夏季天熱，人們常會(huì )通過(guò)飲水補充身體水分，但是，你的喝水方法正確么？
1、喝溫不喝涼
喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝
喝水時(shí)，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì )迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
3、喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
4、喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營(yíng)養。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。
5、早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機體細胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì )長(cháng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
6、要因人而喝
正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。
身體缺水的表現
1、口腔干燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。脫水會(huì )導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。
2、小便深黃色
夏季養生怎樣喝水_夏季養生的正常喝水方法三聯(lián)
隨著(zhù)血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì )濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì )逐步加深，嚴重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘
消化系統吸收水分過(guò)量時(shí)，就會(huì )排便不暢。一旦身體水分匱乏，腸道即刻從身體其他部位調濟水分，此時(shí)就會(huì )造成排便不暢。
4、皮膚缺乏彈性
脫水會(huì )降低皮膚彈性。醫生通過(guò)“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩
除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì )導致頭暈目眩。其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。
6、疲憊
長(cháng)期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì )削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
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