《黃帝內經(jīng)》中的養生智慧
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道法自然，這是中國人非常熟悉的一個(gè)詞，其中蘊含的道家思想，對于健康養生同樣適用。
"人以天地之氣生，四時(shí)之法成"。《黃帝內經(jīng)》里的這句話(huà)，深刻揭示了人與自然不可分割的密切關(guān)系。"人能應四時(shí)者，天地為之父母；知萬(wàn)物者，謂之天子。天有陰陽(yáng)，人有十二節；天有寒暑，人有虛實(shí)。能經(jīng)天地陰陽(yáng)之化者，不失四時(shí)。"
人是隨著(zhù)四時(shí)生長(cháng)收藏的規律而活的，如能適應四時(shí)變遷，則自然界的一切，都能成為他生命的源泉。所以天有陰陽(yáng)消長(cháng)變化，人有十二經(jīng)脈與之相應；天有氣候寒暑的變化，人有虛實(shí)盛衰與之相應；順應天地陰陽(yáng)變化，不違背四時(shí)規律，是保養身體的首要原則。
這也是最高級的養生，就四個(gè)字：順應自然。
其實(shí)《黃帝內經(jīng)》中，開(kāi)篇就回答了這個(gè)問(wèn)題。"上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。……夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)？"一、 "因天之序"：按每天不同時(shí)辰的規律來(lái)生活養生，其實(shí)最重要的就是養陽(yáng)氣，陽(yáng)氣推動(dòng)著(zhù)人體所有生命活動(dòng)的運轉。《素問(wèn)·生氣通天論》講到："故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉，是故暮則收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄。""平旦人氣生"，平旦指清晨3~5點(diǎn)，也就是五更。人的陽(yáng)氣在五更天生長(cháng)，5點(diǎn)以后，我們就可以起床了。有的年輕人，即使晚上沒(méi)熬夜，但早上還是起不了床，其實(shí)就是陽(yáng)氣不足的表現。而一部分老年人相反，半夜就醒來(lái)了，然后睡不著(zhù)，天不亮就出門(mén)晨練，這也是不利健康的。太早晨練，由于經(jīng)過(guò)一夜睡眠，氣血流動(dòng)慢，心臟跳動(dòng)的力量不強，容易發(fā)生心臟驟停，所以我們經(jīng)?？吹嚼先顺烤氣赖男侣?。最佳的鍛煉時(shí)間，是早晨太陽(yáng)升起后，這時(shí)候自然界陽(yáng)氣升發(fā)，鍛煉時(shí)可以由慢到快，如果是老年人，要避免劇烈運動(dòng)。"日中而陽(yáng)氣隆"，中午時(shí)分，陽(yáng)氣最旺，這時(shí)候也是人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐可以吃得豐盛些。稍事休息后，應該睡一個(gè)午覺(jué)。中醫養生學(xué)上，非常強調子午覺(jué)，每天子時(shí)和午時(shí)要入睡，主要原則是"子時(shí)大睡，午時(shí)小憩"，所以午覺(jué)睡半小時(shí)左右即可。子時(shí)是指晚上11點(diǎn)~1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學(xué)認為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽(yáng)"的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養陰、養陽(yáng)。陰陽(yáng)平衡，是身體的最佳狀態(tài)。"日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。"太陽(yáng)下山，氣門(mén)關(guān)閉，這個(gè)時(shí)辰叫日入。日入指的是17~19點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落、傍晚。日出而作，日落而息。這時(shí)候陽(yáng)氣內收，我們就不要再活動(dòng)筋骨了，也不應該再加班，思考各種問(wèn)題。用《黃帝內經(jīng)》的話(huà)說(shuō)，叫"不妄作勞"，但很遺憾，現代人好像都很喜歡夜生活，要么加班，要么熬夜，要么聚會(huì )狂歡，這就是"以妄為常"，對身體肯定不利。