1. 腳部保暖
中醫認為，人體的頭、頸后、腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲，俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠、血液循環(huán)較慢，且皮下脂肪薄、保暖性差，一旦受寒會(huì )反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九寒天腳部的保暖尤為重要。
2. 頭部保暖
中醫理論認為，頭是“諸陽(yáng)之會(huì )”。環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。天氣的寒冷，會(huì )使血管收縮，人就會(huì )出現頭痛頭暈的癥狀。因此對于腦血管病人來(lái)說(shuō)，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。
由此可見(jiàn)，頭部保暖非常重要。戴一頂帽子可有效的防寒護陽(yáng)。
3. 就寢保暖不要“過(guò)”
有人冬季睡覺(jué)時(shí)，為了保暖常多穿些衣服，其實(shí)這樣做很不利于健康：多而厚衣服對肌肉的壓迫會(huì )影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會(huì )感到寒冷；且不利于肌肉的放松和疲勞的解除，妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。
就寢墊的褥子要厚實(shí)保暖，蓋的被子應輕、軟、暖。
冬季保暖還需注意頸背部、腰部、膝關(guān)節及下腹部的保暖；多參加陽(yáng)光下的戶(hù)外運動(dòng)；不要熬夜，保持足夠的睡眠，晚上最好在10點(diǎn)前睡覺(jué)。
二、精神養生
精神養生，就是注重養神。精神上要積極向上，保持樂(lè )觀(guān)。中醫認為：穩定的精神、情緒，對人體臟腑氣血功能都能起到良好促進(jìn)的作用，而神志反常、喜怒無(wú)度、思慮太過(guò)都能使氣機逆亂而傷神。
冬季神補應順應冬季收藏之性，通過(guò)：
1.經(jīng)常閉目養神，讓大腦得到休息和凈化。
2.日常生活中不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)謂的爭執。
3.學(xué)會(huì )寬慰自己，做到寬容大度，從而達到養生的目的。
三、運動(dòng)養生
體育鍛煉是一年四季都不可缺少，可根據自己的年齡、性別、體質(zhì)、愛(ài)好，選擇不同的項目。值此季節，須注意的是不要在大風(fēng)、大霧中鍛煉，現代科學(xué)認為在大風(fēng)大霧時(shí)，空氣中懸浮的有害物質(zhì)較多，呼吸這樣的空氣，對健康有害。冬季鍛煉還須注意：
1. 大雪節氣天氣寒冷，運動(dòng)時(shí)也應注意防寒。晨起更不宜鍛煉，鍛煉時(shí)間以上午9：00后至下午4：00為宜；宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。
2. 冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運動(dòng)鍛煉中要注意：準備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過(guò)于劇烈運動(dòng)，避免大汗淋漓耗傷陽(yáng)氣陰精；鍛煉后，換上干燥衣物，以免著(zhù)涼。
3. 鍛煉時(shí)運動(dòng)量應循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量，不可操之過(guò)急，造成運動(dòng)傷害。
四、食療養生
大雪時(shí)節，地冷天寒，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿(mǎn)足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量。
從中醫養生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補”的大好時(shí)節。說(shuō)到進(jìn)補，很多人只是狹義地去理解，認為所謂的“補”就是吃點(diǎn)營(yíng)養價(jià)值高的食品，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補藥，其實(shí)這只是進(jìn)補的一個(gè)方面，而“進(jìn)補”則是養生學(xué)的一個(gè)分支內容。
談到養生，我們首先應該知道何為養？何為生？所謂的養，即保養、調養、培養、補養、護養；所謂的生，就是生命、生存、生長(cháng)之意。具體地說(shuō)就是要通過(guò)養精神、調飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調養達到強身益壽的目的。在運用過(guò)程中，我們應當注意兩點(diǎn)：
1. 養宜適度：所謂適度，就是要恰到好處。
不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹慎，則會(huì )導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之變就閉門(mén)不出，飲食惟恐肥甘滋膩而節食少餐，如此狀態(tài)，都是養之太過(guò)而受到了約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。
2. 養勿過(guò)偏：綜合調養要適中。
