不少人年輕時(shí)手腳靈活，骨骼強健，但一旦上了年紀，就開(kāi)始出現缺鈣的現象了，比如會(huì )出現性格暴躁、失眠、多夢(mèng)、容易疲憊等癥狀，嚴重時(shí)可出現腰酸背痛、掉牙、駝背甚至是骨折等現象，給生活帶來(lái)了很大影響。

許多人在缺鈣時(shí)首先會(huì )想到補鈣，大量攝入富含鈣的食物，但往往收效甚微。

其實(shí)，缺鈣不僅僅要注意補鈣，還應控制鈣的流失，尤其是要避免吃一些可促進(jìn)鈣質(zhì)流失的食物，這才是保持體內鈣質(zhì)平衡的關(guān)鍵。

那么，哪些食物會(huì )促進(jìn)鈣的流失呢？

1、高鹽食物

如果長(cháng)期攝入高鹽的食物，可促進(jìn)鈣的流失，增加患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有研究指出，人體攝入的鹽分越多，尿液中鈣的排出量也會(huì )越多，而且過(guò)量的鹽還會(huì )影響鈣的吸收，因此，只有少吃鹽，才可以阻止鈣的大量流失。

人體攝入的鹽除了來(lái)自于調料外，大多來(lái)源于深加工食品，如腌制食物、零食、熟食等，因此，生活中應盡量少吃深加工食品，減少鹽分的攝入。

2、高磷食物

人體缺鈣還與鈣磷比例失衡有關(guān)。通常人體內的鈣磷比應為2：1，但如果過(guò)量的攝入高磷食物，如咖啡、碳酸飲料、漢堡、炸薯條等，可導致鈣磷比例失衡，兩者的比例甚至高達1：10~20，體內過(guò)多的磷可使鈣質(zhì)大量流失，從而造成缺鈣。

3、含草酸、植酸、脂肪酸的食物

生活中攝入過(guò)多富含草酸（菠菜等蔬菜）、植酸（白米、白面等主食）、脂肪酸（肉類(lèi)食物）的食物，可與體內的鈣結合，從而影響人體對鈣的吸收。

想要改善這一現象，生活中應減少白米、白面的攝入，可適當使用其他粗糧來(lái)替代主食食用，對于菠菜等富含草酸的食物，在炒之前先在熱水中焯一遍，可以減少草酸。而對于富含脂肪酸的肉類(lèi)食物，則應盡量少吃。

人到中年，生活中應盡量減少上述幾種食物的食用，避免鈣的流失過(guò)快，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

想要預防缺鈣，生活中也要注意以下幾個(gè)事項：

1、合理運動(dòng)

長(cháng)期缺乏運動(dòng)，可使骨密度降低，建議中老年人根據自身情況選擇相應的運動(dòng)，如慢跑、太極拳、游泳等比較和緩的運動(dòng)，有助于強健骨骼，同時(shí)也不會(huì )對膝關(guān)節造成磨損。

2、多吃含鈣量高的食物

中老年人日?？啥喑砸恍┡Ｄ?、豆制品、雞蛋、魚(yú)、蝦等食物，有很好的補鈣作用，可以預防因缺鈣而造成的骨質(zhì)疏松。

3、多曬太陽(yáng)

除了通過(guò)飲食補鈣，中老年人平時(shí)可以多曬太陽(yáng)，可以使體內生成維生素D3，這一物質(zhì)有利于鈣的吸收。

綜上所述，中老年人之所以會(huì )出現缺鈣的現象，除了與年齡的增大有關(guān)，還與飲食息息相關(guān)。如果生活中經(jīng)常攝入高鹽、高磷的食物以及富含草酸、植酸、脂肪酸的食物，可導致體內的鈣快速流失。

因此，想要避免出現缺鈣的現象，首先應盡量避免吃以上幾種食物，同時(shí)在生活中多補充鈣質(zhì)，多運動(dòng)，多曬太陽(yáng)，如此才可以擁有強健的骨骼。