所以晚上應該盡量讓身體靜下來(lái)，放松地休息，以使身體得到恢復。因為日落后陽(yáng)氣虛衰，氣血也相對較弱，所以晚飯應該少吃，不然會(huì )給脾胃帶來(lái)很大的負擔。現在大家應該明白每天養生的秘訣了吧？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是跟著(zhù)太陽(yáng)走。二、"因時(shí)之序"：按四季不同特點(diǎn)來(lái)養生上面我們談的是一天中怎么養生，現在我們講一年中怎么養生。中醫有個(gè)說(shuō)法，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎！為什么呢？春天是生發(fā)季節，萬(wàn)物復蘇，而肝臟也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節都有反映，春天肝功能容易波動(dòng)、升高，人的情緒易激動(dòng)，而且癥狀也比較明顯。肝主疏泄，喜歡暢達，如果你總是傷春悲秋，肝氣郁結，那不只是心情低落這么簡(jiǎn)單，還可能導致乳腺增生、痛經(jīng)、子宮肌瘤、頭痛等問(wèn)題。這時(shí)候你該怎么養肝呢？睡好覺(jué)，養肝血；多郊游，疏發(fā)肝氣；調節情緒，保持心境平和；注意休息，不要過(guò)于勞心勞力；節制飲食，多吃時(shí)令果蔬……夏天為什么要養心呢？因為暑熱，濕氣重，人容易煩躁不安，這時(shí)候就自然要養心為重。健脾祛濕，清熱解暑，飲食清淡，少吃油膩……現在秋季到了，秋季的特點(diǎn)是收斂。陽(yáng)氣漸漸減少，陰氣慢慢增加，萬(wàn)物肅殺。這氣候干燥，而肺是個(gè)"嬌嫩"的器官，最容易受傷害。因此，秋天養肺是重點(diǎn)。正所謂"憂(yōu)傷肺"，我們要讓自己心境保持平和，精神安定，還要多喝水，補充身體水分，少食辛辣，減少刺激。到了冬天呢，氣候寒冷，萬(wàn)物收藏，最易耗損腎的陽(yáng)氣，所以冬季要養腎。這時(shí)節應該早睡晚起，以順應晝短夜長(cháng)的冬天。減少活動(dòng)，注意靜養，適當溫補，還可利用艾灸等中醫調理方法，驅寒補陽(yáng)。這個(gè)"和"，可以理解為和諧。跟大自然和，跟社會(huì )和，跟人和，跟自己的身心和。內外調和，邪不能害，身體自然能保持健康。說(shuō)起養生，多數人往往只重視藥物、飲食、運動(dòng)等方面的調理，卻忽略了最重要的一點(diǎn)——調和情志。情志，即七情：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、驚、恐。情志歸五臟，喜傷心，怒傷肝，憂(yōu)傷肺，思傷脾，恐傷腎。要想五臟功能好，就得保持良好的情緒。當然，人非圣賢，誰(shuí)都難免產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，但是我們要善于控制和調節它，及時(shí)地加以消釋和排除，從而使我們免受或少受不良情緒的刺激和危害。什么樣的精神狀態(tài)是最好的呢？《黃帝內經(jīng)》里已經(jīng)明示了：恬淡虛無(wú)，精神內守。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是保持內心寧靜。《素問(wèn)·上古天真論》提到："志閑而少欲，心安而不懼。"欲望太多，私心太重，不免斤斤計較，患得患失，常處于憤怒、憂(yōu)郁、悲傷、失望等情緒變化之中，日久必會(huì )擾動(dòng)心神，破壞心神的清靜，影響健康。自古以來(lái)，養生都強調"心理平衡"。一個(gè)"平"字，強調的就是不偏不倚，平和看待世界，使內心協(xié)調。1、 正確看待自己。知人者智，自知者明，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)，不妄自菲薄，也別狂妄自大。2、 正確對待事情。做一件事的過(guò)程中，全力以赴；但對事情的結果，坦然對待。謀事在人，成事在天。3、 把握三種快樂(lè )。順境時(shí)助人為樂(lè )，逆境時(shí)自得其樂(lè )，平時(shí)知足常樂(lè )。當然，什么事都是說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，要真正做到"調和情志"，還需要大家在生活中多多修行。
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