圖1――人體右側視圖

(圖中箭頭所指1、2、3、4是胯部的運動(dòng)軌跡)

    練習者側面站立，身體左側對著(zhù)此圖，按順時(shí)針?lè )较蜣D，即從1à2à3à4這樣重復練習。注意練習時(shí)右胯先松沉到1位置，相對講，此時(shí)左胯在3位置。然后再開(kāi)始轉動(dòng)，左胯的數字位置與右胯數字位置是相對的。練熟后：左胯先松沉變1，右胯在上變1。

圖2――人體背后視圖

(圖中箭頭所指1、2、3、4是胯部的運動(dòng)軌跡)

    此圖背后圖，練習時(shí)按照圖示順時(shí)針?lè )较蜣D胯，從1à2à3à4重復練習。

注意：練習時(shí)右胯先松沉到1位置，相對講，左胯也應在1位置，然后再開(kāi)始轉，左胯的相對位置與右胯的位置是相對的，練熟后：左胯先松沉變1，右胯在上變1。 

如何練好太極拳的基本功∞字圈?

一、∞字圈練法

基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地 ，雙膝內扣?；緞?dòng)作(以右手為例)：

動(dòng)作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開(kāi)始啟動(dòng)，打開(kāi)，順纏向右后，劃弧線(xiàn)經(jīng)胸前中線(xiàn)纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。

動(dòng)作2：五指打開(kāi)，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點(diǎn)，這個(gè)大S圈我們稱(chēng)為“蓋”。逆纏完成。兩條S線(xiàn)在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

二、∞字圈練習要點(diǎn)

1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過(guò)程中，手指遞個(gè)漸進(jìn)，S線(xiàn)走完，纏絲完成，不是一下走完。

2、順逆纏轉換時(shí)注意，一定要五指打開(kāi)，進(jìn)行轉關(guān)，完成時(shí)，大指要和其余四指說(shuō)上話(huà)，能見(jiàn)面，要合上。

3、要內撐外抱，∞字圈走的要膨脹、飽滿(mǎn)、圓潤，支撐八面，密不透風(fēng)。

4、重心轉換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文，但轉換時(shí)檔一定要走下弧線(xiàn)。

5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內收)，在螺旋漸進(jìn)過(guò)程中形成對拉。

6、整個(gè)走勁過(guò)程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過(guò)程。

三、∞字圈訓練層次

先右手，再左手，然后兩手，最后和“雀地龍”一塊練習。也可以幾個(gè)動(dòng)作練習，兩頭同時(shí)作胸前練習也好，隨己方便。右手走時(shí)，右上身護全，左手走時(shí)，左上身護全，兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個(gè)太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時(shí)走，整個(gè)人就在球中，細品之，其樂(lè )無(wú)窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn)，則更是畫(huà)龍點(diǎn)睛，終身收益。訓練過(guò)程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。個(gè)人認為“∞字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無(wú)論打、拿、摔，“∞字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點(diǎn)，通通要用手領(lǐng)著(zhù)打。

最后為大家分享關(guān)于8字圈的四句口訣：

                順挖逆蓋 8字圈，

                環(huán)環(huán)相扣 8相連，

                每個(gè) 8字遙相見(jiàn)，

                自身渾然太極圓。

基本功的練習對之后太極拳的習練有重要的作用，因此大家要練好8字圈。

四、要點(diǎn)：

1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住。

2．練習太極拳時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。

3．練習此拳用掌時(shí)，手指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

4．在兩臂未舉之前，應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先，要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，要做到“意在先，身在后”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識到怎樣舉，然后隨著(zhù)徐徐舉起。即使是重復的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內外動(dòng)作容易散亂。

5．精神要自然提起；心要靜，無(wú)絲毫雜念。

6．太極拳所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，連綿不斷，一氣呵成。例如：該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非?！?。

8字式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎，初練者尤當注意，須反復練習。

太極拳推手的太極“∞”字圈

太極拳在搶勢時(shí)，是在舍己從人、觸點(diǎn)成圓的原則下，作與對方相同方向加力，加速的圓弧運動(dòng)，但在回轉借力合力時(shí)，要靠s線(xiàn)銜接，所以雙腳8圈，腰胯8字圈，雙手肘組成的∞字圈的基本功就顯得尤為重要了。明白s線(xiàn)銜接8字圈，再采取相應的訓練方法如靠墻豎8字與橫∞字的訓練，就會(huì )取得很好的效果。練好時(shí),支撐腿之腳后跟分成一個(gè)小太極圖左旋右轉走8字圈，舍己從人、觸點(diǎn)成圓同方向加力，加速走8字圈時(shí)，對手如被吸入黑洞，如臨深淵般恐怖，而摔打擒拿任由我了。 一般認為發(fā)力是消息全憑后腳登，其實(shí)正確整體發(fā)力是后腳登，前腳踩。

把人打飛的訣竅是前腳踩入中門(mén)后，前腳踩地發(fā)力。