文：瑜之初心
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
你是否會(huì )在長(cháng)時(shí)間伏案工作后頸椎部感覺(jué)鉆心的疼痛？
你是否會(huì )因為突然性的扭頭而產(chǎn)生頭暈、胸悶的癥狀？
你是否會(huì )覺(jué)得頸部肌肉總是繃緊的而且轉動(dòng)頭部會(huì )有眩暈的感覺(jué)？
如果有的話(huà)那么朋友你可得注意了，你的肩膀和頸椎多半出問(wèn)題了，很多人脊背出現疼痛感的時(shí)候多半不太當回事，因為一旦遠離手機電腦走動(dòng)活動(dòng)一下這種疼痛感就會(huì )即刻消失，所以大多數人不認為需要重視，更不會(huì )針對此采取一系列治療措施，也只有發(fā)現脊椎強烈疼痛感遲遲無(wú)法消除時(shí)才會(huì )開(kāi)始重視起來(lái)過(guò)去醫院尋求治療。
事實(shí)上你到達這個(gè)階段的時(shí)候，你的脊柱已經(jīng)在惡化了，它或許已經(jīng)從剛開(kāi)始的癥狀演化成一種病了，這個(gè)時(shí)候再去重視也錯過(guò)了最佳修復時(shí)間，也就意味著(zhù)你得花更多的時(shí)間精力去治療，嚴重的可能落下終身疼痛，后期只能步入漫漫調養日。
這可不是危言聳聽(tīng)，蟻穴雖小，可潰千里長(cháng)堤，小小的螞蟻就如那初始發(fā)現的頸椎痛疼感，長(cháng)此以往，任其惡化生長(cháng)，你的身體就會(huì )被慢慢侵蝕掏空，不管你外表看上去有多壯實(shí)也只是徒有其表，當侵害積聚到一定程度，你的身體會(huì )在某一時(shí)刻瞬間崩塌。
之所以想寫(xiě)這篇關(guān)于脊椎的文章源于生活中咨詢(xún)過(guò)很多朋友，十有八九都存在不同程度的頸椎疼痛，但奇怪又普遍的是大家基本都不會(huì )去就醫，主要是覺(jué)得對生活影響不大省去就醫的麻煩。
而我自己本職工作也是做設計的，自然加班成為一種常態(tài)，早上九點(diǎn)上班一直到晚上九點(diǎn)半下班，有時(shí)候忙的時(shí)候十一二點(diǎn)下班都是正常，所以電腦基本成為自己最親密的伙伴。
記得之前還在上學(xué)期間有時(shí)候功課繁忙超負荷運轉的時(shí)候頸椎總會(huì )隱隱作痛，任憑手指按壓都無(wú)法緩解，但過(guò)段時(shí)間又會(huì )自動(dòng)恢復，就這么反反復復間斷性的頸椎疼痛，之前的醫療意識還沒(méi)那么強，壓根不會(huì )想著(zhù)去醫院，也就默默忍受著(zhù)這種酸疼。
直至后來(lái)接觸瑜伽并練習一段時(shí)間后發(fā)現這種疼痛感神奇的消失了，當時(shí)自己并不知道是什么原因，隨著(zhù)瑜伽的逐漸深入練習，才慢慢領(lǐng)悟到疼痛感的消失與持續的瑜伽練習有著(zhù)密不可分的聯(lián)系。
究其原因，大概是每次完整的瑜伽練習基本都能鍛煉的身體的每一處關(guān)節肌肉，自然頸椎也得到很好的調理，那時(shí)還并不知道是哪些具體帶來(lái)了這種改善。
而即使現在自己從事的這種一天十二小時(shí)的電腦作業(yè)也并未感覺(jué)到有任何脊椎不適，感恩瑜伽帶來(lái)的一切饋贈，當然咯，假如你能每天完整的練習瑜伽，就不需要看這篇文啦，我主要是想針對一些沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉的加班族族提供短而行之有限的理療方法。
記住咯，如果你只是偶爾感到脊背疼痛，只要鍛煉方式正確，這種癥狀完全可以消除；如果你從未有過(guò)脊椎不適，那咱也不能懈怠，提前鍛煉頸椎，防患于未然；如果你的疼痛感持續無(wú)法消失，那就得去醫院了，醫生會(huì )指導你做一些康復運動(dòng)的同時(shí)也會(huì )有相應的藥物治療，這種就已經(jīng)超出了瑜伽所能解決的范疇了，而瑜伽更傾向于預防或消除一些輕度頸椎病痛。
既然多數人有頸椎疼痛的癥狀，那究竟是什么原因導致了這種不適呢？
首先我們先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下自己的脊椎構造，簡(jiǎn)單的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六節，其中1至7節為頸椎，頸椎的活動(dòng)量大也決定了其勞損的概率，也極容易帶來(lái)頸椎、肩頸酸痛。而第人的3-6節脊椎活動(dòng)最為頻繁，據統計，人每天要產(chǎn)生點(diǎn)頭扭轉等各種工作上萬(wàn)次，頸椎作為人體重要的連接點(diǎn)，承擔的工作負荷之重可想而知，一旦出問(wèn)題后果不堪設想。
