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　　瘦身瑜伽——門(mén)閂式

　　步驟：

　　1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側平舉。

　　2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠的地方(髖部擺正，臀部收緊)。

　　3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加強身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線(xiàn)條，減少腰部多余脂肪。

　　感謝禮門(mén)閂式步驟之一

　　步驟;

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸氣，兩手合十高舉過(guò)頭頂。

　　3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

　　4.保持呼吸，默默禱告。

　　功效：凈化內心，學(xué)會(huì )感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

　　感謝禮門(mén)閂式步驟之一

　　步驟;

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸氣，兩手合十高舉過(guò)頭頂。

　　3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

　　4.保持呼吸，默默禱告。

　　功效：凈化內心，學(xué)會(huì )感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

　　跪姿伸展門(mén)閂式步驟之一

　　1.跪立，兩手自然落于體旁。

　　2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側側彎。

　　3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

　　功效：加強側腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側的曲線(xiàn)，雕塑S身型。

　　跪姿伸展門(mén)閂式步驟之一

　　1.跪立，兩手自然落于體旁。

　　2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側側彎。

　　3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

　　功效：加強側腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側的曲線(xiàn)，雕塑S身型。

　　瘦身瑜伽——牛面式

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著(zhù)地，小腿分開(kāi)。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　瘦身瑜伽——牛面式

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著(zhù)地，小腿分開(kāi)。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　門(mén)閂式加強版

　　1.簡(jiǎn)易門(mén)閂式

　　2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。

　　3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注視右手。

　　功效：充分伸展髖關(guān)節，靈活下肢。增加身體協(xié)調感，加強對呼氣的控制。

　　門(mén)閂式加強版

　　1.簡(jiǎn)易門(mén)閂式

　　2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。

　　3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注視右手。

　　功效：充分伸展髖關(guān)節，靈活下肢。增加身體協(xié)調感，加強對呼氣的控制。