正在緊張復習備考的九年級考生將于5月20日起迎來(lái)2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應注意些什么？如何規避風(fēng)險才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長(cháng)水波、蘭州五十三中體育教研組組長(cháng)曾賢聰兩位體育老師5月10日接受蘭州晨報掌上蘭州記者采訪(fǎng)時(shí)，從考生的服裝、飲食、考前準備、考試注意事項等方面提出指導性意見(jiàn)和建議，希望對廣大考生有所幫助。
●服裝
1、考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測試時(shí)不容易被感應器感應。在測試時(shí)身上不要佩戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質(zhì)地的運動(dòng)襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1、要在考試前1-2小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類(lèi)別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動(dòng)中或者運動(dòng)后，不建議飲用，運動(dòng)功能性飲料對成績(jì)沒(méi)有任何幫助；往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區，其實(shí)心理上的激勵大于實(shí)際意義。
2、運動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動(dòng)前30分鐘之內不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過(guò)考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄方可進(jìn)入測試程序。各單項測試組要嚴格檢錄程序，認真核對學(xué)生基本信息，核對確認無(wú)誤，學(xué)生方可參加測試?？忌谝幎ǖ臅r(shí)間和輪次內，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理?？忌陂_(kāi)考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。
●考前準備
考前一周不要盲目進(jìn)行大運動(dòng)量的訓練，以免造成過(guò)度疲勞，導致運動(dòng)損傷的發(fā)生，要在老師的指導下做一些技術(shù)性較強的訓練，爭取在技術(shù)性較強的這些項目上盡可能有大的提高。
合理飲食，少食、多餐，及時(shí)添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預防。合理安排好學(xué)習文化課與體育訓練的時(shí)間，家長(cháng)要配合學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行心理引導，給學(xué)生提供充足的營(yíng)養和睡眠?？荚嚽耙鲎銣蕚浠顒?dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止狀態(tài)進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)?？记皽蕚浠顒?dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習、活動(dòng)性游戲等進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節、肌肉和韌帶。
此外，提醒考生還應結合鍛煉項目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習等。
●考試注意事項
不同項目的考試，要注意的事項也不同。
1.男女生必考的足球運球項目是最容易出現失誤的項目，有很多考生甚至兩次失誤得零分，所以，考試中的第一次一定要保持穩定，首先取得一個(gè)分數，第二次可以嘗試加速，取得更好的成績(jì)。另外，開(kāi)跑之前，考生須要將監考老師發(fā)給自己的腳環(huán)正確地戴在腳上，以免發(fā)生脫落成績(jì)未能記錄上?？忌芡旰髴徛邉?dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
2.男生引體向上和女生仰臥起坐都要注意動(dòng)作的規范性，一定要聽(tīng)到儀器發(fā)出“滴”的聲音才說(shuō)明你完成了這次動(dòng)作。引體向上測試時(shí)應雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測試，引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起；兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒停止測試；未能按照動(dòng)作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數；一分鐘仰臥起坐不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計數，測試過(guò)程中，未能按照動(dòng)作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數；試者雙腳必須放于墊上。
3.做跳繩的準備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)，以便在測試時(shí)具備更強的爆發(fā)力?？荚囍腥缬隼K打身停止，應該馬上接上繼續跳，不要猶豫。盡量避免中停，即使稍微放慢速度的連續跳成績(jì)也會(huì )不錯。
4.立定跳遠項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動(dòng)作，作為真正測試前的放松方式?？荚囍幸苊夥敢?。立定跳遠不得有墊步或連跳動(dòng)作，每人試跳三次，記錄其中成績(jì)最好一次。三次試跳均無(wú)成績(jì)者，可再補測一次，若繼續犯規，該項成績(jì)以零分計。
5.體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目，考生可根據自己長(cháng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名看著(zhù)。在最后一圈沖刺時(shí)，則應用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導致影響最終成績(jì)。
6.籃球運球過(guò)程中籃球脫手，如球仍在測試場(chǎng)地內，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，不停表，測試過(guò)程中出現出發(fā)時(shí)搶跑、運球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下部位觸球等現象均屬犯規行為，取消當次成績(jì)；測試者有兩次測試機會(huì )，兩次犯規無(wú)成績(jì)者可允許再補測一次，若繼續犯規，該項成績(jì)以零分計。
7.擲實(shí)心球時(shí)不得助跑，實(shí)心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線(xiàn)、越線(xiàn)。
●重考
中長(cháng)跑項目考試中如遇人為受阻、摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項考試，申請重考，若考生堅持跑完全程則不予補考?？忌暾堉乜荚瓌t上只有一次，考生一律穿運動(dòng)鞋參加考試。因天氣原因等特殊情況中斷考試，不能在半天內考完五個(gè)項目的考生，經(jīng)體育考試領(lǐng)導小組辦公室批準，封存學(xué)生已考成績(jì)，待條件允許時(shí)組織考生續考。
蘭州晨報掌上蘭州記者 武永明
編輯：楊倩云
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