng)和社會(huì )服務(wù)。益食農莊是以土地友善為基礎，以愛(ài)護自然、愛(ài)護動(dòng)物為理念，實(shí)行生態(tài)養殖和種植的生態(tài)農莊。農莊倡導健康飲食的生活，提供生態(tài)農產(chǎn)品，定期舉辦身體力行的自然、環(huán)保及其他相關(guān)活動(dòng)，讓個(gè)人與家庭攜同孩子參與，了解人與自然和土地的相互關(guān)系。（2）荒野線(xiàn)路介紹本次荒野行程全部在團結鄉彝族古村落周邊山野，這些山森林茂密，山間均未被人為開(kāi)發(fā)，行走的林間小路均是自然小徑，沒(méi)有任何現代技術(shù)的改造，至今這些線(xiàn)路也是當地人放牛、上山撿蘑菇和去往其它村落的小道。村落的森林是非旅游景區，除了當地人之外，幾乎沒(méi)有游客，在這樣沒(méi)有被人為割裂的自然森林中，人們更容易能夠體驗到荒野的療愈力量。所有線(xiàn)路的起終點(diǎn)離食宿營(yíng)地距離均在30分鐘車(chē)程內，荒野行程均是全天在森林中，其中一天的行程是在山頂一戶(hù)人家用午餐餐，其他荒野行程的午餐是自備打包午餐，所有線(xiàn)路行程，徒步距離均選擇在5公里左右，地形和植被變化多樣，目的地海拔在2000m-2200 m范圍內；活動(dòng)設置是以深度自然體驗和森林療愈為主，并非野外的身體鍛煉。①大墨雨村—穿越線(xiàn)路、轉山線(xiàn)路大墨雨村穿越到三家村線(xiàn)路，從一個(gè)村落出發(fā)徒步穿越到另外一個(gè)村落到達終點(diǎn)，從一個(gè)湖途徑山頂的一個(gè)湖再到另外一個(gè)湖，全程行走在森林中，需要翻上山脊，穿過(guò)森林到達另外一個(gè)村落，全程4KM；山頂只有一戶(hù)人家，午餐在山頂人家享用山野美味；大墨雨轉山線(xiàn)路，沿著(zhù)大墨雨村的一座不知名山脊轉一圈，從一座山上，繞到另外一座1山，途徑不同的地形，沙石之路，荊棘之路，一路上可玩自然游戲，山頂森林茂密，可以享受森林浴，全程共4KM。②小墨雨村—轉山線(xiàn)路、登頂線(xiàn)路小墨雨轉山線(xiàn)路，全程5公里，行走在當地人放牛的小路上，在山腰處行走，經(jīng)過(guò)4座山，穿過(guò)5片森林，沿路可見(jiàn)原生大樹(shù)，靠近山頂處有自然的草甸。小墨雨登頂線(xiàn)路，爬山小墨魚(yú)雨椅子山最高峰，全程5公里，需要從森林繞到椅子山后面，穿過(guò)帶刺的灌木叢，手腳并用爬上喀斯特地貌的巖石區域，登上山頂，從山的另外一側，穿越森林徒步下山。③團結鄉臥云山—深度自然體驗線(xiàn)路臥云山森林是一片徒步3公里可以往返的森林，這里有可以靜默行走的荒野小徑，有長(cháng)滿(mǎn)大樹(shù)的森林，也有適合奔跑和追逐的天然草坪，還有遠眺群山的自然平臺。4.對象12-16歲青春期孩子；報名條件：（1）孩子對主題感興趣且自愿參加，拒絕家長(cháng)強制安排，孩子的內在動(dòng)機為第一原則；（2）身體狀況良好，無(wú)不適合運動(dòng)的疾病，課程中有大量荒野自然體驗活動(dòng)，家長(cháng)和孩子需要與組織方交流并評估，孩子需接受在荒野中學(xué)習的形式；5.人數8-12人精致小團體；三、活動(dòng)目標# 與自然聯(lián)結，培養同理心，發(fā)展生態(tài)自我#  獲得自我成長(cháng)的內在力量#   一次深度探索青春期的機會(huì )#   一個(gè)安全自由平等的空間#交到多元的朋友，讓自己變得包容#   放松減壓，學(xué)會(huì )自我關(guān)懷第一期  主題：身體與生命青春期的孩子身高體重猛增，第二性征發(fā)育，有可能對他們產(chǎn)生一些困擾；本次活動(dòng)通過(guò)對身體變化的探討、生命教育、深度自然體驗，讓少年們關(guān)注身體、樹(shù)立正向的生命觀(guān)，愛(ài)惜自己的生命、釋放壓力。具體目標：1. 了解生命的誕生，學(xué)會(huì )尊重和愛(ài)護生命；2. 聯(lián)結自己的身體，關(guān)照自己的身體，認識青春期的生理變化，接納自己的生理變化；3.