做工間操的好處
作者：admin_003m 更新：2012-10-9 14:56:00
北京市總工會(huì )表示，8月9日起，每天上午10時(shí)和下午3時(shí)，北京將恢復播放廣播體操音樂(lè )，頻率為FM102、5。北京重新恢復工間操，對于治療上班一族頸椎等一系列辦公室職業(yè)疾病有很大幫助。頸肩痛和腰背痛也是亞健康的一種重要表現。下面我們就來(lái)看看北京恢復工間操對人體健康的好處。
1、可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)讓肌肉得以放松。
鏈接： 偶爾發(fā)發(fā)呆讓大腦休息
發(fā)呆是一種專(zhuān)注的無(wú)意識。它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來(lái)說(shuō)，是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人們會(huì )突然不愿意思考，使自己停滯在一個(gè)安靜的氛圍里，忘記一切。會(huì )發(fā)呆的人，覺(jué)得發(fā)呆是一種享受，因為發(fā)呆的時(shí)候可以放開(kāi)所有，不再有煩惱和憂(yōu)愁，整個(gè)空間都屬于自己的。因此，在發(fā)呆的時(shí)候，人是輕松、快樂(lè )的。同時(shí)發(fā)呆能創(chuàng )造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養，對于減少焦慮有著(zhù)明顯的作用。
2、可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。
鏈接： 低強度運動(dòng)使白領(lǐng)解除疲勞
久坐的人常常會(huì )因為疲乏而叫苦連天。最近，喬治亞大學(xué)的一項研究發(fā)現，經(jīng)常從事低強度運動(dòng)能夠使活力提高20%，疲勞減少65%。 經(jīng)分析，研究人員還發(fā)現，活力狀況和疲乏狀況并不會(huì )隨著(zhù)有氧運動(dòng)的增加而改善。研究人員提姆說(shuō)，這一發(fā)現讓我們想到，體育運動(dòng)直接作用于人的中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而提升活力，減少疲勞?！叭藗円话惆堰\動(dòng)與生理健康聯(lián)系在一起，但很快我們就認識到運動(dòng)對人體有更全面的影響，其中也包括心理健康?！?/font>
研究人員說(shuō)，“這就意味著(zhù)，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每邁出一步，你就向更加健康的身體走近了一步，而且你心智的健康也會(huì )不斷改善?！?/font>
3、可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發(fā)達、體格強健、形態(tài)優(yōu)美。
奧巴馬身高1.87米，體重在77～81公斤，這樣的體形讓同齡人羨慕不已。美國肥胖的人很多，像奧巴馬這種身材，在很多人眼中是“瘦子”。
奧巴馬身材傲人來(lái)自肌肉訓練
肌肉鍛煉讓你遠離頸椎病和腰椎病
奧巴馬身高1.87米，體重在77～81公斤，這樣的體形讓同齡人羨慕不已。美國肥胖的人很多，像奧巴馬這種身材，在很多人眼中是“瘦子”?！耙苍S他真的是運動(dòng)得太多了，給我的感覺(jué)就是一副排骨，說(shuō)實(shí)話(huà)我還真有點(diǎn)不適應這種身材的總統?！庇忻绹W(wǎng)友這樣說(shuō)。不過(guò)，這種觀(guān)點(diǎn)并沒(méi)有影響到奧巴馬的生活習慣，他當上總統之后，依然堅持鍛煉。鄭州黃金澳瑞特健身俱樂(lè )部左岸國際會(huì )所高級私人教練郭磊就建議大家，像奧巴馬全家那樣去生活。
簡(jiǎn)單測試就知道你的肌肉是否有力量
人的肌肉量和肌肉力量都在隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而減少和衰退，但是，減少和衰退的程度不盡相同，以下是美國研究人員設計的幾種測試方法，這些方法不是很?chē)栏?，只是一種大概的標準，但是，通過(guò)定期測試(可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測試)，可以及時(shí)掌握肌肉力量下降的程度，做到心中有數，以便及時(shí)調整鍛煉方法和生活方式。
上樓梯測試法:利用樓房或公寓等高度約20厘米的臺階，連續上40個(gè)臺階來(lái)進(jìn)行測試。其速度要比平時(shí)走路快些，所用時(shí)間一般在40~50秒。然后根據自身的感覺(jué)來(lái)判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺(jué)“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明肌肉耐力較差。
腹部肌肉測試法:做仰臥起坐，仰臥于床，將膝蓋彎曲成90度，請人按住自己的腳，雙手抱頭，用力使上身坐起，兩肘靠至膝蓋處。數一數自己能在30秒鐘內做幾次。次數越多說(shuō)明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。
每次測試時(shí)，記錄下做各種動(dòng)作的次數和吃力程度，這樣就可以了解自己肌肉力量的下降程度。
4、可以有效消除一天的學(xué)習、生活、工作帶來(lái)的緊張，有利于睡眠。
鏈接： 運動(dòng)有助睡眠
如果失眠正困擾你，那么運動(dòng)或許可以救救你，尤其是在早上運動(dòng)。事實(shí)上，每天1小時(shí)的伸展運動(dòng)及步行皆可幫你緩解許多睡眠問(wèn)題。
美國西雅圖Fred Hutchinson癌癥研究中心Shelley S.Tworoger博士說(shuō)，受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過(guò)重與未接受荷爾蒙治療的停經(jīng)后婦女，她的這項研究結果發(fā)表于最新一期的《睡眠》期刊。
