洗臉洗腳刷牙；喝溫開(kāi)水一杯；去衛生間解決后顧之憂(yōu)；喝溫開(kāi)水一杯；去衛生間解決后顧之憂(yōu)；躺床上之后深呼吸 3 呼吸要均勻3次，每次呼氣不低于 25 秒，每次吸氣不低于 45 秒，呼吸要均勻，細 致，綿長(cháng)；簡(jiǎn)單客觀(guān)回顧當天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正， 綿長(cháng)；簡(jiǎn)單客觀(guān)回顧當天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正， 雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開(kāi)，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹 雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開(kāi)，不要交叉，壓疊，面部朝上， 部不要蓋過(guò)厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合， 部不要蓋過(guò)厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合，注意力集 中于后腦勺， 并逐步向小腹移動(dòng)， 最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間部位， 中于后腦勺， 并逐步向小腹移動(dòng)， 最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間部位， 然后散布向全身，周身開(kāi)始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊過(guò)去， 然后散布向全身，周身開(kāi)始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊過(guò)去，進(jìn)入深 度睡眠4小時(shí)左右后，大腦轉回普通睡眠狀態(tài)， 度睡眠，4 小時(shí)左右后，大腦轉回普通睡眠狀態(tài)，這時(shí)候你一天的睡眠 要求已經(jīng)完全補足，可以滿(mǎn)足連續 20 小時(shí)的工作了。
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