探索自己的身體，接納并認可自己的身體，建立積極的身體意象；第二期  主題：情緒的秘密進(jìn)入青春期,孩子的身心發(fā)展會(huì )出現不平衡—生理層面的發(fā)展迅速趨向成熟，而心理層面的發(fā)展相對落后，例如在理智、道德、情感和社交等方面都未達到成熟。這種身心發(fā)展不同步的狀況,，導致他們的情緒和心境出現沖突、混亂的消極體驗，所以對于他們來(lái)說(shuō)了解和調節自己的情緒非常重要。具體目標：1.認識什么是情緒，了解情緒的功能和意義，覺(jué)察自己的情緒；2.青春期情緒的特點(diǎn)，接納自己的負面情緒，掌握并運用調節情緒的方法；3.通過(guò)自然游戲，正念練習、感恩練習發(fā)展自己的積極情緒；第三期 主題：聊一聊愛(ài)情青春期一個(gè)關(guān)鍵的變化是，性生理和性心理的發(fā)展驅使青少年情欲發(fā)動(dòng)，開(kāi)始關(guān)注兩性之間的問(wèn)題，表現在對異性有獨特的好感、對朦朧的愛(ài)情充滿(mǎn)好奇和渴望。但是，他們尚未成熟，并為“愛(ài)”這種情感的萌發(fā)而深受困擾，荒野少年提供一個(gè)機會(huì )，讓大家公開(kāi)聊一聊愛(ài)情，去表達內心的困擾，尋求同伴間的相互支持。具體目標：1.情竇初開(kāi)，接納它的發(fā)生，正?；睦淼淖兓?，感情沖動(dòng)的疏導與釋放；2.了解愛(ài)情，知道愛(ài)是很重要的能力，學(xué)習如何關(guān)愛(ài)自己；3.從不同角度認知愛(ài)的表達與選擇，理清自己當下的選擇，并為選擇負責；第四期 主題：自我關(guān)懷中學(xué)生面臨巨大的學(xué)習壓力，很少有時(shí)間慢下來(lái)去關(guān)照自己的內心，本主題讓青春期的孩子慢下來(lái)，放下手機，到自然中進(jìn)行自我探索，體驗生活的樂(lè )趣，體會(huì )生命的意義，找到自我的價(jià)值；具體目標：1. 自我認識，了解自己的優(yōu)勢和長(cháng)處，接納自己當下的不完美；2. 探索自己的生命支持系統，學(xué)會(huì )自我關(guān)懷，學(xué)會(huì )愛(ài)自己；3. 放松減壓，活在當下，接納過(guò)去，面向未來(lái)；第五期 主題：青春成長(cháng)禮青春期是人的必經(jīng)階段，也是人心理和生理邁向成熟的必要階段，這個(gè)階段有困惑也有美好，荒野少年通過(guò)成長(cháng)禮的儀式象征少年們的生命的重生，進(jìn)入到人生的下一個(gè)階段，找到屬于自己的價(jià)值和意義。具體目標：1. 敞開(kāi)心扉，聊青春期的疑惑與美好，在團體中放松減壓，獲得歸屬感，建立同伴關(guān)系；2. 通過(guò)青春成長(cháng)的儀式，挑戰自我，突破舒適區，獲得成長(cháng)的勇氣和力量；3. 規劃自己的未來(lái)，建立自己的人生目標；一、理論依據1.為什么選擇荒野—荒野治療的療效因子荒野治療顧名思義就是在荒野的環(huán)境中進(jìn)行治療的新穎的心理治療方法。Russell認為荒野治療是指發(fā)生于自然或者荒野環(huán)境中的體驗，在熟練的荒野領(lǐng)導者與合格的心理治療師的監督下，用冒險活動(dòng)和原始的生活技巧來(lái)教授新的技能和挑戰消極的行為和思考的方式。①荒野的原始性與多樣性—荒野的復愈性在沒(méi)有被人割裂的環(huán)境中，荒野天生具有一種維持平衡的能力。在這里生命不斷地更替,超強的自愈力讓荒野充滿(mǎn)生機與野性。在荒野生態(tài)系統中,每一個(gè)生命占領(lǐng)一個(gè)生態(tài)位，物種與物種間具有多種多樣的生態(tài)關(guān)系，荒野環(huán)境像是一個(gè)母親一樣承載所有的人、事、物。我們走進(jìn)荒野，在這里沒(méi)有好壞與評價(jià)，我們能夠感受到平等、包容、以及生命存在的價(jià)值。自愈性強調的是荒野自我恢復的功能，而復愈性則是荒野具備能夠治愈和重建人類(lèi)的身體和心靈的特性?；囊暗闹斡椭亟ǖ膬r(jià)值不僅是文學(xué)作品中所渲染的價(jià)值，而是具有科學(xué)的理論支持并有實(shí)證的研究證明的?？ㄆ仗m(Kaplan)在其1989年出版的《自然的體驗》中為讀者詳細介紹了荒野是如何發(fā)揮其治愈和重建的功能使得人們恢復良好的功能的過(guò)程。