幾項調查運動(dòng)對于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示，運動(dòng)實(shí)際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，但到底人們應該在早上運動(dòng)或晚上運動(dòng)的效果最好呢?我們又應該要有多少的運動(dòng)量才足夠呢?
根據這個(gè)研究結果顯示，早上步行一小時(shí)對于緩解失眠癥狀的效果驚人，但簡(jiǎn)單的一些伸展運動(dòng)也同樣具有改善的效果。伸展運動(dòng)也有助于緩解睡眠問(wèn)題，但效果較小，參與伸展運動(dòng)的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個(gè)研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動(dòng)這樣簡(jiǎn)單的運動(dòng)也能發(fā)揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動(dòng)沒(méi)有差別呢?
運動(dòng)很可能會(huì )影響荷爾蒙與生物周期節律，也就是所謂的生物時(shí)鐘，早上運動(dòng)影響的荷爾蒙與晚上運動(dòng)所產(chǎn)生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會(huì )開(kāi)始逐漸下降，而運動(dòng)則會(huì )增加體溫。
美國睡眠醫療學(xué)會(huì )科學(xué)研究主席Richard Rosenberg博士說(shuō)，一旦運動(dòng)開(kāi)始緩解睡眠問(wèn)題，無(wú)論是哪一種運動(dòng)都比完全不運動(dòng)好，運動(dòng)與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
5、在進(jìn)行劇烈運動(dòng)前，做工間操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。
鏈接： 如何避免肌肉拉傷
發(fā)生肌肉拉傷的主要原因有：
(1)準備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
(2)體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過(guò)度。
(3)運動(dòng)技術(shù)低，姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。
(4)氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。
肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承擔的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著(zhù)于骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周?chē)妮o助組織，如筋膜、健鞘等。
肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細微的損傷，癥狀較輕;如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當受傷肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(cháng)時(shí)疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽(tīng)到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動(dòng)障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對該活動(dòng)施加一定阻力，在對抗過(guò)程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。肌肉拉傷的治療，要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，外敷中草藥。
肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫院進(jìn)行手術(shù)縫合。肌肉拉傷預防，主要是針對發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運動(dòng)前做好準備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準備活動(dòng);體質(zhì)較弱、訓練水平不高的，運動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過(guò)度疲勞和負荷太重;要提高運動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調性，不要用力過(guò)猛;改善訓練條件，注意運動(dòng)場(chǎng)所的溫度。
6、工作之余做工間操，有助于緩解緊張工作出現的暫時(shí)性的大腦疲勞。
鏈接： 如何消除“腦疲勞”
“腦疲勞”是一種“亞健康”狀態(tài)，尤以高三畢業(yè)班學(xué)生為甚。據專(zhuān)家調查分析，在我國畢業(yè)班學(xué)生群體當中，至少有75%的人存在著(zhù)不同程度的“腦疲勞”。令人憂(yōu)慮的是，這種現象還有逐步蔓延、上升的趨勢。那么，“腦疲勞”現象究竟是如何產(chǎn)生的呢?我們可以從“身”、“心”兩個(gè)方面進(jìn)行具體的分析。
從身體的角度來(lái)看，有兩個(gè)原因：一是用腦過(guò)度，導致大腦容易疲勞，而恢復卻十分緩慢;二是護體不當，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴重影響了腦功能的正常發(fā)揮。比如頸部氣血不暢，便會(huì )造成營(yíng)養物質(zhì)的輸送困難。
