據了解，我國成人糖尿病患者已接近1個(gè)億，很多人都知道糖尿病很可怕，但具體該如何預防，如何治療，很多人一知半解。那么，到底如何預防糖尿病呢？下面小編給大家總結出5個(gè)方法。
5招可預防糖尿病很有效
第1招：每周運動(dòng)4小時(shí)
芬蘭的一份調查發(fā)現，運動(dòng)能激發(fā)胰島細胞的活性。
相比不運動(dòng)的人，每天運動(dòng)35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運動(dòng)的人，其患糖尿病的風(fēng)險下降80%。
第2招：少吃快餐
明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家用了15年時(shí)間，訪(fǎng)問(wèn)了3000位年輕人，發(fā)現他們中每周吃?xún)纱慰觳鸵陨系娜?，體重增長(cháng)得更快。而過(guò)度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。
第3招：多吃粗糧
粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，使體內的有毒物質(zhì)更快排出，所以平時(shí)可以多吃。
第4招：減輕壓力
在高壓狀態(tài)下，身體會(huì )啟動(dòng)自我保護機制，以致出現胃口大開(kāi)、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象，所以平時(shí)要學(xué)會(huì )調節心情，釋放壓力。
第5招：睡夠覺(jué)
據美國得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹，糖尿病和睡眠問(wèn)題是可以相互影響的，糖尿病可能會(huì )引起睡眠障礙，而長(cháng)期睡眠障礙也會(huì )引發(fā)糖尿病。
謹防糖尿病三大誤區
誤區一、糖尿病一定會(huì )有“三多一少”
很多人剛被診斷出糖尿病時(shí)，很是詫異，一直覺(jué)得是誤診，因為自己并沒(méi)有出現“三多一少”癥狀。實(shí)際上，“三多一少”只是糖尿病的典型癥狀，但并不是必要癥狀。
臨床上，幾乎有九成的糖尿病患者缺少這些癥狀，而只是表現出乏力、疲勞、傷口久治不愈、視物模糊等不明顯癥狀。
專(zhuān)家表示，慢性病的一個(gè)共同特征就是初期癥狀不明顯，待到出現癥狀時(shí)病情已相當嚴重，糖尿病就是這樣。因此，無(wú)論你年輕多大，每年都要去醫院測一次血糖，這樣才能及時(shí)發(fā)現血糖異常。
??誤區二、得糖尿病是因為糖吃多了??
2型糖尿病的致病機理很復雜，并不單單只是糖分攝入過(guò)多所致，它是由生活方式、環(huán)境、遺傳多方面因素作用的結果。
誤區三、糖尿病不能吃水果
某些水果中也含有一些可降血糖的成分，而且水果中大多數是果糖，果糖不需要胰島素的參與，因此糖友適當吃水果并不會(huì )對血糖有明顯影響。
但是，糖友吃水果不可過(guò)多，每天不超過(guò)250克，還要避開(kāi)含糖量較高的水果。此外，吃水果的時(shí)間也要把握好，最好在兩餐前吃，這樣對血糖的影響才最小。
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