案例 

梁阿姨，64歲的時(shí)候腿已經(jīng)完全變形，膝關(guān)節內側經(jīng)常疼痛，吃消炎藥、針灸都不管用，后面連帶著(zhù)腰也直不起來(lái)了，站著(zhù)疼、走著(zhù)疼，晚上睡覺(jué)也疼，到醫院檢查，已經(jīng)錯過(guò)了保守治療的機會(huì )。

盡管知道膝關(guān)節病變很痛苦，但很多人認為這是中老年人的專(zhuān)利。其實(shí)，30歲左右膝關(guān)節就開(kāi)始退化了，有的人剛過(guò)40歲就開(kāi)始出現不適癥狀，隨后癥狀逐漸加重。

而網(wǎng)上還有這樣一種說(shuō)法：女性的膝關(guān)節天生脆弱，比男性的膝關(guān)節要差一些，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)更容易受傷，甚至會(huì )比男性的膝關(guān)節早“壞”10年！

這種說(shuō)法到底有沒(méi)有科學(xué)依據？

女性膝關(guān)節比男性“早壞”10年？

1萬(wàn)多例數據告訴你！

2016年北大人民醫院林劍浩教授團隊調查過(guò)大概1萬(wàn)多例國人的數據，其中有8000例男性，有8000例女性，平均50歲左右，在這樣的一個(gè)人群中骨關(guān)節炎的患病率是在10%上下，但是如果具體到性別上，男性只有5.7%，而女性會(huì )增加到大概10.3%左右。

也就是說(shuō)，患骨關(guān)節炎的人里確實(shí)是女性更多一些。

除此之外，四川大學(xué)華西醫院骨科副主任醫師馬俊也表示，女性骨關(guān)節炎通常40歲開(kāi)始發(fā)病，比男性整整早了10年，主要有以下四大原因。

女性膝蓋更脆弱的原因有很多，既有先天因素，也有后天因素。

①女性的骨盆更寬大

女性的骨盆更寬，骨盆和大腿之間的角度（也叫Q角）更大，所以膝蓋在受力時(shí)，不是垂直狀態(tài)，更容易向內塌陷，造成膝蓋外翻。

因此，女性的膝關(guān)節磨損會(huì )更加嚴重，導致膝蓋脆弱。

②肌肉和軟骨更薄弱

膝關(guān)節的周?chē)?，有肌肉和韌帶在負責固定和支撐，當肌肉較為薄弱時(shí)，膝關(guān)節自己就不得不支撐起更多的重量。

和男性相比，很多女性的肌肉較為薄弱，所以平時(shí)膝關(guān)節的負擔也相對重一些。

③雌激素水平的變化

男性雄激素水平的下降是一個(gè)漫長(cháng)而緩慢的過(guò)程，但女性雌激素在絕經(jīng)后會(huì )驟然下降，使得骨鈣大量流失，骨膠原含量下降，肌肉韌帶力量松弛，骨關(guān)節迅速衰老。膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節，受此影響極為明顯。

也因此女性在絕經(jīng)期后雌激素水平下降時(shí)，患膝關(guān)節炎的風(fēng)險會(huì )大大增加。

④日常生活的影響

除了以上種種，生活中還有很多女性特有的習慣和活動(dòng)在影響膝蓋的健康。

比如女性如廁時(shí)常常需要蹲下，而蹲下時(shí)膝蓋受力約是我們體重的8倍，且女性的如廁時(shí)間約是男性的2.3倍。這么看來(lái)，光上廁所這一項活動(dòng)，女性的膝蓋就要比男性承受更多。

其次，女性在懷孕期間體重增長(cháng)較多，此時(shí)膝關(guān)節的壓力也會(huì )大大增加。

另外，女性還會(huì )穿高跟鞋，并擔負了更多的家務(wù)勞動(dòng)，比如彎腰打掃衛生、蹲下哄孩子、以及買(mǎi)菜上下樓梯時(shí)，都會(huì )使膝蓋的負重增加。

美國哈佛醫學(xué)院研究發(fā)現，經(jīng)常穿細高跟鞋讓膝關(guān)節承受的壓力增加了26%，寬高跟鞋則增壓22%；穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節負荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時(shí)可以增加到7~9倍。