俗話(huà)說(shuō)，冰凍三尺非一日之寒，而人們所產(chǎn)生的這種脊椎疼痛也不是因為三兩天的伏案工作行成的，多半是因為長(cháng)期的不良生活習慣導致，長(cháng)期保持一個(gè)姿勢低頭工作是當今頸椎病的高發(fā)因子，睡覺(jué)的姿勢和枕頭的擺放不當也會(huì )對頸椎造成一定影響，長(cháng)此以往，造成頸椎慢性勞損，此外頸椎長(cháng)時(shí)間得不到活動(dòng)，局部肌肉就會(huì )緊張，壓迫頸椎周?chē)窠?jīng)，引發(fā)疼痛感。
隨著(zhù)低頭族的增多，頸椎病也越來(lái)越年輕化，一不注意就容易釀成大病，事實(shí)上生活中我們如果能避免一些錯誤的行為習慣，在一定程度上也能很有效的緩解頸椎疼痛，以下的幾種壞習慣大家可得要注意哦：
站有站姿，坐有坐相，或立或坐我們都要保持正確的姿勢，坐著(zhù)的時(shí)候不要習慣性含胸弓背，站著(zhù)的時(shí)候也不要頭部前傾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的將背部立得直直的，還是要保有正常的生理彎曲度的。
山式站立（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）
千萬(wàn)不要環(huán)繞頸部，很多人頸椎一旦有疼痛感習慣性的轉頭，覺(jué)得能有所緩解，事實(shí)上環(huán)繞頸部所帶來(lái)的摩擦反而會(huì )加重疼痛感。
錯誤頭部環(huán)繞練習示范
不用用力的去按摩擠壓頸椎，一切事物都是過(guò)猶不及，輕柔的按摩可以一定程度上緩解肌肉緊張感，但用力過(guò)猛會(huì )造成軟組織的損失從而惡化癥狀。
預防頸椎還需要注意的是正確的選擇枕頭，不可選擇太平或太硬的枕頭，盡量選擇的枕頭形狀是要復合生理彎曲度的，一般10-12厘米左右的厚度比較合適，具體也應該根據自己的實(shí)際適應情況，好的枕頭不會(huì )有感覺(jué)脊椎膈應，如圖所示，人的正常生理曲度頸椎部分呈現向前凸的弧形，選擇的枕頭最好也要有一定的弧度，能很好的保護好脊椎。
頸椎自然生理曲度
接下來(lái)我將給大家講講如何利用瑜伽來(lái)預防脊椎病，且聽(tīng)我慢慢道來(lái)。
治療頸椎病痛的關(guān)鍵本質(zhì)是增強頸椎周?chē)∪獾牧α?，一旦肌肉能分擔大部分頭部所帶來(lái)的重量壓力時(shí)，意味著(zhù)頸椎的壓力大大減小，自然不容易出問(wèn)題了，那我們的瑜伽體式也要增對頸部肌肉鍛煉才能對癥下藥了。以下是筆者梳理較為簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法：
a）米字運動(dòng)：雙肩保持放松，以頸部為水平平面的中心點(diǎn)，頭部當成毛筆，在水平方向畫(huà)米字運動(dòng)，呼氣，低頭下巴找鎖骨，保留兩至三個(gè)呼吸，吸氣回正，其他的七個(gè)方位都是同樣的方法，每一次都是要回正之后在進(jìn)行頸部拉伸，切不可繞著(zhù)頭瞬時(shí)間或逆時(shí)針旋轉，動(dòng)作配合呼吸，緩慢的，力度應適中，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合于任意場(chǎng)所，雖有效果，但不是太明顯，且因人而異。
b）脊柱扭轉：雙腿伸直坐于墊子上，左腳內收靠近右大腿內側，舉起右臂放于左膝外側，左臂自然地放于左后方，保持坐骨的根基穩定，背部的直立，每一次吸氣拉長(cháng)脊柱向上，呼氣向后扭轉，吸氣拉伸呼氣扭轉，眼睛看向左手方向，這個(gè)體式能很好的減輕背部疼痛感，按摩腹內臟器官，注意呼吸與體式的動(dòng)態(tài)結合。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
c）貓式伸展：四肢跪于墊子上，保持與地面垂直，手肘相對，大臂外旋保持肩膀打開(kāi)，注意不要聳肩。吸氣，頸部和尾椎向兩側拉伸，頭部帶動(dòng)脊椎向遠處牽引拉長(cháng)，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼氣，腹部收緊，低頭弓背，眼睛看肚臍，各停留三個(gè)呼吸，重復幾組即可，做的過(guò)程中不要憋氣，保持自然呼吸，其實(shí)貓伸展看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)注意的要點(diǎn)很多，很多人做起來(lái)總會(huì )是形似身散，后面有時(shí)間的話(huà)我會(huì )專(zhuān)門(mén)針對貓伸展寫(xiě)一篇文，時(shí)間有限，這里就不贅述了。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
