冬天健康泡澡技巧
冬天泡澡有四大保健功效：
泡澡功效一：促進(jìn)血液循環(huán)。當您進(jìn)入浴缸后不久便可以感覺(jué)身體的內芯漸漸溫暖起來(lái)。這是由于水溫的加熱作用激發(fā)了身體內部本身存在的“體內循環(huán)恒定”機能發(fā)揮作用以保持體內環(huán)境的穩定。
同樣的原理，當身體進(jìn)入高于體溫的水中，身體機能便會(huì )使得皮下血管擴張血液循環(huán)加快，而身體芯部的血液向體表移動(dòng)從而釋放體內熱量。其結果便是有效地促進(jìn)血液的循環(huán)。
泡澡功效二：促進(jìn)發(fā)汗、排出毒素。健康肌膚雖然比不上桑那浴，跑澡時(shí)同樣會(huì )大量排汗。這和促進(jìn)血液循環(huán)的過(guò)程一樣，也是熱水的加熱作用。皮下血管擴張后身體內部的熱量盡管想要排出體外，可熱水的溫度和市內氣溫都比體溫高，這樣一來(lái)體表的溫度反而被外部所加熱，于是再環(huán)流到體內從而使體溫進(jìn)一步提高。于是身體會(huì )排汗以便使體溫下降，這時(shí)汗水連同體內的廢物以及毛孔中的垃圾被徹底排出，從而發(fā)揮對肌膚的美容作用。
泡澡功效三：放松身心。當您的身體徹底進(jìn)入浴缸的時(shí)候，身體的排水量使得體重變輕。這就是著(zhù)名的阿基米德定理。
如果把身體浸泡在浴缸里讓水淹至脖頸，身體的重量將會(huì )變成體重的約十分之一。如果減掉頭部的重量頸部以下的體重就只有4－5公斤，把身體從體重的重壓之下解放出來(lái)可以達到緩解肌肉緊張的放松效果。
在37°-39°左右的熱水中浸泡時(shí)，人的自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)會(huì )發(fā)揮主要作用。副交感神經(jīng)的機能之一就是使身心進(jìn)入休息狀態(tài)，因此人的身心會(huì )由此得到放松。
泡澡功效四：全身按摩。適度的壓力有助于消除疲勞，即便您的浴缸不是帶水流按摩的，也同樣有按摩效果。原理就是“水靜壓”。讓熱水沒(méi)到肩膀時(shí)，全身所承受的水壓便會(huì )達到500公斤左右。而沒(méi)有骨骼支撐的腹部在水壓作用之下，腰圍會(huì )減縮3公分左右，這是個(gè)令人吃驚的事實(shí)。另外接近體表的靜脈也會(huì )承受相應的壓力，水壓隨著(zhù)水深而加強，容易滯留在下半身的靜脈血液在水壓作用下會(huì )回流到心臟，從而起到減輕因站立而造成的下半身浮腫作用。
介入上述四大功效，科學(xué)沐浴有五大注意點(diǎn)：洗澡畢竟屬于很個(gè)人的行為，許多人都是隨心所欲的?？墒遣徽撌且獫嵣磉€是要美容，如果想要發(fā)揮沐浴的最佳效果，就必須了解相關(guān)的章法才行了。沐浴的方法如果不當也許會(huì )帶來(lái)額外的疲勞困頓。如何享受更加愜意的沐浴時(shí)間呢？
一、入浴的理想順序：如果沐浴是為了健康就必須講究科學(xué)方法。首先，考慮心臟的適應，應該從足部以淋浴開(kāi)始讓身體逐步適應水溫。然后，在洗潔全身之前在浴缸里浸泡片刻，浸泡時(shí)身體會(huì )少許出汗令污垢更容易洗凈。最后才洗凈頭發(fā)，從足部開(kāi)始洗凈全身，再一次進(jìn)入浴缸浸泡。淋浴應該放在最后，雖然淋浴也有按摩效果，如果淋浴之后再泡澡，淋浴的按摩效果就會(huì )被泡浴缸的全身水壓按摩所抵消。
二、保持合適的水溫：有喜歡熱水的，也有喜歡溫水的。由于生理狀況的作用，40度是一個(gè)重要的界限。37度-39度左右的水溫對于身體的刺激較少，此時(shí)副交感神經(jīng)會(huì )發(fā)揮使身心放松的作用。如果水溫超過(guò)40度，溫度對身體的刺激加強，交感神經(jīng)便會(huì )發(fā)揮作用，它的作用是使得身心進(jìn)入興奮狀態(tài)。如果家庭浴缸的水溫沒(méi)有水溫顯示計，可以用溫度計測量之后沐浴為佳。
三、掌握泡澡的最佳時(shí)間：沐浴時(shí)間的長(cháng)短要根據溫度而定。超過(guò)40度的熱水很多人不能長(cháng)時(shí)間浸泡?；菊f(shuō)來(lái)，42度水溫最多泡3分鐘，40度可以泡10分鐘，37－38度的溫水可以泡20-30分鐘。
四、保持合適的泡澡水量：過(guò)去說(shuō)泡澡就一定要全身泡在水里只露出腦袋?？墒侨磴逶r(shí)水壓會(huì )使得人感到心臟和肺部不舒服，身體也會(huì )感覺(jué)有負擔。如果想要避免這類(lèi)情況，可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面，如果水溫不是過(guò)高則可以全身浸泡長(cháng)時(shí)間享受沐浴之樂(lè )。
五、選擇正確的泡澡時(shí)間：第一是跟吃飯有關(guān)的。飯后血液集中在消化系統，此時(shí)沐浴會(huì )使得血液循環(huán)改善從而減少消化系統的供血，從而影響消化。飯后兩小時(shí)之內最好不入浴。同樣的道理，激烈運動(dòng)之后血液集中在肌肉部位也不應該泡澡最好淋浴。再就是飲酒太多后也應該避免立刻泡澡。
另外，沐浴后體溫較高，容易著(zhù)涼。沐浴之后的室內溫度調整應該以容易受到外界影響的手足部位的感覺(jué)為主。身體溫度在沐浴后會(huì )比平時(shí)高，所以會(huì )自動(dòng)打開(kāi)末梢血管散發(fā)體內熱量，從而往往導致著(zhù)涼。此時(shí)可以用手腳接觸一下自來(lái)水的溫度以避免把室內溫度調到過(guò)低。這樣做的目的是讓泡澡的效果保持長(cháng)久。
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