這么看來(lái)，女性的膝蓋確實(shí)好難??！如果沒(méi)有保護好自己脆弱的膝蓋，會(huì )面臨哪些膝關(guān)節疾病風(fēng)險呢？

膝關(guān)節高發(fā)病怎么防？

3個(gè)檢查步驟，警惕病變“信號”

關(guān)節疾病有很多種癥型，其中膝關(guān)節高發(fā)的有3種，而且可能互為病因。所以我們一旦有輕微癥狀，要及早確診和治療，以免拖延成重病。

關(guān)節囊將整個(gè)關(guān)節包裹起來(lái)，形成一個(gè)密閉的空間，而關(guān)節囊的內層就是薄薄的滑膜。滑膜能分泌出少量滑液，填充在關(guān)節軟骨之間，起到潤滑和緩沖的作用。

當滑膜受到刺激時(shí)會(huì )導致滑液分泌失調，容易出現關(guān)節積液，使關(guān)節腫脹、疼痛、發(fā)炎、活動(dòng)受限等。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò )

由于膝蓋是全身滑膜最多的關(guān)節，所以膝關(guān)節滑膜炎最為常見(jiàn)，有急慢性之分，包括“風(fēng)濕性關(guān)節炎”、“類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎”、“強直性脊柱炎”以及“痛風(fēng)性關(guān)節炎”等。

骨刺又叫增生性骨關(guān)節病，嚴格說(shuō)不算是病，而是生理現象。當關(guān)節軟骨磨損、肌肉松弛，或者關(guān)節發(fā)生變形、骨折、錯位時(shí)，關(guān)節穩定性極差，骨骼就會(huì )發(fā)生代償性增生，以此增強穩定性。

然而這種增生的骨刺質(zhì)地硬、表面粗糙，容易引發(fā)劇烈疼痛，影響正?；顒?dòng)。其中，膝關(guān)節的發(fā)病率最高。

輕微骨刺可以通過(guò)適度的按摩、運動(dòng)、熱敷、服用鎮痛藥來(lái)緩解，嚴重時(shí)需手術(shù)切除，但復發(fā)率較高。長(cháng)期活動(dòng)受限者可考慮置換關(guān)節。

關(guān)節炎又叫退行性關(guān)節炎，可能產(chǎn)生重度關(guān)節畸形，有致殘的風(fēng)險。我國關(guān)節炎患者超過(guò)1億人，嚴重者甚至能使壽命縮短約10～15年。

外傷、滑膜炎、骨刺、痛風(fēng)、細菌感染、免疫紊亂、遺傳等因素長(cháng)期作用下，都可能引起膝關(guān)節腫痛、變形、肌肉萎縮等，最終導致行動(dòng)障礙。

當然，不管有沒(méi)有癥狀，我們都應該注意養護膝關(guān)節，可可來(lái)教大家2個(gè)有效的辦法吧~

膝關(guān)節養護小妙招

預防病變少疼痛

髕骨在膝關(guān)節的前外側，在膝關(guān)節的屈伸運動(dòng)中起著(zhù)重要的作用，可以改變發(fā)力的方向，并且可以在伸膝時(shí)，使股四頭肌的力量最大化。

髕骨軟化也是很多膝骨關(guān)節疾病的早期原因。所以平時(shí)可以試著(zhù)做做股四頭肌鍛煉操，來(lái)延緩髕骨老化。

①動(dòng)作1：坐位抬腿

坐在椅子上或者床沿，保持大腿不動(dòng)，將腿伸直，小腿盡量繃直，堅持大約5秒鐘后慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

②動(dòng)作2：坐位踩地

坐在椅子上或者床沿，左右腳交替用力踩地，每次堅持5秒鐘，一天3-4組，一組15-30次。

③動(dòng)作3：雙腿爭力

坐在椅子上或者床沿，雙腿交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力，持續約10秒鐘后放松，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

④動(dòng)作4：提髕訓練

在膝關(guān)節后方（腘窩部）墊一個(gè)毛巾卷，向下壓毛巾卷伸直膝關(guān)節，堅持5秒鐘后放松，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

運動(dòng)過(guò)程中要遵循12個(gè)字：安全第一、循序漸進(jìn)、持之以恒。

當您膝關(guān)節出現疼痛、發(fā)涼、腫脹，都可以運用這個(gè)方法來(lái)調理，有溫通經(jīng)絡(luò )、行氣消脹、散寒止痛的作用。