回復:近期新冠肺炎疫情的快速發(fā)展讓人們更頻繁地接觸各類(lèi)媒體以獲取最新消息，可與此同時(shí)我們也會(huì )得到許多雜七雜八的信息以及各種不必負太多責任的評價(jià)，這樣會(huì )令人心煩意亂，無(wú)法集中注意力。
這時(shí)你需要嘗試進(jìn)行注意的“重點(diǎn)聚焦”。我們都知道一塊凸透鏡放在太陽(yáng)下，調整凸透鏡的位置使陽(yáng)光聚焦在一個(gè)點(diǎn)上，這樣才能點(diǎn)燃紙張。每個(gè)人的注意資源是有限的，如果對所有接觸到的信息不加篩選，那么就需要處理過(guò)多無(wú)用的信息，自然會(huì )導致無(wú)法聚焦。第二，盡量減少使用社交媒體，控制自己刷微博、看微信的時(shí)間，切斷負面信息來(lái)源，對可能動(dòng)搖你在疫情期間“上好網(wǎng)絡(luò )課程、幫助學(xué)生更好地學(xué)習”的意志、分散你的注意力的內容說(shuō)“不”，可以更有效地讓老師們堅定信念，聚焦重點(diǎn)，集中精力搞好新冠肺炎疫情期間的網(wǎng)絡(luò )教學(xué)。
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問(wèn)題2:我的學(xué)生們在新冠肺炎疫情期間進(jìn)行網(wǎng)絡(luò )學(xué)習時(shí)心態(tài)產(chǎn)生了變化，一類(lèi)學(xué)生在網(wǎng)絡(luò )教學(xué)中故意影響教學(xué)秩序，另一類(lèi)則是缺乏上進(jìn)心自暴自棄，我該怎樣對待他們?
回復:中學(xué)生正處于青少年時(shí)期，這一階段他們的自我意識高漲，有強烈的獨立意識，對一切都不愿意順從，不愿意聽(tīng)取父母、教師的意見(jiàn)，一些學(xué)生表現出強烈的逆反行為。在教學(xué)秩序較為松散的網(wǎng)絡(luò )平臺上他們可能會(huì )發(fā)表不適當的言論以博取其他同學(xué)的關(guān)注，標榜自己的特立獨行。在心理學(xué)的行為塑造中，對于不良行為的最好辦法就是及時(shí)消除影響并忽略它， 這時(shí)老師就要迅速刪除不當言論并盡可能轉移其他同學(xué)的注意力，這樣學(xué)生的不良行為可漸漸消退。
針對網(wǎng)絡(luò )學(xué)習中缺乏上進(jìn)心的學(xué)生，在教學(xué)過(guò)程中可以適當穿插疫情當中涌現出的各類(lèi)榜樣的例子，例如一位因新冠肺炎疫情而困在中國武漢的女博士通過(guò)視頻順利完成了自己在意大利帕多瓦大學(xué)的答辯，取得了博士學(xué)位。用榜樣的力量激發(fā)他們的上進(jìn)心，讓同學(xué)們意識到，疫情打破了安穩的日子和原本的復習計劃，但抗擊疫情的過(guò)程同樣是給我們意志和信念的考題，在這一過(guò)程中直面自己的懦弱，不浪費一分一秒去爭取自己的未來(lái)，才是真正的勇者。
除此之外，教師要意識到，青少年時(shí)期時(shí)思維監控能力明顯增強，創(chuàng )造性思維達到頂峰，在這個(gè)特殊的時(shí)間段，正好可以利用網(wǎng)絡(luò )教學(xué)的機會(huì )，設置更多學(xué)生自主討論和分享的環(huán)節，更大程度激發(fā)學(xué)生的自主學(xué)習意識，鍛煉創(chuàng )造性思維，讓學(xué)生真正找到自主學(xué)習、增長(cháng)知識、提升能力的樂(lè )趣，而不是在純粹的題海戰術(shù)中迷失自我。
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問(wèn)題3:面對新冠肺炎疫情我非常擔心家人和自己的身體健康，與此同時(shí)，網(wǎng)絡(luò )教學(xué)方式我不熟悉害怕出錯，又擔心無(wú)法達到應有的教學(xué)效果，我感到非常焦慮和緊張，應該怎么辦?
