相關(guān)數據顯示，2013年，中國約1.14億人已經(jīng)確診為糖尿病患者，而處于糖尿病前期的患者（即糖前人群）竟然有近5億！很多糖前人群甚至還不知道自己處于危險之中……

如果要問(wèn)為什么人會(huì )得糖尿??？

其實(shí)，糖尿病的發(fā)生，與三大因素有關(guān)：遺傳、環(huán)境和習慣。

其中基因我們無(wú)法改變，環(huán)境也往往只能適應，而習慣與我們是最為密切相連的。

我們常說(shuō)，糖尿病是一種生活習慣病，顧名思義，日常生活中的壞習慣會(huì )大大增加患糖尿病的風(fēng)險。

今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)，哪些習慣會(huì )“養出”糖尿病，如果你中槍了，就要小心了，可能不知不覺(jué)中你已步入危險境地……

9個(gè)習慣“養出”糖尿病

1、久坐少動(dòng)

現在不少人，成天面對電腦、手機，粘上了椅子就撕不下來(lái)，能躺著(zhù)就不坐著(zhù)，能坐著(zhù)就不站著(zhù)。

但研究證明，超過(guò) 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動(dòng)有關(guān)。

要知道，如果持續 6 個(gè)月不運動(dòng)，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂都會(huì )呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會(huì )下降，使得患糖尿病的風(fēng)險增加。

還有項研究顯示：每天坐著(zhù)看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時(shí)以?xún)鹊娜烁?9.2%。如果超過(guò) 4 小時(shí)，這個(gè)風(fēng)險則提高到 1.5 倍。

2、愛(ài)吃高熱食物

糖尿病又稱(chēng)“富貴病”，這個(gè)“富貴”與生活水平提高、飲食習慣改變有著(zhù)不小的關(guān)系。

早些年，生活條件不好，日常飲食中多粗糧、蔬菜，常年沾不上葷腥，患糖尿病的人數也遠遠低于現在。而現在人們日?！芭菰凇庇驼ㄊ称?、大魚(yú)大肉、甜食飲料等高熱量食物中，時(shí)間久了，體重、腰圍眼見(jiàn)著(zhù)增加。

糖尿病與肥胖關(guān)系密切，也就相伴而來(lái)了。

3、偏食精米細面，膳食纖維攝入不足

精制的谷物更好吃，很多人也對這類(lèi)精米細面有偏好。但其實(shí)，這類(lèi)精制的米糧會(huì )迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

另外，每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。蔬菜和全麥類(lèi)等食物富含膳食纖維，消化較慢，多吃蔬菜能讓血糖升高沒(méi)有那么快。

4、忽視睡覺(jué)打鼾

睡覺(jué)嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學(xué)上稱(chēng)之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發(fā)現，這種疾病與糖尿病也有相關(guān)性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會(huì )使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

5、經(jīng)常熬夜

現在熬夜的人越來(lái)越多，一些是因為工作需要而熬夜，還有一些人會(huì )因為生活娛樂(lè )而熬夜。如果長(cháng)期熬夜會(huì )對人體健康產(chǎn)生非常不利的影響，其中就會(huì )引起血糖升高。

每天睡眠不足6小時(shí)的人容易出現血糖水平異常的情況，增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)下降，這可能會(huì )破壞新陳代謝，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險。

首先熬夜會(huì )讓人長(cháng)期處于應激狀態(tài)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌；此時(shí)人體的升糖激素水平也會(huì )升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。再有，熬夜會(huì )使人感到疲勞，精神不振，時(shí)間久了身體抵抗力會(huì )隨之下降，疾病更易找上門(mén)。

6、吸煙酗酒

這兩項都會(huì )干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

而且煙酒對血管都會(huì )有損傷，加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

7、經(jīng)常處于負面情緒中

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進(jìn)而升高血糖。

8、壓力過(guò)大

每天處于高壓之下，也會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險。當壓力過(guò)大的時(shí)候，如果不加以控制，可能會(huì )造成失眠，免疫力降低等問(wèn)題，進(jìn)而增加患糖尿病的概率。

一項研究發(fā)現，當人們處在高壓力狀態(tài)下，尤其是工作壓力狀態(tài)下時(shí)，他們患2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加45%。除了影響睡眠，壓力還會(huì )影響身體中炎性激素如皮質(zhì)醇的水平，進(jìn)而影響身體血糖水平。

9、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著(zhù)重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產(chǎn)生胰島素并有助于調節血糖。

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU，對于成年男性來(lái)說(shuō)，可以將這個(gè)攝入量增加到1000 IU。鮭魚(yú)、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來(lái)源，經(jīng)常曬太陽(yáng)也有利于維生素D的補充。

以上9個(gè)壞習慣，你中了幾個(gè)？