②自然而然結果—非評判的反饋自然結果(natural consequences)指的是自然而然出現的事情，代表的是在沒(méi)有任 何干預的情況下出現的結果，是在國外教育學(xué)中應用的概念，教師利用自然發(fā)生的結果來(lái)引導學(xué)生形成正確的合適的行為，而不是通過(guò)教育和經(jīng)驗的灌輸?；囊白匀画h(huán)境的反饋是比人類(lèi)咨詢(xún)師更加客觀(guān)，更加直接，更加合適的反饋者?；囊暗姆答仜](méi)有情感的投射，沒(méi)有任何的偏見(jiàn)，沒(méi)有價(jià)值的評判，只是單純的對行為本事的適宜性做出反應。2.生態(tài)心理治療—發(fā)展生態(tài)自我生態(tài)療法是一種借助于自然開(kāi)展治療活動(dòng)的一種心理治療方法。目前生態(tài)療法主要包括園藝治療和荒野治療兩種。生態(tài)療法通過(guò)建立與大自然的連接，把人們與他們的自身、社區以及環(huán)境連接起來(lái)，讓人們接觸大自然，體驗生活的意義，帶來(lái)積極的情緒和幸福的感覺(jué)(Ambra，2005)。生態(tài)心理學(xué)家認為“生態(tài)心理學(xué)源于人與自然的疏離感”(Andy，2002)。而生態(tài)心理學(xué)指導下的生態(tài)心理治療所要做的工作則是去恢復人與自然的疏離感，以此來(lái)治愈人的心靈。人類(lèi)對自然日益增長(cháng)的破壞力，是源于人類(lèi)失去了與自然的溝通能力。與自然親近感的缺失同時(shí)意味著(zhù)在一定程度上與社會(huì )聯(lián)系的缺失。生態(tài)危機不僅是人 類(lèi)的生存危機，而且也是人類(lèi)的心靈危機。人類(lèi)與自然的分離是現代社會(huì )產(chǎn)生諸多心理問(wèn)題的自然根源。人類(lèi)與自然溝通的缺乏預示著(zhù)人類(lèi)歸屬感的缺失，產(chǎn)生了人類(lèi)的孤獨和寂寞。生態(tài)心理學(xué)力圖恢復人與自然的聯(lián)系，尋找生命本身的意義，讓人們努力記起我們是自然的一部分，也使人們懂得如何成為自然的一部分。幫助人們重新找回人類(lèi)自然的本性，讓我們的心靈回歸自然。尋找與自然親近的體驗，在自然中找到回家的感覺(jué)。3.正念冥想—自然中的正念療法正念是一種提高當下意識和注意力的心理狀態(tài)，它本是心理練習的核心概念，有著(zhù)長(cháng)達2500年的歷史，現在作為一種治療方法在西方的心理學(xué)中得到了廣泛的應用（Kabat-zinn，1944）。在心理健康方面，正念通常出現在基于正念的壓力降低，現有的證據表明該方法對其他許多心理和生理疾病同樣有效，包括焦慮、多動(dòng)癥、各種成癮癥、精神分裂癥、糖尿病、心臟病、銀屑病和癌癥（SHonin et al., 2015）.正念訓練對人們身體產(chǎn)生的各種效應也是十分有趣的，一項研究表明，正念會(huì )對免疫系統和積極情緒相關(guān)的大腦活動(dòng)產(chǎn)生正向影響（David et al., 2013）正念可以成功地改善人的心理、生理狀況及功能，如抑郁、焦慮、情緒低落、攻擊性和人機沖突、免疫系統、心率、血壓和毒品依賴(lài)。有關(guān)正念的研究綜述和薈萃分析顯示其在各種情況下都是極為正向的（參見(jiàn) Grossman  et al., 2004;Hoffmann et al., 2010; Khoury et al., 2013）4.團體輔導——團體中的關(guān)系療愈團體心理輔導是心理學(xué)領(lǐng)域的一種專(zhuān)業(yè)理論和技術(shù),它通過(guò)設定特定情境,使團輔對象在特定情境中人際交互作用,促 使個(gè)體在交往中不斷觀(guān)察、學(xué)習、體驗,從而達到認識自我、探索自我、調整改善與他人的關(guān)系的目的。初中階段是形成積極人格和良好意志品質(zhì)的重要時(shí)期。提高初中生心理健康水平,讓他們順利地度過(guò)這個(gè)關(guān)鍵期,更好地學(xué)習、生活,是一個(gè)值得探索的問(wèn)題。已有研究證明，通過(guò)積極取向的團體輔導訓練，能夠有效改善學(xué)生抑郁、焦慮，提升其自信心和自我效能。