俗話(huà)說(shuō)：“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。。。”
那么深蹲對男人有什么好處？
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長(cháng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。
那深蹲要怎么練？小編今天就給你們介紹8個(gè)深蹲動(dòng)作：
1.徒手深蹲
在開(kāi)始其他動(dòng)作之前，應該先學(xué)會(huì )最基礎的動(dòng)作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時(shí)避免運動(dòng)損傷。
2.囚徒式深蹲
這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作1沒(méi)有太大的區別，只不過(guò)對于你平衡和協(xié)調感的要求更高。因為你的雙手是靠在后腦勺的，你會(huì )需要更多的來(lái)自腹部的力量來(lái)保持你上身的正直。
3.跳躍式深蹲
這項加強版的動(dòng)作對你的要求會(huì )偏高，你應該在熟悉前兩個(gè)深蹲后再考慮這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)確保你膝蓋的健康狀況。
4.單腿深蹲
對于大部分人來(lái)說(shuō)，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩定度會(huì )得到提升，受傷的風(fēng)險也會(huì )降低，這些好處是無(wú)法從常規動(dòng)作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
5.握持式深蹲
這個(gè)動(dòng)作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒(méi)有太大區別。
6.杠鈴深蹲
就是頸后杠鈴深蹲的變式，只是對于膝蓋有問(wèn)題的人更加有利。
7.箭步蹲
這是一個(gè)可以全面刺激腿部肌肉的優(yōu)異訓練，對于腿部力量訓練，箭步蹲可以作為深蹲訓練的重要補充！箭步蹲作為一個(gè)雙腿不對稱(chēng)發(fā)力的動(dòng)作，對于許多運動(dòng)，專(zhuān)項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！
8.相撲式深蹲
和握持式深蹲比較相似，不同點(diǎn)就是你握持啞鈴的方式不同?？梢藻憻挼侥愕拇笸葍葌群屯尾?，對大腿內側的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，并且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。
以上動(dòng)作 ，每個(gè)動(dòng)作5-6組，每組8-12個(gè)。
男人會(huì )深蹲，女人會(huì )更愛(ài)你哦！趕緊練起來(lái)吧！
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