很多疾病的發(fā)生都與我們的日常習慣有關(guān)，疾病發(fā)生之后往往都無(wú)能為力，所以還是從根本上改變自己的生活習慣吧，畢竟好的生活習慣是塑造健康生活的必備。
不良習慣一：空腹時(shí)間長(cháng)
有人調查了1400位60￣64歲的老人，發(fā)現每日吃?xún)深D飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專(zhuān)家們分析認為，空腹時(shí)間較長(cháng)，造成體內脂肪積聚的可能性就增大。
不良習慣二：辛勞過(guò)度，休息不足：
生活作息不規律、睡眠不足、工作緊張、壓力下，使得肌膚的代謝變差，肌膚角質(zhì)不易更新，白天累積的色素沉淀不能及時(shí)排出，造成斑點(diǎn)、皺紋在臉龐浮現。
現代人的工作型態(tài)趨于緊張壓力大，使大腦功能失調，引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低及情緒障礙、失眠等。
另外，現代女性長(cháng)期處于激烈的競爭環(huán)境中，緊張壓力引發(fā)自律神經(jīng)失調、內分泌失調，導致卵巢功能過(guò)早衰退，女性荷爾蒙不足，促使更年期提早報到。
不良習慣三：晚餐過(guò)遲
吃晚飯總是很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，會(huì )加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，造成動(dòng)脈硬化的發(fā)生。曾經(jīng)有人做到這樣的實(shí)驗，在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食物，然后立刻睡覺(jué)，這時(shí)候會(huì )發(fā)現老鼠血液中脂肪的含量會(huì )立刻上升的。如果你在早上和中午也是這樣吃的話(huà)，對血液的影響就不會(huì )那么大了。
不良習慣四：褲子太緊易胸悶。
突出身體完美曲線(xiàn)的緊身衣受到眾多女孩熱捧。王瑞玲指出，長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)過(guò)緊的衣服，易壓迫內臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。因此，建議大家平時(shí)多穿一些寬松的衣物，尤其貼身內衣更不宜過(guò)緊。
不良習慣五：喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅果類(lèi)中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長(cháng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習慣六：飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì )使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì )妨礙鐵元素的吸收，長(cháng)期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì )沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
不良習慣七：過(guò)食肥甘
過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。
因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過(guò)剩的部分就會(huì )轉化為脂肪。隨著(zhù)血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機會(huì )也就增多。
同時(shí)，還有研究發(fā)現，糖類(lèi)食物會(huì )使得肝臟合成脂類(lèi)的作用增強，正常人在吃高糖飲食后的三個(gè)星期后，血液中的甘油三酯會(huì )升高1倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話(huà)，甘油三酯會(huì )增加四五倍。
不良習慣八：經(jīng)常憋大小便
尿液中一般含有一種或幾種致癌物質(zhì)，均能刺激膀胱上皮使其癌變。糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物和次級膽酸等致癌物，若經(jīng)常刺激腸粘膜，也會(huì )導致癌變。憋尿的危害尤其大，如果長(cháng)期憋尿，即使不患癌癥，也會(huì )增加患尿毒癥的風(fēng)險，奉勸各位因各種原因而憋尿的朋友千萬(wàn)要注意啊。
不良習慣九：煙、酒成癖
世界科學(xué)界已公認，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長(cháng)期過(guò)度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(cháng)期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學(xué)上稱(chēng)它為“啤酒酒精能影響人的脂類(lèi)代謝，并使機體從血中清除脂類(lèi)的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機會(huì )。
不良習慣十：偏食挑食
偏食挑食往往造成營(yíng)養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì )發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著(zhù)良好的降血脂作用。
聯(lián)系客服