五、活動(dòng)道具必備：體溫槍與急救包其它道具見(jiàn)課程流程安排備注六、課程設計1.荒野少年課程框架2.課程流程安排第1期：身體與生命第2期：情緒的秘密第3期：聊一聊愛(ài)情；第4期：自我關(guān)懷；第5期：青春成長(cháng)禮；注：因中學(xué)生時(shí)間原因，第3-5期合在一期，改成一個(gè)5天4夜的荒野少年營(yíng)3.課程介紹注：九天的課程內容較多，課程只選擇部分做介紹，課程詳細介紹只是同類(lèi)別選擇2-3個(gè)。深度自然體驗—發(fā)展生態(tài)自我課程名稱(chēng)目標主題《森林漫步》打開(kāi)五感，漫步森林，讓每個(gè)一個(gè)感官與自然接觸，呼吸森林中的負氧離子和植物芬多精，腳踩在柔軟的土地上，迎接陽(yáng)光帶來(lái)的溫暖，恢復身體的生機與活力；身體與生命《靜默行走》平靜地在美麗的自然中散步，感受周?chē)淖匀痪坝^(guān)，在行走過(guò)程中體驗森林中的平靜和諧，對萬(wàn)物敞開(kāi)心扉，建立與自然的和諧關(guān)系，培養同理心；聊一聊愛(ài)情《蒙眼毛毛蟲(chóng)》關(guān)閉視覺(jué)，喚醒其它感官，提高對周邊世界的警覺(jué)性，通過(guò)耳朵、手和皮膚等感官去感知世界，拿下眼罩欣賞眼前的壯麗景觀(guān)，這個(gè)過(guò)程增加彼此信任和團體凝聚力，提升人對自然的驚奇感；身體與生命《蒙眼探險》關(guān)閉視覺(jué)，用其它感官去探索周邊的世界，加強對自然敏銳的感知力，建立人與自然的深層關(guān)系；聊一聊愛(ài)情《傾聽(tīng)大自然》靜靜的坐著(zhù)，全神貫注，聆聽(tīng)森林中自然的聲音，在樹(shù)林、飛鳥(niǎo)和沙沙作響的草等撫慰人心的自然之音中，變得內心平靜，恢復內在的平衡，增加對周?chē)母兄托蕾p；情緒的秘密《人體照相機》提升感官的敏銳，專(zhuān)注和平靜下來(lái)，更清晰的觀(guān)察事物，通過(guò)視覺(jué)與周邊的自然世界產(chǎn)生深層次的聯(lián)結，提升對于美好的覺(jué)察能力，在這個(gè)過(guò)程中建立人與人，人與自然世界的美妙關(guān)系；情緒的秘密《五感自然觀(guān)察》打開(kāi)五感，全身心投入當下，放下頭腦，仔細觀(guān)察，與身邊的人分享自然的神奇與美好；聊一聊愛(ài)情《尋找我的樹(shù)》在森林中全身心投入去感知一棵樹(shù)，與一顆樹(shù)產(chǎn)生親密又難忘的聯(lián)結，感受樹(shù)帶給人的平靜，以及對生命的啟迪；聊一聊愛(ài)情《我的秘密花園》與自然產(chǎn)生深層次聯(lián)結，在讓自己最安全、最自在的自然環(huán)境中，用自己最舒服的方式去觀(guān)察生命，思考生命的意義，提升對自然的感知能力；情緒的秘密《森林浴》打開(kāi)五感，帶著(zhù)覺(jué)知與森林中的每一個(gè)部分直接接觸，感受一切的存在，敞開(kāi)心扉與萬(wàn)物對話(huà)，產(chǎn)生深層次的聯(lián)結，體驗自己成為森林的一部分，感受與生命聯(lián)結的美好，通過(guò)正念和自然接觸療法，放松身心，關(guān)愛(ài)自我，拓展自我的邊界；自我關(guān)懷①靜默行走在森林中找一個(gè)步道或者寬闊的場(chǎng)地，邀請參與者平靜地在美麗的森林中散步，感受周?chē)淖匀?。在其感受到平靜，能讓參與者向萬(wàn)物敞開(kāi)心扉。在寂靜中，去感受與萬(wàn)物的聯(lián)結一體感，體驗與大自然之間美妙的和諧關(guān)系；告訴參與者漫步時(shí)要保持安靜，如看到有趣的事情，不要說(shuō)話(huà)，只需要慢下來(lái)去觀(guān)察和感受，可以靜距離的用五感觀(guān)察法與接觸自然；對當下的一切保持覺(jué)察，安靜的去感受自然帶給你的感覺(jué)，在內心細細的品味自然帶給你的喜悅和放松等感受；選擇一個(gè)優(yōu)美的步道，或者容易漫步開(kāi)闊的森林，為了避免大家相互干擾，引導者可以站在起點(diǎn)，用肢體語(yǔ)言控制大家出發(fā)的順序和時(shí)間，目的在于控制大家在步道上行走的間距，以免互相干擾，提醒大家如果太近，可以慢下來(lái)，讓彼此保持距離；行走結束后，可用短暫的時(shí)間讓大家分享這個(gè)過(guò)程中自己的覺(jué)察以及的美好的感受；②蒙眼探險運用想象力和一根35~55米的繩子，就可以創(chuàng )造一個(gè)美妙的冒險活動(dòng)，蒙眼探險是一個(gè)可以讓人慢下來(lái)打開(kāi)感官，與自然建立深度聯(lián)系的活動(dòng)。