?我是福爸，執業(yè)醫師，專(zhuān)注體重管理、疾病營(yíng)養治療和母嬰營(yíng)養，希望我的文章對您有用。?
前幾天范丞丞小朋友因為快速減重又火了一把，3天17斤！很多粉絲追問(wèn)是如何做到的，幻想著(zhù)自己也能快速減肥。然而，快速減肥可能嗎？??
??減肥減肥，一定是要減去身體內的脂肪組織才是減肥，而不是減去肌肉水分。我們身體的脂肪組織脂肪含量在85%左右，因此消耗每斤脂肪差不多要釋放出3800大卡。??
咱們也不要3天17斤了，假設一個(gè)月減去10斤脂肪，就需要消耗掉38000大卡，平均每天大約消耗1270大卡。1270大卡基本上就是一位女生一天消耗的全部熱量了，包括基礎代謝和各種活動(dòng)消耗的總和。也就是說(shuō)，這位女生如果要想一個(gè)月減掉10斤體脂，那她就要一個(gè)月除了喝水什么也不吃了！即便如此，也不可能只消耗脂肪啊，一個(gè)月禁食還會(huì )消耗大量肌肉，丟失很多水分的。??
??所以快速減肥，其實(shí)丟失的不只是脂肪，還有水分和肌肉，以及健康！減脂真的不能求快，而是要做好持久戰的準備。同樣是減去10斤脂肪消耗38000大卡，如果把時(shí)間從1個(gè)月放寬帶3個(gè)月，那么每天只要消耗420大卡就行了。這樣每天只要在飲食上減掉兩三百大卡，再運動(dòng)個(gè)半小時(shí)，差不多就夠了。這樣減肥，肌肉基本上不會(huì )丟失，減掉的絕大部分都是體脂。這才是高效率的健康減肥。??
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