ps：本來(lái)我想自己做一遍拍個(gè)照片的，但是大晚上的也找不到人來(lái)拍照，只得借用網(wǎng)上的圖片了，找了一圈這個(gè)還算標準，很多網(wǎng)上的貓伸展不是特別標準，存在一定的誤導性。
d）下犬式：這個(gè)體式是瑜伽比較常見(jiàn)的體式，具體練習應該上課老師都有講過(guò)，對脊椎也有很好的鍛煉效果，我個(gè)人比較喜歡這個(gè)體式，做起來(lái)整個(gè)人很放松，但初學(xué)者往往會(huì )覺(jué)得吃力，一是力量不夠，二是著(zhù)力點(diǎn)不對，這個(gè)體式講解起來(lái)不太好理解，大家可以配合老師的口令指導練習，如果沒(méi)有參加瑜伽練習的朋友我之后找時(shí)間做個(gè)動(dòng)態(tài)視頻，今天沒(méi)有時(shí)間啦，實(shí)在不好意思了~
下犬式
可能網(wǎng)上還流傳各種魚(yú)式、龜式、雙角式等一些較強的拉伸體式，我個(gè)人覺(jué)得初學(xué)者就不用嘗試這種有難度的，韌帶肌肉還沒(méi)有得到很好的伸展作這種難度體式多半也達不到很好的效果，所以只要掌握上面幾種傻瓜式的方式就行啦。不過(guò)不管怎么頸椎的瑜伽治療一定要正確的體式呼吸，不要盲目的練習。
原理方法也都講了那么多，很多人可能知道理了，但執行起來(lái)卻異常困難，光說(shuō)不練假把式，可是有人可能會(huì )列舉很多理由，比如說(shuō)我工作很忙，下班后看會(huì )綜藝就好晚了根本沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)；又比如說(shuō)我雖然不用上班，但每天帶小孩還有各種菜米油鹽都忙得焦頭爛額的，哪還有精力去運動(dòng)；又比如說(shuō)每次坐在電腦前一習慣就半天就過(guò)去了，想不起來(lái)要活動(dòng)活動(dòng)頸椎。
是的，不管運動(dòng)的方式多簡(jiǎn)單，懶散的人總會(huì )找出各種堂而皇之的理由來(lái)勸解自己擺脫自律的鍛煉，而我們中的大多數人就是要戰勝自己心里的那個(gè)負面小人，積極的去應對生活中的各種突發(fā)，盡其所能找到一種工作與生活的平衡，健康的工作才是幸福生活的源泉。
我給的小建議是你可以利用日常的零散時(shí)間做一下頸部練習，比作等公交的時(shí)候，乘地鐵的時(shí)候，上班期間去洗手間的間隙，中午吃完飯午睡前休息的那小會(huì )時(shí)間，晚上睡覺(jué)前的五分鐘，這樣擠出來(lái)一天也有一兩個(gè)小時(shí)了，能充分利用起來(lái)就已經(jīng)相當可觀(guān)了，還不占用自己大塊的時(shí)間，簡(jiǎn)直一舉兩得。
記得之前坐公交看到一位公交車(chē)師傅，印象特別深刻，我當時(shí)觀(guān)察到那位公車(chē)師傅沒(méi)到達一個(gè)紅綠燈路口的時(shí)候，都會(huì )借用那等待的一兩分鐘間隙，借助著(zhù)方向盤(pán)的推力作著(zhù)頸椎拉伸，開(kāi)肩扭轉等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，綠燈一過(guò)，師傅又開(kāi)始啟動(dòng)油門(mén)，到達下一個(gè)紅綠燈路口時(shí)，師傅依舊做著(zhù)他那一套頸椎操，在我乘車(chē)過(guò)程中經(jīng)過(guò)的十幾次紅綠燈，師傅都會(huì )利用那一兩分的間隙做著(zhù)運動(dòng)，消除了等待的焦躁感的同時(shí)也鍛煉了自己的身體，讓人不由得豎起大拇指，欽佩的是這種常人難以企及的自律，按理說(shuō)司機這個(gè)行業(yè)最容易爆發(fā)各種頸椎病，但我想那個(gè)師傅一定非常健康，因為他的自律早已把病痛嚇跑了。
后期還將推出脊椎的其他系列講解，有需要的可以持續關(guān)注哦，如果你有什么關(guān)于瑜伽的想要了解也歡迎留言，有可能的話(huà)我也會(huì )針對大家提的比較普遍的問(wèn)題專(zhuān)門(mén)寫(xiě)文解答，今天的更新就到這里啦，感興趣的也可以看看我之前寫(xiě)的關(guān)于瑜伽的文哦，下回見(jiàn)咯~
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