從心理的角度來(lái)看，在知識經(jīng)濟時(shí)代，學(xué)生面對嚴峻的升學(xué)形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過(guò)大，而攝養不足，自然會(huì )導致“腦疲勞”。
一、“腦疲勞”癥狀
1.早晨醒來(lái)懶得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想參加社交活動(dòng)，尤其不愿見(jiàn)陌生人。
4.懶得講話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音細而短，自覺(jué)有氣無(wú)力。
5.坐下后不愿起來(lái)，時(shí)常呆想發(fā)愣。
6.說(shuō)話(huà)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)常出錯。
7.記憶力下降，反應遲鈍。
8.提不起精神來(lái)，過(guò)分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、無(wú)味、食欲差，感到飯菜沒(méi)有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。
10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。
11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12.眼睛疲勞，哈欠不斷。
13.入睡困難，易醒多夢(mèng)。
如果有上述2至4項情況時(shí)，說(shuō)明輕微疲勞，需要立即休息;有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著(zhù)疾病，這時(shí)你應當馬上去醫院檢查。
如果你發(fā)現自己出現了輕微的“腦疲勞”現象，也不必過(guò)分緊張。放松身心，學(xué)會(huì )科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運動(dòng)。下面，我們介紹一些簡(jiǎn)單的“健腦術(shù)”，獻給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友!
二、健腦術(shù)
1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴，時(shí)間是3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會(huì )立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時(shí)間是3分鐘。
2.拍打術(shù)：一旦出現“腦疲勞”，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說(shuō)明的注意事項是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時(shí)間是3分鐘。
3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當，一般在1個(gè)月之內，可獲神清氣爽之效。
4.觀(guān)想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長(cháng)空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘?？梢约羞M(jìn)行，也可以隨機分散安排。
7、堅持下去，可以增強體質(zhì)，預防疾病的發(fā)生。
鏈接： 增強體質(zhì)生活守則
(一)營(yíng)養均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強身體的體質(zhì)，最重要的就是營(yíng)養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考慮是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數的人會(huì )以「營(yíng)養均衡」為優(yōu)先。
(二)“三多”多喝水、多運動(dòng)、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，才能擁有保持健康的身體，
多休息：早睡早起。
熬夜會(huì )導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!
(三)“三少”少吃甜食、少油脂、少喝酒
“食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?！庇行┙档兔庖吣芰Φ氖澄?，最好能少吃，否則使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會(huì )影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì )妨礙免疫的能力，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會(huì )嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時(shí)也會(huì )影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì )降低人體免疫力，還對人體有害。
(四)古諺說(shuō)：「一笑治百病」，用積極的人生觀(guān)面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，每天多笑一點(diǎn)，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!
