很多減脂的肌肉
經(jīng)過(guò)了長(cháng)期的努力
體重和體脂都有了大幅度的變化
整個(gè)人看上去也瘦了很多
但是脫了衣服一看肚子
還是有很多贅肉
腰部的脂肪真的是頑固脂肪
是全身最難減的地方
一方面現代人長(cháng)時(shí)間久坐
腹部更容易堆積脂肪
另一方人們不太習慣收腹
經(jīng)常使腹部處在放松的狀態(tài)
時(shí)間長(cháng)了腹部?jì)扰K器官前傾
肚子就會(huì )突出的比較明顯
很多人為了減掉腰部贅肉
每天做很多仰臥起坐
其實(shí)效果不太顯著(zhù)
人體不能局部減脂
這個(gè)道理妞妞之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了
所以有氧運動(dòng)全身減脂
然后配合一些HIIT類(lèi)的運動(dòng)
在飲食上
如果不能保證低鹽低油
那也不能一頓吃的太飽
妞妞今天給大家一組
強度較高的燃脂運動(dòng)
動(dòng)作1.交替提膝
左右各15~20次
動(dòng)作2.狗鳥(niǎo)式
左右各20~25次
動(dòng)作3.仰臥兩頭起
15~20次
動(dòng)作4.高抬腿
30~60秒
動(dòng)作5.箭步蹲+轉體
左右各25~30次
動(dòng)作6.V-up
15~20次
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