回復:情緒的產(chǎn)生與我們對現狀的評價(jià)有很大關(guān)系。在目前的情況下，中學(xué)教師面臨著(zhù)三大壓力來(lái)源，一是我們每個(gè)人都要面對的疫情，第二是自己不熟悉的網(wǎng)絡(luò )教學(xué)，第三就是學(xué)生的學(xué)習效果和教學(xué)質(zhì)量。面對這三重壓力人們非常容易對現狀產(chǎn)生糟糕的評價(jià)，感受到焦慮和緊張是正常反應，采用以下方式可有效應對。
面對新冠肺炎疫情的焦慮，要做好自己和家人的信息過(guò)濾，限制自己每天接觸疫情相關(guān)消息的時(shí)間，在有限時(shí)間內關(guān)注官方新聞，對自己和家人做好科學(xué)防護。面對自己不熟悉的網(wǎng)絡(luò )教學(xué)，從思想上認識到無(wú)論是以什么形式進(jìn)行教學(xué)，教學(xué)內核是不變的。對自己使用的教學(xué)平臺提前做好功課，或在家人幫助下進(jìn)行模擬練習，或尋求教研組的支持，老師們互通信息，通過(guò)不斷練習獲取更多應對突發(fā)事件的經(jīng)驗。面對不確定的教學(xué)效果，要做好隨時(shí)調整教學(xué)計劃的心理準備，認識到在進(jìn)行網(wǎng)絡(luò )教學(xué)初期，搜集豐富的學(xué)情信息對提升教學(xué)質(zhì)量有更大意義。只要認識到壓力來(lái)源并逐個(gè)擊破，將自己的注意力更多放在具體的工作上，焦慮和緊張的情緒一定會(huì )得到緩解。
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問(wèn)題4:在網(wǎng)絡(luò )教學(xué)過(guò)程中，我無(wú)論怎樣做都調動(dòng)不起來(lái)學(xué)生的積極性，內心感到非常受挫，出現了很強烈的沮喪感，學(xué)生和家長(cháng)反映學(xué)習效果不好，我也會(huì )感到自責，我該怎么辦?
回復:新冠肺炎疫情打亂了我們正常的生活和教學(xué)節奏，面對突如其來(lái)的變故，教育部門(mén)迅速做出了反應。得益于通訊科技的飛速發(fā)展，才讓我們在無(wú)法面對面進(jìn)行教學(xué)的情況下仍然有機會(huì )進(jìn)行網(wǎng)絡(luò )教學(xué)，也能通過(guò)網(wǎng)絡(luò )一定程度上獲得學(xué)生的反饋。但面對時(shí)間緊、任務(wù)重、工具新的客觀(guān)情況，在網(wǎng)絡(luò )教學(xué)初期教師一定會(huì )面臨諸如平臺使用不熟練、學(xué)生在家較為懶散等各種問(wèn)題。這時(shí)，有責任心的教師，尤其是中學(xué)階段教學(xué)任務(wù)重、升學(xué)壓力大的教師，面對這些挫折而感到沮喪、自責是正常的表現。你希望學(xué)生們能在積極互動(dòng)中及時(shí)有效地獲得知識，你不妨試試這樣做:
首先，接受自己是“網(wǎng)絡(luò )教學(xué)新手教師”這樣的現狀，將注意集中在備課和學(xué)生情況調查上，而不是集中在自己的情緒上。一方面檢查自己的課程內容是否適合網(wǎng)絡(luò )教學(xué)，是不是講授內容過(guò)多，讓學(xué)生不需要主動(dòng)思考積極表達，只要聽(tīng)就可以了，這樣可能造成學(xué)生互動(dòng)不積極。另一方面積極開(kāi)展學(xué)情調查，設計課程內容和互動(dòng)方式調查問(wèn)卷，深入考察學(xué)生的需求和實(shí)際接受情況。與此同時(shí)還要積極利用教研組的教學(xué)經(jīng)驗，多向其他老師請教。在此基礎上，針對學(xué)情調查、借鑒其他老師的經(jīng)驗，積極嘗試做出改變。要堅定信念，在堅持一段時(shí)間的努力后一定能收效顯著(zhù)。
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問(wèn)題5:我在工作環(huán)境中可以專(zhuān)心工作，但因為疫情只能居家工作進(jìn)行網(wǎng)絡(luò )教學(xué)，面對陌生的教學(xué)平臺、毫無(wú)師生互動(dòng)感的電腦屏幕，我手足無(wú)措、坐立難安，感覺(jué)自己都沒(méi)有辦法開(kāi)口講課了，我該怎么辦?