引導員需要在森林中找一塊具有很多特征的開(kāi)闊場(chǎng)地，比如有老樹(shù)、布滿(mǎn)青苔的巖石、散落的木頭、不同的微型氣候等。再選擇一條能夠連結場(chǎng)地中最為精彩的場(chǎng)所路徑，最后把繩子沿著(zhù)這條路綁好，用來(lái)引導蒙眼者前行。請提前確保一路上沒(méi)有有毒植物、昆蟲(chóng)洞穴，或者可能有蛇居住的巖石縫隙。在開(kāi)始之前，引導員先選擇一顆牢靠的樹(shù)，把繩子的一頭系在上邊，大約與參與者腰部同高。然后，確定蒙眼者沿著(zhù)繩子左側還是右側行走，要確保所選擇的那一側沒(méi)有低垂的樹(shù)枝、大石頭或者其它障礙物。引導員依次讓蒙眼者前行，控制間距，避免相撞，至少選擇3-4名安全員，為沿途觀(guān)察和保護安全。參與者探索完成后，可以摘下眼罩，靜靜的坐下來(lái)，觀(guān)察其它仍在探索的人，所有人完成后，引導員帶領(lǐng)所有人回到起點(diǎn)，睜著(zhù)眼睛再探索一次。③森林沐浴在人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程中，99.9%的時(shí)間都是身處在自然環(huán)境中，人類(lèi)的生理功能已適應這種環(huán)境。在日常生活中，如果我們放入節奏與環(huán)境放入節奏融為一體的話(huà)，那么就會(huì )產(chǎn)生舒適感。——Miyazaki，人類(lèi)生理學(xué)家，東京郊外的日本千葉大學(xué)環(huán)境、健康和野外科學(xué)中心副主任引自 Williams（2012）在山頂，找一片可以進(jìn)入的森林，與參與者分享，森林與人健康的關(guān)系，讓參與者找一個(gè)自己喜歡的地方開(kāi)始，拿著(zhù)一張森林沐浴引導提示，專(zhuān)注下來(lái)，全身心在當下，與森林中的萬(wàn)物連結，獲得自然的啟示。森林沐浴引導如下：大自然的隱喻—森林是療愈師課程名稱(chēng)目標主題《森林問(wèn)好與告別》將森林當作是有生命的伙伴朋友、老師與療愈師，帶著(zhù)請求與感恩的心與森林建立關(guān)系；所有主題《打水漂、扔石頭》在湖邊撿起一個(gè)個(gè)石頭，想象這些是內心的煩惱與苦悶，通過(guò)心理暗示的方式，讓煩惱一件一件的隨著(zhù)石頭丟進(jìn)里水里；身體與生命《與樹(shù)談心》訪(fǎng)問(wèn)拜訪(fǎng)一棵樹(shù)，與大樹(shù)交朋友，并與大樹(shù)談心，告訴大樹(shù)，你遇到的最讓你傷心和難過(guò)的事情，看看大樹(shù)如何回應你？把想寫(xiě)和想說(shuō)的內容，畫(huà)下來(lái)或者寫(xiě)下來(lái)，通過(guò)與大樹(shù)對話(huà)，完成自我心理疏導；情緒的秘密《感恩曼陀羅》表達自己的情緒，覺(jué)察自己的情緒，通過(guò)感恩聯(lián)結生活中的重要他人，增加幸福感；情緒的秘密《我的植物朋友》了解并種下一個(gè)植物朋友，與植物親密接觸，在陪伴植物的過(guò)程中，也種下自己對未來(lái)的希望，喚醒生命的活力；聊一聊愛(ài)情《自然相框》觀(guān)察吸引你的自然物品或自然場(chǎng)景，用相框定格美好的畫(huà)面，覺(jué)察自然對你的觸動(dòng)，用藝術(shù)創(chuàng )作來(lái)表達你的靈感，可以寫(xiě)詩(shī)或者畫(huà)畫(huà)，使每個(gè)人活在當下，沉浸在自然中，獲得自然的啟迪；聊一聊愛(ài)情《最喜歡的自然物》與自然中的美好聯(lián)結，在當下增加積極情緒，分享美好的故事，與通過(guò)敘事療法，發(fā)現自己的內心世界；自我關(guān)懷《我的生命成長(cháng)樹(shù)》了解自己的生命支持系統，通過(guò)樹(shù)的隱喻，感受到每個(gè)人都是獨一無(wú)二的個(gè)體，都有自己獨特的特點(diǎn)，就像自然界的樹(shù)一樣，沒(méi)有哪棵樹(shù)比另一棵更好或更獨特。