一

首先說(shuō)結論。

從長(cháng)期來(lái)看，學(xué)習的過(guò)度 = 集中學(xué)習并不是有效、高效的學(xué)習方式。

我在以前的文章中提到過(guò)，美國大學(xué)的研究者們研究樂(lè )了世上大部分可信、高效的學(xué)習方法后得出了—高效學(xué)習方法只有“分散學(xué)習”和“隨時(shí)Test（自測）+反饋”的兩種的結論。

（頭條上狂熱的“費曼技巧”終究只不過(guò)是“自測”的延伸，包括我在文章中提到的諸如“白鶴報恩學(xué)習法”，“白紙再現法”，“學(xué)習后馬上40秒閉目回顧法”等高效學(xué)習法，也只不過(guò)是“自測”的延伸方法而已。

研究高效學(xué)習越深入，就越是感覺(jué)美國科學(xué)家們的研究沒(méi)有錯，說(shuō)到底，“分散學(xué)習”和“自測”才是一切高效學(xué)習的根源所在。）

能變成長(cháng)期記憶的方法，與“集中學(xué)習”相對的是“分散學(xué)習”的樣式。

二

“分散學(xué)習”是復習的基本

“分散學(xué)習”指的是，

1、學(xué)習和學(xué)習之間，空間間隔學(xué)習（切換學(xué)習和休息的時(shí)間）

2、同樣的學(xué)習內容不要一直學(xué)下去，一段學(xué)習后休息，然后換成其他學(xué)習內容，即復數的教課內容混雜著(zhù)學(xué)習（切換學(xué)習內容）

的學(xué)習方法。

其實(shí)，有科學(xué)實(shí)驗證實(shí)了學(xué)習完后馬上花時(shí)間復習（不是非常短時(shí)間的快速回顧），3周后也一樣不會(huì )留下記憶。

這個(gè)“分散學(xué)習”才是考試測驗能否考出好成績(jì)的分界線(xiàn)。

想讓記憶盡量在大腦中長(cháng)時(shí)間“停頓”時(shí)，“分散學(xué)習”是最適的，圖像的表示如下。

從學(xué)習結束的時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始，到復習之間的間隔，即圖上的間隔1，從復習的時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始，到考試為止的間隔，即圖上的間隔2，要空開(kāi)這2個(gè)間隔，進(jìn)行分散學(xué)習，學(xué)習效率會(huì )杠桿的。

有人可能會(huì )擔心，空間學(xué)習和復習的間隔會(huì )不會(huì )讓好不容易記住的內容就此消失呢？事實(shí)上，大腦為了讓短期記憶轉移到長(cháng)期記憶，反過(guò)來(lái)需要不集中不接觸的一段時(shí)間—必要的大腦中記憶轉移的“緩沖期”。

三

那么，實(shí)際應用時(shí)，從學(xué)習后到復習為止的間隔1，和復習后到考試為止的間隔2，這兩個(gè)間隔要這樣空出來(lái)才能讓大腦“有Best的時(shí)間來(lái)消化和轉化記憶”呢？

關(guān)于這個(gè)間隔，其實(shí)也有科學(xué)上已經(jīng)實(shí)證的法則，那就是

1：5的法則

這個(gè)1：5的法則是由Cepeda和Rohrer這兩位科學(xué)家研究得出的，具體說(shuō)明如下。

這是，分散學(xué)習時(shí)的時(shí)間間隔，即【間隔1：間隔2 = 1：5】程度的法則。

比如，假設學(xué)習開(kāi)始到考試為止有35天的時(shí)間，間隔1 = 5~7天需要被空開(kāi)后再復習，就非常OK。

假設學(xué)習開(kāi)始后到考試為止 = 7天，空開(kāi)間隔1 = 1~2天左右的時(shí)間后再復習，就非常OK。

這里的關(guān)鍵點(diǎn)是“間隔1”空開(kāi)差不多的數字（時(shí)間）就可以，無(wú)需嚴密地遵守，只要大約。

概括一下，到考試日為止的天數很重要，但是從考試日反推算使用“1：5的法則”來(lái)進(jìn)行復習次數和時(shí)間，則能安排起來(lái)更順暢。

在科學(xué)試驗中得出的，“1：5的法則”是最容易在考試當天最能“提?。ㄏ肫穑庇洃浀慕Y論不會(huì )有錯，所以大家盡可以按此法放心實(shí)踐。

四

但是，也有人會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)。

“如果從學(xué)習開(kāi)始到考試為止的天數很長(cháng)，比如早早決定下來(lái)的來(lái)年的Toeic考試等，這時(shí)的間隔2因為太長(cháng)，會(huì )不會(huì )讓學(xué)習過(guò)的東西在臨到考試時(shí)差不多都會(huì )忘記了？”

確實(shí)，如果在間隔2期間只進(jìn)行1次復習則當然是記不住的。

在間隔2之間要進(jìn)行反復復習才有效。

而在間隔2中進(jìn)行反復復習時(shí)，就需要用到“分散學(xué)習”來(lái)發(fā)揮威力。

其實(shí)這期間的復習次數和間隔是可以輕松決定下來(lái)的，那就是

第二次以后的復習，按照到考試日的天數進(jìn)行均等的平分。

通過(guò)上述的理解，我們應該知道了間隔2的復習，“1：5的法則”也能發(fā)揮出巨大作用，實(shí)際做時(shí)，只要把間隔2中第二次復習的開(kāi)始時(shí)間到考試時(shí)間平均分。

也就是說(shuō)，最初的復習按'1：5”來(lái)安排，剩下的復習則平均分來(lái)安排復習時(shí)間就可以。

那這個(gè)“剩下的復習”具體要分配多少次才好呢？

關(guān)于這個(gè)，Cepeda和Rohrer也提到了，

復習5次足夠。

實(shí)際復習的次數能做到5次已經(jīng)很可以了，只要按照這個(gè)分散學(xué)習（復習）的法則來(lái)。

5次的復習，一般人基本都能讓記憶固定下來(lái)，如果實(shí)在記不住或者不放心，那么再增加（安排）次數，還是按照平均分配的方法進(jìn)行即可。

科學(xué)的證實(shí)，5次以上的復習，記憶的固定率變化不大，但是可能能讓要記憶的東西變得更加能達到“一見(jiàn)一想即反應”的長(cháng)期記憶的衡量標準。

但是，學(xué)習好的學(xué)生為什么都會(huì )反復復習10遍左右，其實(shí)這里有一個(gè)容易被忽視的地方，那就是

必須是已經(jīng)充分理解的學(xué)習內容，復習5次已經(jīng)足夠。

如果是理解不充分的或者還需要強化記憶和理解的，那么10次復習也不算多。

所以對于已經(jīng)理解的學(xué)習內容，5次必須是最少的復習次數。

五

記憶的固定，分散學(xué)習?！?/p>

這個(gè)方法不容置疑。

把握從最初的學(xué)習到考試為止的天數，接著(zhù)活用“1：5的法則”來(lái)安排最初的復習，第二次以后的復習則按到考試日的天數平均分的方法來(lái)安排復習時(shí)間。

只要是已經(jīng)充分理解的學(xué)習內容，那么安排復習的次數5次已經(jīng)足夠。

如果還沒(méi)有理解充分或者感覺(jué)還有疑問(wèn)和曖昧地方的內容，則反復10次復習也不為過(guò)。

總之，這才是讓學(xué)習記憶變成長(cháng)期記憶的最有力學(xué)習方法之一。

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