欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

我的貓步不同于楊式太極拳的貓步。

我走的是高架貓步，只要求尾閭中正，象坐在凳上一樣，幾節腰椎要豎直。

當尾閭完全中正的時(shí)候，你的步子不可能邁的大。隨著(zhù)功夫的增加，步子會(huì )會(huì )慢慢的放大。我最初從我住的樓道里走時(shí)，從這邊走到那邊是一百三十步，現在只有一百步了。

我的貓步是平面法，向前邁步時(shí)不帶身體的重心，如有人下跘，不會(huì )摔倒，我的虛腿可以隨時(shí)撤回。

楊式太極拳的貓步落腳后要轉腳，然后上步。我的貓步不轉腳，跟平常走路一樣。

虛實(shí)一定要分清，楊式太極講三七。我的是零和十。

最初虛腳要從實(shí)腳腳踝處邁出，看董虎嶺的拳架就明白了。

熟練后，這順序也可以省了，就象走路一樣。鄭曼青的拳架和褚桂庭就是如此。

詳細解說(shuō)看我以后的博文《詳解小般若樁》。

二、貓步訓練(2011-11-13 07:15:04)     作者：明揚

貓步的走法：

1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺(jué)自己。

2、全身重量移于左腿，準備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì )身體右側漸虛左側漸實(shí)。

3、提右腿。體會(huì )右側大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會(huì )左側實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調整尾閭，可感覺(jué)左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

4、左腿微彎，腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

5、落步。右腿要松開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時(shí)重心由左腿隨落步而向右側略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。

6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開(kāi)，重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

7、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。

對于初學(xué)太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

走貓步分三階段：

1、剛開(kāi)始練習先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對自己的身體很模糊，盡量松著(zhù)邁大步可以放松肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓），在邁步過(guò)程中體會(huì )自己的腿部肌肉，慢慢能聽(tīng)到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習放松。

2、幾個(gè)月后，對自己的腿有了些認識后，可以邁小步來(lái)體會(huì )胯，及邁步過(guò)程中放松胯。

具體操作：

邁步半個(gè)腳長(cháng)及一個(gè)腳長(cháng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無(wú)，重心在支撐腿，而后聽(tīng)著(zhù)自己的胯和腿部肌肉的細微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。

重心向下一沉即可將前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設，拖帶著(zhù)收回來(lái)體會(huì )后胯放松。前腿盡量松開(kāi)，即使是實(shí)腿。

多長(cháng)時(shí)間走一步？一分鐘左右或更長(cháng)，仔細體會(huì )每塊肌肉、關(guān)節的細微變化，剛開(kāi)始需要比較長(cháng)的時(shí)間，等對自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。

你會(huì )發(fā)現：邁小步原來(lái)比幾個(gè)月來(lái)練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。

3、能體會(huì )到胯及腿上的肌肉細微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì )尾閭在邁步收步時(shí)的作用。

尾閭托丹田：就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。

4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反觀(guān)內聽(tīng)，才能很好的審視自己，不然與做操無(wú)異。怎樣能做到反觀(guān)內聽(tīng)，我最近體會(huì )是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用，狀如半睡。真格的眼問(wèn)鼻、鼻問(wèn)口、口問(wèn)心，但這只是外像，實(shí)際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節。

走貓步常見(jiàn)問(wèn)題：

1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站 不穩：上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩。

2、練習一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì )響，有些人平日走路或運動(dòng)也會(huì )響，但沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì )翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì )有不同程度改善。

3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì )出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因為被忽視而容易放松，因松而氣血流通阻礙少。堅持鍛煉 2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì )有改善。

4、練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì )僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí)，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當然會(huì )累。累說(shuō)明動(dòng)作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。

太極拳中有運動(dòng)如抽絲，邁步如貓行之說(shuō)，貓步是太極拳的最基本的步法、腳法，.主要是前進(jìn)、后退，云手的步伐是左右運動(dòng)的橫步，,貓步含義深刻變化多端，于健身技擊于一體，久練自有體會(huì )，樂(lè )在其中。

     1、自然站立，兩腳與肩同寬，重心在兩腳之間，這時(shí)鼻尖對準右腳大腳趾大敦穴，左肩井找右涌泉穴(要從身后找)，使百會(huì )穴也正對涌泉穴，松胯，使身體重心完全集于右腿，左腿此時(shí)有騰挪感。這里所說(shuō)的騰挪感，從姿式上看是左腳似離非離地面，從意念上來(lái)說(shuō)應該是左腳不支撐體重，最多支撐1/10的體重。尾閭穴有向前卷找鼻尖之意。從技擊來(lái)說(shuō)，左腳應該能隨時(shí)運動(dòng)到前后左右任何一個(gè)方向，而且都是靈活地運動(dòng)，同時(shí)還能保持重心穩定。

     2、左腳向左前45度方向邁出。松垮沉氣，當左腳掌離開(kāi)地面時(shí)，要有腳裸相合之意，兩膝也要有相合之意，整條腿放松，自然下垂，然后再向左前45度邁出。左腳運動(dòng)向前邁出的運動(dòng)路線(xiàn)應該是個(gè)圓弧形。.邁步的距離一般是自己腳長(cháng)的一腳半，腳跟先著(zhù)地，支撐體重的腿要沉穩，邁出的一條腿要輕靈，支撐體重的十分之一，并且能隨時(shí)收回，“即如履薄冰，如臨深淵”，腳尖有回鉤找鼻尖之意，回鉤的方向是向內側回鉤，這樣的目的是能固住中氣，使中氣不散。此時(shí)兩肩井穴往涌泉穴下落，并保持平衡，氣沉腳底涌泉穴，精神上提，用頭頂百會(huì )穴上的頭發(fā)往上領(lǐng)(發(fā)為血之稍節)。這時(shí)，全身都是向下松沉的，只有頭頂百會(huì )穴的頭發(fā)向上領(lǐng)起，身體內有陰必有陽(yáng)，有下必有上，有下沉的就得有上領(lǐng)的，這個(gè)姿式是太極拳的基本樁功。

     3、重心的轉換。意念右腿的陽(yáng)陵泉穴找左腿的陰陵泉穴，襠走下弧，使重心逐漸過(guò)渡到左腳，左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾,腳二趾,三趾逐漸落平，腳尖要偏內側一點(diǎn)（以腳外側正對前方），膝蓋尖對準大敦穴，百會(huì )穴對準涌泉，松垮溜臀，臀部向前裹之意，小腹往大腿上落，使重心全部集于左腿，右腿有騰挪之意。這里很關(guān)鍵的一點(diǎn)，必須是以前腿為支點(diǎn)，意念入地三尺，而后腿騰挪向下蹬地，但不能承擔體重。松胯收右腿,自胯關(guān)節以下節節回收，兩腳踝相合，右腳再右前45度邁出。余下要領(lǐng)相同。

     眼光要目視前方，身法中正，呼吸自然。等貓步比較熟練之后，再加上上肢動(dòng)作，可以練習，摟膝拗步、倒攆猴、攬雀尾等式子。