睡前6個(gè)動(dòng)作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯寬??
這套動(dòng)作睡前花大約15分鐘就可以做完~堅持了半個(gè)月感覺(jué)腿已經(jīng)瘦了一大圈了，效果請看圖吧
而且大家不用擔心，不管你是脂肪型，水腫型還是肌肉型，這套動(dòng)作都很適合~
有的小伙伴比較容易有肌肉，如果做太多的深蹲動(dòng)作可能會(huì )讓腿變得更加肌肉型，但是這一組動(dòng)作是不會(huì )有這個(gè)問(wèn)題的，大家可以放心去做。
接下來(lái)就進(jìn)入正題！
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??【Step1】
重點(diǎn)減：大腿外側位置
次數：兩側各二十次
跪在地上，將右腳伸出去，左腳直線(xiàn)向地面，然后左手按地與肩膀成一條直線(xiàn)，右手放在腰部，升起右腳。
注意點(diǎn)，要慢一點(diǎn)才會(huì )有效果。
??【Step2】
重點(diǎn)減：大腿內側位置
次數：20次
側臥在地上，前手臂撐地，左腳屈曲踏向前，右腳抬起。
??【Step3】
重點(diǎn)減：臀部?jì)蓚鹊娜?，假胯位置~
次數：20次
躺在地上，彎曲雙腳，腳掌對腳掌放在地上，打開(kāi)膝蓋，手按在身體兩側，臀部抬高。
tips：每次升上去時(shí)都把臀部收緊。
??【Step4】
重點(diǎn)收緊：臀部
次數：20次
第三組動(dòng)作做完后，直接將雙腳腳掌放在地面，雙腳打開(kāi)至平行，手按地，把臀部抬高。
tips：每次升上去時(shí)都要把臀部收緊。
??【Step5】
重點(diǎn)減：大腿內側位置
次數：30次
躺在地上，雙腳升起90度，慢慢打開(kāi)雙腳
開(kāi)頭很簡(jiǎn)單，但是十幾次后就會(huì )開(kāi)始覺(jué)得大腿內側要用力~
??【Step6】
重點(diǎn)減：大腿外內側、臀部及臀部?jì)膳?/p>
次數：20次
側臥在地上，前手臂按地，然后抬腿
不是單純向上，而是前上后下向前畫(huà)圈（圈畫(huà)大一點(diǎn)）
做完后會(huì )覺(jué)得大腿外內側及臀部很酸，各位小伙伴要記得及時(shí)進(jìn)行拉伸哦~??
????拉伸動(dòng)作可以看我的第三篇筆記????
只要堅持一個(gè)星期，就會(huì )感覺(jué)到大腿外側內側及胳膊都緊致了很多，收緊之余也不會(huì )變成一團團的肌肉，或者令小腿變粗~
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