我們身體每時(shí)每刻都在運轉，就像是開(kāi)動(dòng)起來(lái)的機器，一刻都不能停歇。我們都知道，機器一旦開(kāi)起來(lái)，就有損耗有故障，我們的身體也是一樣。隨著(zhù)我們學(xué)習、工作壓力的增大，我們體內維生素和礦物質(zhì)也會(huì )大量流失，進(jìn)而引發(fā)一些更嚴重的病癥。所以，你必需得有的放矢，及時(shí)補充這些流失的營(yíng)養！下面，就是6個(gè)反映你壓力過(guò)大的身體信號、以及你該如何應對的方法：
1、睡覺(jué)時(shí)磨牙：需求補充維他命B5
緣由：維他命B5有“抗壓維他命”之稱(chēng)，由于B5有助于人體消費抵御壓力的荷爾蒙和免疫抗體等成分。B5的另一個(gè)重要作用，是當我們遭受壓力事情后，可以幫我們穩定心情。當然，這也就意味著(zhù)，當你處于長(cháng)期壓力的狀況下，B5的耗費也會(huì )是宏大的。
而B(niǎo)5短缺所會(huì )招致的一個(gè)直接影響，就是你會(huì )經(jīng)常磨牙，特別是在睡覺(jué)的時(shí)分。（小編就是這種狀況…）另一個(gè)直接影響，則是記憶障礙。
如何補充：牛肉、雞蛋、新穎蔬菜、蘑菇、堅果都含有維他命B5，可多吃些。
2、嘴唇開(kāi)裂：需求補充維他命B6
緣由：維他命B6是我們的肉體系統所必需的一種營(yíng)養。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這種營(yíng)養的作用是協(xié)助大腦穩定我們的心情，并協(xié)助我們安穩入睡的。所以，當我們長(cháng)期處于壓力下的時(shí)分維他命B6就會(huì )快速流失。
如何補充：多吃蘿卜、雞肉、雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)、香蕉、玉米、土豆、卷心菜。這些食物中都含有維生素B6。
3、牙齦出血：缺乏維他命C
維他命C有助于生成抗壓荷爾蒙、免疫蛋白，以及構成我們身體各處組織的膠原質(zhì)。也恰恰是由于維C的作用如此宏大，在我們長(cháng)期處于壓力狀態(tài)時(shí)，我們更需求不時(shí)補充它，以免呈現因維C缺乏而招致的各種不適。
牙齦出血，就是維C開(kāi)端缺乏而呈現的一個(gè)明顯病癥，另一個(gè)類(lèi)似的病癥就是身體很容易呈現瘀傷。此外，總是容易感冒，或者舊病不愈，也與維C缺乏有關(guān)。
抽煙、喝酒等不良生活癖好，也容易令維C大量流失。
如何補充：漿果、綠葉菜、西蘭花、菠蘿、洋蔥、草莓、番茄、芒果、柑橘。
4、指甲上呈現白點(diǎn)：缺鋅
緣由：人們通常以為指甲上呈現白點(diǎn)是缺鈣的表現，但有時(shí)這也意味著(zhù)鋅的缺乏。
作為人體中作重要的礦物質(zhì)之一，鋅可以協(xié)助我們的身體生成很多重要的酶，這些酶是人體免疫系統和進(jìn)一步生成荷爾蒙所必不可少的局部。鋅還是人體生成各種能量，以及自我修復和繁衍所必需的礦物質(zhì)。
于是，當你長(cháng)期肉體壓力過(guò)大時(shí)，鋅的耗費也是宏大的。指甲上的白點(diǎn)也會(huì )由于鋅的缺乏開(kāi)端呈現。這個(gè)時(shí)分，你就需求補鋅了！
如何補充：由于蔬菜的特殊構造，招致蔬菜中鋅比擬難以被人體吸收，所以最理想的補鋅方式是吃肉，特別是魚(yú)肉、螃蟹、蚌肉，以及堅果、葵花籽、南瓜籽。
5、嗓子或上呼吸道經(jīng)常感染：缺乏維生素A
維生素A不只能夠讓你在夜里看得更分明，還有助于加強的身體對立病菌的才能，特別是那些容易招致你呼吸道、腸胃以及尿道感染的病菌。
所以，假如你總感冒，而且每次都會(huì )招致呼吸道感染，就是短少維生素A了。那么，多吃一些綠葉菜和高質(zhì)量的有機肉可能有助于你的病情好轉，由于這些都能夠補充維生素A。
如何補充：動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蘿卜、綠葉菜、桃子、南瓜，西蘭花。
6、總便秘或拉?。喝辨V
乍一聽(tīng)，你可能會(huì )感到詫異：怎樣我們人體中還有鎂？但鎂這種礦物質(zhì)不只真實(shí)地存在于我們的人體中，還是我們骨骼、軟組織和體液的重要組成局部！
就壓力方面來(lái)說(shuō)，當我們面臨壓力的時(shí)分，會(huì )耗費大量的鎂，而當我們從壓力中緩過(guò)勁來(lái)的時(shí)分，也需求鎂讓我們的肌肉和大腦鎮定下來(lái)。所以，假如我們總處在重復的壓力下，鎂就會(huì )很快被耗盡。
鎂缺乏的結果，主要體在肌肉和神經(jīng)上，比方肌肉疼痛和失眠。不只如此，鎂缺乏還會(huì )令我們的腸道肌肉呈現不適，招致消化問(wèn)題，腹痛，便秘或拉稀。
如何補充：堅果、黃豆、蘿卜、豌豆、葵花籽、芝麻籽、魚(yú)肉。
小編溫馨提醒：有不對的癥狀要及時(shí)去醫院檢查，為了身體健康，小編還是建議大家多鍛煉，不要抽煙喝酒。
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