回復:如果拋開(kāi)目前的新冠肺炎疫情，你回憶一下自己第一次站上講臺的時(shí)候，是不是也會(huì )手足無(wú)措?是不是也會(huì )緊張的口干舌燥，生怕給學(xué)生講不清楚呢?所以，事實(shí)上新冠肺炎疫情導致的教學(xué)“新常態(tài)”，讓我們每一位教師都變成了“新手”。面對教學(xué)平臺和鏡頭的陌生感讓教師們產(chǎn)生了無(wú)力感，所以出現這種問(wèn)題是正常的，也是暫時(shí)的。
面對這樣的情境，教師要學(xué)會(huì )借助身邊的力量，發(fā)展自身力量，給學(xué)生帶來(lái)力量。借助身邊的力量，在不熟練教學(xué)平臺的情況下，可以由家人充當學(xué)生，在課前試驗運行網(wǎng)絡(luò )教學(xué)的內容，讓家人提意見(jiàn)，將自己的擔心和困惑說(shuō)給家人聽(tīng)，家人的安慰和反饋會(huì )讓你得到親密支持的力量。發(fā)展自身的力量，在新出現的困難面前每個(gè)人都會(huì )感到軟弱無(wú)力、焦慮懼怕，這其實(shí)也是生命自身不屈服的力量。如果此時(shí)你抓住機會(huì )，提升自身素養，特別是提高自身的應對能力，就會(huì )變被動(dòng)為主動(dòng)。給學(xué)生帶來(lái)力量，要時(shí)刻牢記老師就是學(xué)生最好的榜樣，在這樣的特殊情況下教師更應該堅定信念，這事實(shí)上就會(huì )在課堂中給學(xué)生傳遞勇氣和力量。
試試上面的方法，你一定能夠底氣十足、信心滿(mǎn)滿(mǎn)地站在網(wǎng)絡(luò )講臺上!
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問(wèn)題6:在焦慮和緊張的居家工作中，我出現了晚上失眠、白天渾渾噩噩的狀況，非常影響工作，我該怎樣調節?
回復:面對新冠肺炎疫情、陌生的網(wǎng)絡(luò )教學(xué)方式、焦慮的學(xué)生和家長(cháng)，中學(xué)教師出現失眠的軀體狀況是很正常的。還有許多教師工作起來(lái)廢寢忘食，容易熬夜，但高效工作的前提是保證自己的身體健康和良好睡眠。失眠可以存在多種認知和情緒基礎，不管原因如何，采用以下簡(jiǎn)單步驟可有效改善失眠狀況。第一，在家工作一定要為自己制定合理的作息時(shí)間，尤其是早上要定時(shí)起床，中午盡量不要午睡，晚上盡量不要熬夜;第二，睡前盡可能有一段時(shí)間拒絕所有電子產(chǎn)品，可以閱讀書(shū)籍或進(jìn)行舒緩的睡前瑜伽;第三，如果在中途醒來(lái)，可以深呼吸并將注意力放在呼吸上，平靜地躺在床上閉目養神，不要刻意去想自己還有哪些任務(wù)尚未完成，更不用強迫自己再次入睡。
想要從根源上消除失眠的狀況，核心是做好工作規劃，對于自己需要完成的、正在進(jìn)行的、已經(jīng)完成的任務(wù)做到心中有數，明確哪些是努力可以改變的、哪些是無(wú)法改變需要接受的。嘗試這樣做，就可以很大程度減輕自己的心理壓力，能夠在白天高效完成任務(wù)，晚上輕松休息。
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問(wèn)題7:在長(cháng)時(shí)間的居家工作中我出現頭暈、腰背疼痛的現象，有時(shí)也感覺(jué)胸悶、喉嚨癢，我該怎么辦?
回復:首先，長(cháng)時(shí)間居家隔離不能出門(mén)，再加上較為緊張的新冠肺炎疫情氛圍，很容易讓人產(chǎn)生緊張、煩悶的感覺(jué)，不良的情緒會(huì )帶來(lái)一定的生理反應，出現諸如心慌、氣短、胸悶、乏力等癥狀。其次，作為教師，要長(cháng)時(shí)間進(jìn)行備課、批改作業(yè)、答疑等久坐的工作，如果不注意作息安排，就很有可能出現頭暈、腰酸背疼的狀況，再加上需要進(jìn)行網(wǎng)絡(luò )授課，長(cháng)時(shí)間說(shuō)話(huà)，喉嚨癢、口干也是正?，F象。
要想應對，需要做到兩點(diǎn):第一，關(guān)注自己的身體狀況。如果沒(méi)有到過(guò)疫區或接觸過(guò)可能的感染者，也沒(méi)有新冠肺炎的典型癥狀，大可放心。因為在疫情期間大家可能都會(huì )對自己的身體變化過(guò)分敏感。居家工作要注意勞逸結合、適度休息、適當鍛煉、提升免疫力、放松自己的精神和心情，學(xué)習一些放松肩頸、腰背的拉伸運動(dòng)，每天早中晚固定進(jìn)行身體鍛煉;在心理上多多關(guān)注自己身體的積極變化，不要只關(guān)注癥狀部分。第二，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒。在生活中，不良情緒在很大程度上會(huì )帶來(lái)不適的軀體反應，這時(shí)自己要主動(dòng)多和家人、朋友溝通，不要讓自己獨自陷于負面情緒。
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