清晨，市民在中山公園鍛煉身體。 記者呂文正 攝
采訪(fǎng)專(zhuān)家：神谷中醫內科主任 賀義賢
從7月初開(kāi)始，微信朋友圈里便熱轉一種說(shuō)法，“從今天起到7月23日，是冬病夏治黃金時(shí)機：不吃寒涼食物；拒絕一切冰鎮飲品；不喝酒；每晚熱水泡腳、經(jīng)絡(luò )按摩；按時(shí)睡覺(jué)不熬夜；還自己一個(gè)好身體；珍惜這短短15天！入伏第一天，要想使體內的寒氣排出，請大家堅持在伏天喝溫熱水，會(huì )把體內多少年深入骨髓的寒氣逼出來(lái)?！边@種說(shuō)法有科學(xué)依據嗎？
一伏起至三伏
冬病夏治的黃金期
神谷中醫內科主任賀義賢告訴記者，這段話(huà)整體上看并不科學(xué)，而且關(guān)于入伏的時(shí)間也說(shuō)得很模糊。其中有一點(diǎn)比較靠譜，那就是，數伏期間的確是冬病夏治的黃金時(shí)機，但時(shí)間應該是從入伏第一天起至三伏最后一天結束。每年入伏的時(shí)間不固定，今年入伏第一天是7月18日，十天為一伏至8月16日三伏結束。
什么是三伏呢？三伏即是指農歷二十四節氣中的“夏至”后初伏、中伏、末伏三個(gè)庚日。中醫《黃帝內經(jīng)》認為，天人是合一的，人體的陽(yáng)氣與自然界生物的陽(yáng)氣，生于春，旺于夏，收于秋，而藏于冬，由于自然界夏季陽(yáng)氣最旺，人體的陽(yáng)氣在夏天也達到最高，因為人與自然相應，人體內在的陰陽(yáng)自然也要受到自然界陰陽(yáng)消長(cháng)變化的影響。因此，要按照自然界的變化去調整自己的節律。假若能在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，應用某種簡(jiǎn)便的方法調節陰陽(yáng)，幫助機體順應自然界的變化規律，最大限度調動(dòng)機體的潛能以應變環(huán)境、抵抗疾病，則有助于防病保健。
三伏貼可增強免疫力
但不必扎堆頭伏第一天
賀義賢介紹，三伏敷貼療法自古代流傳至今，已有悠久的歷史，是中醫冬病夏治的傳統方法，可減少某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒里陰病證，如呼吸道感染、慢性咽炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、咳嗽等，對于過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎，凍瘡，風(fēng)濕病，頸、腰椎病，肩周炎、虛寒性胃痛、體虛易感等疾患，也可起到緩解病情、輔助治療的作用。但三伏貼并非人人適合，要視個(gè)人體質(zhì)而定，尤其是一些急癥期病人，不能希望敷貼就可藥到病除，還要接受專(zhuān)門(mén)的治療。
賀義賢說(shuō)，近年來(lái)，預約穴位貼敷的市民越來(lái)越多。許多人誤認為，三伏貼一定要在頭伏的第一天貼敷，因此每年頭伏第一天很多人“扎堆到醫院”，而第二天以后，門(mén)診又冷冷清清。其實(shí)入伏后任何一天均可貼敷，藥物都可透過(guò)皮膚充分被吸收。所以，大家也不必拘泥每伏的第一天。只要每伏一次，兩次貼敷間隔7天至10天就好。
出汗排毒
抓好入伏時(shí)機
夏季排汗是非常重要的排毒方式之一，俗話(huà)說(shuō)“三伏天要把汗出透”。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，調整人的體溫和體液，同時(shí)將體內廢物排出，血液循環(huán)也更為通暢。賀義賢介紹說(shuō)，相比冬天排毒，三伏天效果會(huì )更加明顯。不過(guò)，是否適合排毒還要看個(gè)人的體質(zhì)。三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人。主要表現為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。對于排毒方式，有些特殊人群不宜受到過(guò)大刺激，如：老人、孩子等體質(zhì)較弱的人。有些人暑天特別怕出汗，尤其是胖人，坐著(zhù)都出汗，所以常常躲在空調房里吃冷品。冷品不但消不了暑氣，反而會(huì )傷了脾胃。此外，還可拔火罐、刮痧，特殊手法的針灸也可以達到三伏排毒的效果。
入伏后運動(dòng)健身不可少
俗語(yǔ)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，其意義在于人體本身有著(zhù)適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力。
有人暑天怕出汗就不愿意運動(dòng)，不運動(dòng)都會(huì )出汗，更何況是運動(dòng)了。其實(shí)，暑天越怕熱就會(huì )越熱，越不運動(dòng)，機體適應外部環(huán)境的能力就會(huì )越差。究竟什么樣的運動(dòng)適合三伏天呢？賀義賢介紹說(shuō)，三伏天應做些慢運動(dòng)、小強度的有氧運動(dòng)，如游泳、打羽毛球、慢跑、瑜伽等，在溫度不是特別高時(shí)，散步、打太極拳等也可，一來(lái)不會(huì )中暑，二來(lái)提高身體素質(zhì)和免疫力。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進(jìn)行運動(dòng)時(shí)感到身體不適，則千萬(wàn)不要勉強，應及時(shí)就醫。
需要特別提醒市民的是，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動(dòng)中產(chǎn)生熱量過(guò)多，短時(shí)間內無(wú)法散去，導致乏力、大汗、頭暈等不適癥狀。最好的鍛煉時(shí)間應選擇在上午10時(shí)前或傍晚17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣不易中暑。
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三伏天做到“三防”
“高溫、高濕、高熱”的“三伏天”，提醒市民要有“三防”：
一是防過(guò)度勞累，尤其是老年人更要注意。因為伏天是一年當中最熱的天氣，也是下雨最多的季節，易產(chǎn)生高溫、高濕天氣，又悶又熱，令呼吸和排汗困難，如果這時(shí)運動(dòng)量和體力活動(dòng)過(guò)大，對身體健康非常不利。
二是防止“空調病”。炎炎夏日，氣溫升高，影響工作和休息，開(kāi)空調降溫避暑是可以理解的，但是不能溫度過(guò)低、時(shí)間過(guò)長(cháng)，否則室內外溫差過(guò)大，人體適應不了，容易患“空調病”。
三是防止遭雷擊。盛夏里天熱、風(fēng)大、雨多，易產(chǎn)生雷雨天氣，要防止意外事故的發(fā)生。在遇到雷雨天氣時(shí)，行人注意不要到高層建筑、高壓線(xiàn)、大樹(shù)等下面，這些地方容易產(chǎn)生雷擊現象。（洪巖 記者修孟青）
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