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馬甲線(xiàn)、A4腰、人魚(yú)線(xiàn)、性感腹肌都是我們渴望的。但只有體脂足夠低，你才看在自己身上看到！
因為皮脂肪會(huì )擋住馬甲線(xiàn)腹肌，想露出清晰的腹部線(xiàn)條，那肯定要先刷低腹部的脂肪。
只有體脂率保持在18%以下，馬甲線(xiàn)、小蠻腰才能成功的展露出來(lái)。
今天給各位小伙伴準備了6個(gè)動(dòng)作，刷低腹部的脂肪，讓小蠻腰盡情的展露出來(lái)吧！
瘦腹動(dòng)作一、側向高抬腿
如果你腰兩側的脂肪較多，這個(gè)動(dòng)作正適合你，同時(shí)還能瘦大腿。
動(dòng)作做2-4組，每組25個(gè)，組間休息30秒。
瘦腹動(dòng)作二、臀橋式
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單哈，先平躺在平地或瑜伽墊上，小腿與地面呈現90度然后固定住不動(dòng)，慢慢提起臀部，提到與大腿、腹部成直線(xiàn)狀態(tài)時(shí)，靜止15秒，重復3-5組。
瘦腹動(dòng)作三、登山跑
雙手伸直撐著(zhù)地面，左腳向前時(shí)右腳向后踢直，右腳向前時(shí)左腳向后踢直，然后一直重復這個(gè)動(dòng)作。
重復3-4組，每組進(jìn)行15-25個(gè)，休息60秒。
瘦腹動(dòng)作四、俄羅斯轉體
可以雙手握住，也可以握住一個(gè)啞鈴，小腿與大腿呈現70度彎曲固定住不動(dòng)，讓腰左右旋轉即可。
動(dòng)作不低于3組，每組重復20個(gè)，休息40-60秒。
瘦腹動(dòng)作五、單側登山
這個(gè)動(dòng)作來(lái)減腰腹贅肉效果很贊，做的過(guò)程中盡量不要踏腰。
動(dòng)作不低于2組，重復20個(gè)，休息60秒。
瘦腹動(dòng)作六、兩頭起
先平躺在平地或瑜伽墊上，然后手、腳同時(shí)向上收，手碰到小腿即可，有效針對腹部脂肪。
動(dòng)作不低于2組，重復20個(gè)，休息60秒。
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