有人把“補”當作養，于是飲食強調營(yíng)養，食必進(jìn)補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助……雖說(shuō)食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì )影響健康。正如有些人食補太過(guò)則會(huì )出現營(yíng)養過(guò)剩，過(guò)分靜養、只逸不勞則會(huì )出現動(dòng)靜失調，若是藥補太過(guò)則會(huì )發(fā)生陰陽(yáng)的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產(chǎn)生失調而事與愿違。
所以，在進(jìn)行調養時(shí)應采取動(dòng)靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神供養的方法。
推薦食品：山楂
山楂，又稱(chēng)：紅果、山里紅、胭脂果，在我國已有3000多年的栽培歷史。祖國醫學(xué)認為，山楂味酸甘，性微溫，能增食欲，助消化，破瘀血，止瀉痢。
據中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所最新測定顯示，山楂富含多種營(yíng)養物質(zhì)，能提高機體免疫力、增強體質(zhì)。經(jīng)常吃山楂會(huì )有一定的防衰老、美容、防癌和預防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。在寒冷的“大雪”節氣到來(lái)之時(shí)，吃一些美味又營(yíng)養的山楂，讓它來(lái)幫助調節我們的身體是非常不錯的選擇。
俗話(huà)說(shuō)：“欲得長(cháng)生，腸中常清”。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克，膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄。山楂中還含有多種生物活性物質(zhì)，如三萜類(lèi)和黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有擴張血管增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心臟活動(dòng)軟化血管，降低血壓和膽固醇等作用。
山楂雖然是營(yíng)養品，也不是多多益善。山楂吃多了會(huì )傷中氣，所以中氣不足的人，尤其是食用人參等補氣藥的要慎食；山楂味酸，食用后應及時(shí)漱口，以防損傷牙齒。
大雪溫馨提示——冬季要注意“十防”：
一防跌倒：“下雪天，防滑、防跌、防撞最重要。”建議骨質(zhì)疏松的人，特別是老年人下雪天最好不要出門(mén)。
二防中風(fēng)：對于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會(huì )帶來(lái)血壓波動(dòng)，引發(fā)中風(fēng)。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮，使血壓升高，而促發(fā)腦溢血。
因此，首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等原發(fā)疾病的治療，其次注意發(fā)現中風(fēng)先兆，如有突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木，請及時(shí)就醫。
三防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節與冬末初春為急性肌梗塞的兩個(gè)發(fā)病高峰期，其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經(jīng)，引起血管收縮。病變的冠狀動(dòng)脈對冷刺激特別敏感，遇冷收縮，甚至使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。
因此，應重視防寒保暖，根據天氣變化隨時(shí)增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲；還要定期進(jìn)行心血管系統體檢，在醫生指導下進(jìn)行防治。
四防消化道潰瘍：這時(shí)由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統興奮性增高，支配內臟的植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，在副交感神經(jīng)的反射作用下，使胃酸分泌增多，刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而引起胃病復發(fā)。
因此，要注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應以溫軟清淡、易消化為宜，做到少食多餐、定時(shí)定量，忌食生冷，戒煙戒酒，藥物防治需在醫生指導下進(jìn)行。
五防呼吸道疾?。?/strong>包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或取暖，都可引起一氧化碳中毒，必需注意門(mén)窗通風(fēng)，正確使用燃氣。
七防虛脫：長(cháng)時(shí)間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。緊急處理方法是：讓虛脫者平臥，并口服溫糖鹽水。
八防晨練?。?/span>天氣寒冷時(shí)，不應堅持早鍛煉，因身體不能很快適應露天寒冷的環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應。
九防燙傷：用熱水袋等給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。
十防不當御寒方式：包括門(mén)窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等。
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