做獨特的自己，肯定自己的優(yōu)勢，接納自己的不完美；聊一聊愛(ài)情《登上一座山》克服重重困難，相互協(xié)作，爬上一座艱難的山峰，完成屬于自己的青春成長(cháng)儀式，爬上山峰象征著(zhù)成長(cháng)與自我挑戰，通過(guò)突破自我，獲得成長(cháng)的勇氣和力量；青春成長(cháng)禮《森林吶喊》爬上山峰，站在山頂，面向群山，勇敢喊出自己的內心的聲音，放松減壓，為自己賦能，勇敢的做自己，感受森林對自己無(wú)條件的接納和包容；青春成長(cháng)禮①與樹(shù)談心世間萬(wàn)物與我們皆有相似之處，和一棵樹(shù)建立關(guān)系，把樹(shù)當成你的朋友，去拜訪(fǎng)一棵你喜歡的樹(shù)，去觀(guān)察和感知你的朋友，與你的朋友對話(huà)，向他學(xué)習，告訴朋友你的秘密與內心困惑，找到屬于你的答案。找一片森林，里面有各種樹(shù)木，邀請參與者通過(guò)觀(guān)察和探索找到一顆自己最喜歡的額樹(shù)木作為自己的朋友，然后跟著(zhù)指引與樹(shù)建立關(guān)系，并記錄這個(gè)過(guò)程。結束后可選擇與大家分享。指引如下：與樹(shù)談心選選擇一棵樹(shù)，和這個(gè)樹(shù)交流談?wù)勑?，你們?huì )成為很好的朋友。你可以告訴大樹(shù)你內心的小秘密。如何玩選擇一個(gè)能給你安全感的一棵樹(shù)，和樹(shù)呆在一起，仔細的觀(guān)察它，與它相處，然后嘗試著(zhù)與樹(shù)對話(huà)。自由編寫(xiě)你自己的問(wèn)題和對話(huà)。1.和這個(gè)樹(shù)打個(gè)招呼，向大樹(shù)介紹一下你自己（你是誰(shuí)，來(lái)自哪里，你的愛(ài)好是，你是怎樣的一個(gè)人...）2.慢下來(lái)仔細觀(guān)察這棵樹(shù)（從上到下，在從下到上，各種不同角度看一看）；摸一摸它、抱一抱這個(gè)樹(shù)，用更多的感官去接觸它（聞一聞、聽(tīng)一聽(tīng)樹(shù)的心跳）；靜靜地和樹(shù)待在一起；在心里面和這棵樹(shù)打招呼3.采訪(fǎng)大樹(shù)一些你想問(wèn)他的問(wèn)題,如：大樹(shù)你多大年紀了？住在這個(gè)特別的地方是什么樣的感覺(jué)？你有什么愿望、希望和夢(mèng)想？你遇到過(guò)什么困難嗎？你是如何應對的？4.告訴大樹(shù)，你遇到的最讓你傷心和難過(guò)的事情，看看大樹(shù)如何回應你？(自由編寫(xiě)你們的對話(huà)）②自然相框每個(gè)人在自然中都能夠找到屬于他自己的樂(lè )園，在自然中去發(fā)現自己喜歡的事物，總是能夠讓人活在當下，提醒幸福；沉浸在自然中，用藝術(shù)的方式去表達內心的世界，彼此分享這些發(fā)現，不僅可以強化人與自然的連結，也是加深人與人聯(lián)結的重要方式。在自然環(huán)境中，讓參與者自己去探索自己喜歡的自然物或者自然場(chǎng)景等自然中存在的一切，他們需要帶上一個(gè)用紙做的相框（可以用廢紙箱裁剪成不同大小和形狀）、一支筆和一張卡片；參與者需要把自己的發(fā)現用像框框記錄下來(lái)，可以給發(fā)現取個(gè)名字，用卡片畫(huà)下來(lái)，或者寫(xiě)一首小詩(shī)來(lái)表達，完成后，所有人相互邀約伙伴去欣賞自己的發(fā)現，并分享自己的感受。③我的植物朋友種下植物，你期待著(zhù)生命的生長(cháng)，這個(gè)過(guò)程也帶給我們希望，花時(shí)間與一個(gè)植物建立關(guān)系，了解植物的生命成長(cháng)，參與植物生命成長(cháng)的過(guò)程，思考自己生命的意義。讓參與者觀(guān)察植物，通過(guò)視頻了解植物生命的秘密，然后選擇一棵自己喜歡的多肉植物，每個(gè)人為自己的植物朋友設計和制作這個(gè)木制花盆，鋸木頭和釘釘子需要3-4人合作，做好后給自己的植物取個(gè)名字，并用丙烯彩繪處你對植物的感覺(jué)，畫(huà)或者寫(xiě)出任何你想畫(huà)和寫(xiě)的，這個(gè)植物這幾天就陪伴著(zhù)你，你需要去照顧和保管，最后可以帶回自己家。