8、在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強人的協(xié)調性和節奏感。
鏈接： 中老年人為什么適合參加有音樂(lè )伴奏的健身運動(dòng)
在我國各大城市，每天清晨都有成千上萬(wàn)的中老年人隨著(zhù)優(yōu)美的音樂(lè )進(jìn)行各種各樣的健身運動(dòng)，無(wú)論是迪斯科、健美操、健身舞，還是具有民族特色的扭身歌、劃旱船以及悄然興起的交誼舞、體育舞蹈等等，深受中老年晨練愛(ài)好者的歡迎，這是因為：
(1) 在輕松愉快的音樂(lè )伴奏下進(jìn)行健身運動(dòng)，能給人以歡快、舒暢，甚至興奮的感受。同時(shí)，隨著(zhù)音樂(lè )節奏的時(shí)快時(shí)緩，優(yōu)美高雅的舞蹈步伐，還能給人以美的享受，并給參加者以足夠的身體負荷。這可謂是融娛樂(lè )、健身、健心、健美于一體的運動(dòng)方式。
(2) 中老年人參加有音樂(lè )伴奏的健身運動(dòng)，鍛煉價(jià)值可與長(cháng)跑和騎自行車(chē)相媲美。它不僅能促進(jìn)機體代謝，提高心肺功能，消耗體內多余的熱量，防止身體過(guò)胖，而且能有效地加強身體各部分肌肉力量，使肌肉保持有較好的彈性，使中老年人保持相對健美的體型。
(3) 音樂(lè )與運動(dòng)相配合能產(chǎn)生共濟作用。就是說(shuō)，音樂(lè )與運動(dòng)相配合能使人體運動(dòng)達到最佳效果。音樂(lè )產(chǎn)生的聽(tīng)覺(jué)和節奏能刺激運動(dòng)者的大腦、肌肉和關(guān)節的本體感覺(jué)，促使運動(dòng)者準確協(xié)調地掌握動(dòng)作，這對于中老年人防止關(guān)節僵化，保持身體各部分的協(xié)調性和靈活性無(wú)疑有很大幫助。
(4) 在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行健身運動(dòng)，可以避免枯燥環(huán)境下鍛煉的極易產(chǎn)生的身心疲勞、單調、乏味、重復動(dòng)作的“苦和累”，使之轉化成為興奮、鄶暢的感覺(jué)，從而消除身心疲勞，達到強身健體的效果。
(5) 優(yōu)美、健康的音樂(lè )能將消極情緒轉化為積極情緒，這對消除中老年人的暮氣，保持健康心理有益。同時(shí)，由于許多人在一起運動(dòng)，良好情緒的感染和群體效應又消除了中老年人的寂寞和孤獨感，有益于增強中老年人對美好生活的追求。
(6) 清晨，中老年人伴著(zhù)舒緩、柔美的樂(lè )曲晨練，心中的煩惱家務(wù)的煩忙，身上的疾病等就會(huì )被拋到九霄云外。音樂(lè )的這種作用在生理學(xué)上叫動(dòng)員功能，它是通過(guò)興奮交感神經(jīng)系統將消極情緒變成積極情緒的。10、在音樂(lè )伴奏下做工間操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀態(tài)。
鏈接： 音樂(lè )處方—怡情益健康
音樂(lè )是一種神奇的東西，它能直接影響一個(gè)人的內在感情，能使一個(gè)人感到滿(mǎn)足，誘發(fā)一個(gè)人的活動(dòng)力，幫助一個(gè)人宣泄內在的情緒。音樂(lè )既是一種藝術(shù)，也是一種非常有效的心理治療手段。
我國古代名醫朱震亨曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“樂(lè )者，亦為藥也?！鼻宕鷧巧邢日J為“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者矣”。而宋代歐陽(yáng)修以彈琴、聽(tīng)琴治愈自己的抑郁癥，以彈琴作為運動(dòng)治療手指運動(dòng)障礙。
