人們習以為常的習慣，并不一定就是正確的，即使是最簡(jiǎn)單的呼吸。

很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

最簡(jiǎn)單的長(cháng)壽動(dòng)作——深呼吸

淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。

相比之下，深呼吸對健康有以下5方面好處：

1.增加肺活量

呼吸其與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

2.防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見(jiàn)的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害。如果我們長(cháng)期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，抵抗力增強，可以抵御呼吸道疾病的感染。

3.防治高血壓

每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓。

4.鍛煉胸腹部肌肉

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運動(dòng)。

5.放松精神

深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。

6.促進(jìn)睡眠

進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì )更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養分充足后，更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

7.改善臟器功能

深呼吸能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對造成的。常見(jiàn)的錯誤呼吸方式有兩類(lèi)：

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易導致口干舌燥，而且會(huì )吸入過(guò)量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。

經(jīng)常無(wú)意識地屏住呼吸

一些人由于工作壓力大、焦慮等，會(huì )經(jīng)常無(wú)意識地屏息，這樣反而會(huì )導致壓力驟升。

5種表現說(shuō)明呼吸不對

大家不妨回想一下，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對的表現：

1.嘆氣次數增多

由于經(jīng)常屏息，身體會(huì )本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。

2.經(jīng)常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應。如果經(jīng)常打哈欠，說(shuō)明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺(jué)磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著(zhù)睡覺(jué)磨牙，這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發(fā)緊

當呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì )本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經(jīng)常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會(huì )影響身體對能量的攝取。

重要提示:

深呼吸并不適合所有人，對于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行深呼吸可能會(huì )引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發(fā)生心肌梗死。