④生命成長(cháng)樹(shù)每個(gè)生命都是獨一無(wú)二的個(gè)體，就像自然界的樹(shù)一樣，沒(méi)有哪棵樹(shù)比另一棵更好或更獨特，即使是看似相同的豆子，也是獨一無(wú)二的，每個(gè)豆子都有屬于他自己的特點(diǎn)，我們和自然界的生命一樣也都是獨特的，正是因為我不同的經(jīng)歷，我的生長(cháng)環(huán)境，以及我現在所擁有的一切成就了這個(gè)獨一無(wú)二的自己。在眾多豆子中選擇一顆，認真觀(guān)察，最后把所有人的豆子子放回眾多豆子中，讓參與者再去找回來(lái)，分享自己是如何找到豆子的，發(fā)現每個(gè)豆子的獨一無(wú)二之處。如果你自己是一棵樹(shù)，會(huì )是一棵什么樣的樹(shù)，跟著(zhù)引導者的提示，慢慢的畫(huà)出屬于你自己的生命樹(shù)；引導提示如下：你可以用你想要的任何顏色和線(xiàn)條自由描繪，先根據以下引導逐步畫(huà)出樹(shù)的每個(gè)部分樹(shù)根：想想你自己來(lái)自哪里？家族成員有哪些？你們有哪些共同的喜好？地面：你現在生活在什么地方，日常的活動(dòng)和興趣愛(ài)好是什么？樹(shù)干：你認為你現在有什么優(yōu)勢？包括知識、技能、品格等。樹(shù)枝：你有什么樣的愿望和夢(mèng)想？樹(shù)葉：哪些人對你來(lái)說(shuō)是重要的？你們之間有哪些重要故事或者相關(guān)回憶？果實(shí)：你收到過(guò)什么重要禮物（物質(zhì)或者精神）？回憶一下別人送你禮物的緣由。根：想想你自己來(lái)自哪里？家族成員有哪些？你們有哪些共同的喜好？畫(huà)好之后，在4人小組內進(jìn)行生命故事的分享，小組成員需要傾聽(tīng)故事，聽(tīng)后可以進(jìn)行感受分享和回應，分享后，需要小組把每個(gè)人的生命樹(shù)放在一起，創(chuàng )作成一個(gè)屬于這個(gè)組的小樹(shù)林，可以給這個(gè)樹(shù)林取個(gè)名字，小組一起繼續繪畫(huà)創(chuàng )作，或者講個(gè)故事，寫(xiě)首詩(shī)歌，表演個(gè)戲劇等，用藝術(shù)的方式來(lái)表達小樹(shù)林的故事。最后，每個(gè)小組進(jìn)行分享展示，邀請所有小組把小樹(shù)林組合在一起變成一個(gè)森林，讓所有人去觀(guān)察每棵樹(shù)和這邊森林，為這個(gè)森林命名，分享一下自己在森林中的感受。⑤登上一座山成人禮往往通過(guò)在儀式對象的生命歷程中，劃出一段從 一種生命狀態(tài)過(guò)渡到另一種狀態(tài)的生命區間，也就是儀式的 “闕限”(1iminality)，來(lái)作為生命再生前的一種自然狀態(tài)。先讓所有參與者了解不同地域人的成人禮，介紹本次荒野少年的“青春成長(cháng)禮”，每個(gè)人需要通過(guò)團隊的力量爬上一座山峰，代表著(zhù)“勇氣和力量”在山腳下，誠心拜訪(fǎng)大山，請求大山的庇護，告訴大山，我們是來(lái)獲得成長(cháng)的，希望一切順利，感謝大山對我們每個(gè)人的接納和允許。經(jīng)過(guò)艱難的爬行，到達山頂，在山頂為每個(gè)少年拍下一張拍立得照片，他們可以在照片上寫(xiě)下自己的成長(cháng)宣言和感受，每個(gè)少年需要站在山頂面向群山，大聲喊出自己的成長(cháng)宣言；正念冥想——聯(lián)結身心與自然課程名稱(chēng)目標主題《與身體聯(lián)結》通過(guò)軀體掃描練習，與自己的身體建立聯(lián)結，覺(jué)察自己的身體狀況和感受，放松身心；身體與生命《與樹(shù)聯(lián)結》觀(guān)察模仿一顆大樹(shù)，通過(guò)正念冥想與大樹(shù)聯(lián)結，想象自己是一顆大樹(shù)，并獲得大樹(shù)向下扎根，向上生長(cháng)，穩固而柔軟的品質(zhì)；身體與生命《撫觸練習》帶著(zhù)愛(ài)意為伙伴按摩撫觸，放松身心，相互服務(wù)，讓彼此的陪伴充滿(mǎn)愛(ài)，對自己的身體充滿(mǎn)愛(ài)意；身體與生命《湖的冥想》在湖邊放空，觀(guān)察湖的變化，通過(guò)正念冥想與湖聯(lián)結，體驗自己內在如湖一般的平靜和安穩；情緒的秘密《覺(jué)察情緒》通過(guò)正念冥想學(xué)習覺(jué)察和靜觀(guān)內心的情緒，非評判的觀(guān)察情緒，允許情緒的存在，學(xué)會(huì )不被情緒所控制；情緒的秘密《山間獨處》對當下充滿(mǎn)愛(ài)意的覺(jué)察，全身心去感知大自然帶來(lái)的美好感受，體驗與自然融為一體的感覺(jué)，增加積極情緒和心流體驗，提升幸福感知力；聊一聊愛(ài)情《自我關(guān)懷練習》通過(guò)正念冥想練習自我關(guān)懷，減少對自我批判，學(xué)會(huì )接納自我，增加自我價(jià)值感，增強復原力；自我關(guān)懷《山的冥想》用正念冥想的方式與大山聯(lián)結，向大山學(xué)習，擁有像山一樣的品質(zhì)：穩定、堅實(shí)、莊嚴、內斂，開(kāi)放、包容；青春成長(cháng)禮①與樹(shù)連結—扎根練習在茂密的森林中，仔細觀(guān)察大樹(shù)，選擇一顆最喜歡的樹(shù)，感受樹(shù)的品質(zhì)；找一個(gè)能夠站穩的位置，面向那棵樹(shù)，通過(guò)正念冥想與大樹(shù)聯(lián)結，想象自己是一顆大樹(shù)，并獲得大樹(shù)向下扎根，向上生長(cháng)，穩固而柔軟的品質(zhì)；《扎根練習》引導語(yǔ)如下：請將雙眼閉上，或者微閉，睜開(kāi)都可以請你想想你的腳底和腳底的每一個(gè)細胞都是跟大地相聯(lián)的你感受到你的腳底有樹(shù)根往土里不斷的延伸，不斷的延伸而且往四周不斷的延伸，不斷的延伸然后這些粗根上面有很多細小的根也不斷的長(cháng)了出來(lái)，這些根讓你更穩定的站在土地上你的根還是不斷的往下延伸，根也長(cháng)的越來(lái)越粗在四周和更深的地方不斷的往下，細跟根長(cháng)出來(lái)不斷的獲取土里面的養分以及水份緊接著(zhù)你感受到你的頭上也開(kāi)始冒出很多粗的樹(shù)枝細的樹(shù)枝往上不斷的延伸，不斷的長(cháng)大，不斷的長(cháng)大葉子也都冒了出來(lái)，粗枝上和細枝上都長(cháng)滿(mǎn)了樹(shù)葉這棵樹(shù)已經(jīng)變成了一顆大樹(shù)，樹(shù)葉鋪滿(mǎn)了整個(gè)樹(shù)冠，健康的樹(shù)冠然后，一陣微風(fēng)吹來(lái)你感覺(jué)到非常舒服，你的樹(shù)葉隨風(fēng)飄擺你的樹(shù)根還是往下不斷的扎根，不斷往下和往四周不斷延伸你的樹(shù)葉樹(shù)枝還是不斷的在長(cháng)大，變成一個(gè)郁郁蔥蔥的大樹(shù)然后很多小鳥(niǎo)在你的樹(shù)上開(kāi)始唱歌，享受與你為伴，很多小動(dòng)物也開(kāi)始過(guò)來(lái)圍繞著(zhù)你你有大樹(shù)的強壯、堅實(shí)，同時(shí)又有些柔軟，可以隨風(fēng)搖擺你發(fā)現，在森林里面你有很多樹(shù)朋友在你周?chē)?，你很享受此時(shí)此刻享受小動(dòng)物的陪伴、小鳥(niǎo)的歌聲，還有很多樹(shù)朋友的陪伴好的，現在慢慢將你們的意識回來(lái)感受你的頭，肩膀，身體，腳都慢慢回來(lái)，回到了此時(shí)此地②山的冥想—沒(méi)有什么比變化更穩固先在山間獨處觀(guān)察群山，享受大山帶給人的感覺(jué)，然后找一個(gè)舒服的位置坐下，跟著(zhù)冥想引導與進(jìn)行正念；本練習可以讓你在變化之中尋得安穩。為了做好準備，請找個(gè)舒服的姿勢坐下，閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。1 想象自己是一座山想象自己是一座山，山上森林覆蓋，植被繁多。盡你所能去想象這樣的畫(huà)面。2 感受變化感受季節更替。秋之斑斕，冬之風(fēng)雪。春之百花爭鳴，夏之熱烈炙烤。3 與安穩聯(lián)結現在問(wèn)你自己一個(gè)問(wèn)題，“山本身真的改變了嗎？”去感受山依然如故：堅實(shí)，穩固。4 呼吸與平衡告訴自己，“吸氣，我想象自己是一座山；呼氣，我是扎實(shí)和穩固的?！?div style="height:15px;">