中山大學(xué)附屬第一醫院康復科教授卓大宏一直致力于西方康復保健衛生學(xué)與中國傳統養生康復保健學(xué)相結合的研究。他說(shuō)，現代的音樂(lè )治療起始于美國，1944年密執安州立大學(xué)開(kāi)創(chuàng )了第一個(gè)音樂(lè )治療課程，并在1950年成立了“音樂(lè )治療學(xué)會(huì )”。音樂(lè )對于人的身心具有治療作用，根據研究，某些音樂(lè )特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時(shí)所產(chǎn)生的生理反應較為溫和。西方國家將音樂(lè )配合醫療體系，廣泛應用于各種心理及生理治療之中，已不是新鮮的事了。
現代社會(huì )生活節奏快，工作壓力大，很多人處于亞健康狀態(tài)。選擇一些特定的音樂(lè )，既可以解除疾病，又可以保養心性，自然會(huì )有益于人的身心健康。運用音樂(lè )治療，應因人、因病而異，選擇恰當的音樂(lè )。
失眠———鎮靜性音樂(lè )
俗語(yǔ)說(shuō)“三十年前睡不醒，三十年后睡不著(zhù)”。通常老年人睡眠時(shí)間短，有時(shí)甚至還需要藥物幫助才能入睡?？蛇x擇節奏平穩、柔慢、寬廣的鎮靜性樂(lè )曲，如勃拉姆斯的《搖籃曲》，德彪西的《月光》、圣一桑的《天鵝》、海頓的《小夜曲》，我國民族樂(lè )曲《漁舟唱晚》等。國際音樂(lè )治療界推薦海頓的《小夜曲》為鎮靜放松性治療樂(lè )曲，而舒曼的《夢(mèng)幻曲》也是催眠助睡的音樂(lè )珍品，臨睡前聽(tīng)此曲，容易入睡。聆聽(tīng)這些樂(lè )曲能夠鎮靜松弛、治療失眠、高血壓、精神緊張等并能緩解疼痛。
消沉———解郁性樂(lè )曲
消沉型這類(lèi)人往往缺乏自信心，對人、對事、對物抱有消極悲觀(guān)情緒，缺少積極進(jìn)取精神。宜選用宏偉、粗獷和令人振奮的“解郁性樂(lè )曲”(又稱(chēng)消慮性樂(lè )曲)，其旋律優(yōu)美多彩、歡快活潑、起伏明顯，節奏明快清晰，音樂(lè )清新明亮，風(fēng)格明朗秀麗。如貝多芬《G大調小步舞曲》、莫扎特《浪漫曲》、布拉姆斯《匈牙舞曲第5號》，民族樂(lè )曲《二泉映月》等用于治療焦慮抑郁、情緒不佳等。
智力衰退———興奮性音樂(lè )
年紀大了，很容易記憶力下降，明明很熟悉的人，就是記不起名字，這可能是智力衰退的表現。宜選擇興奮性樂(lè )曲，其旋律剛勁活潑，節奏明快堅定，多為進(jìn)行曲式，多種樂(lè )曲配奏，音色飽滿(mǎn)有力或莊嚴雄偉，或尖銳清脆、抑揚頓挫、情緒熱烈、高昂，如貝多芬《命運交響曲》、比才的《卡門(mén)》序曲、蘇配的《輕騎兵》序曲、莫扎特的《土耳其進(jìn)行曲》、民族音樂(lè )《得勝令》《步步高》，用于健腦益智、提神去悶、治療智力衰退、智力低下、慢性疲勞綜合征。
記憶力衰退的人最好常聽(tīng)熟悉的音樂(lè )，熟悉的旋律往往和過(guò)去難以忘懷的生活經(jīng)歷緊緊相連，常能勾起人們對往昔歲月的回憶。特別是對老年癡呆癥傾向的患者、植物人也有一定療效。
卓大宏教授認為，音樂(lè )治療不是簡(jiǎn)單等同于普通的音樂(lè )欣賞，它強調特定的樂(lè )曲、旋律、節奏對特定的人群的影響，從而產(chǎn)生心理上的自我調節。必須注意，一般應先向醫生了解音樂(lè )背景和治療作用，如健腦益智、提神去悶、催眠助睡、松靜降壓、開(kāi)胃佐餐等音樂(lè )處方。一次傾聽(tīng)30分鐘左右即可。高血壓、心臟病病人不能聽(tīng)一些節奏強烈、動(dòng)感太強的音樂(lè )。
