老年人養生十六宜 1．發(fā)宜長(cháng)梳：古人稱(chēng)為櫛發(fā)，要求每次梳頭 110 下，動(dòng)作要輕柔?？擅?目祛風(fēng)。 2．面宜多擦：古人稱(chēng)為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部?jì)蓚茸韵露希?帶動(dòng)其它手指，擦至額部，向兩側分開(kāi)，經(jīng)兩頰而上。做 30 次?？墒姑娌抗?澤，預防皺斑。 3．目宜常運：古人稱(chēng)為運睛。雙目先從左到右轉動(dòng) 14 次，再從右轉到左 14 次。轉時(shí)要慢。如此轉動(dòng)后，將雙目緊閉一會(huì )兒，再突然大睜。此法益于 去內障外翳，并能糾正近視、遠視。 4．耳宜常彈：古人稱(chēng)為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息 9 次，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部，聽(tīng)到咚咚響聲，共計 14 次。此法 可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。 5．齒宜數叩：古人稱(chēng)為叩齒。上下齒緊叩 24 次。此法可醒腦健耳，防治 頭暈耳鳴。 6．舌宜舔顎：用舌尖輕舔上顎數次，直至滿(mǎn)口生津。 7．津宜數咽：古有對口水極為重視，稱(chēng)為金漿玉醴，是人體之寶，認為 咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛發(fā)。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水 增多滿(mǎn)口時(shí)，鼓嗽 36 下，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下 丹田。 8．濁宜常呵：古人稱(chēng)為鼓呵。鼓動(dòng)胸腹部，待胸腹部感到氣滿(mǎn)時(shí)，稍抬 頭緩緩張口，呵吐濁氣，做 5～7 次。此法可消積聚，去胸隔滿(mǎn)塞。 9．腹宜常摩：古人稱(chēng)為摩臍腹、摩生門(mén)。搓熱兩手，然后相疊，著(zhù)肉或 隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時(shí)針?lè )较?，分小圈、中圈、?圈各轉摩 12 次。此法可順氣消積。10．谷道宜常提：古人稱(chēng)為撮其谷道（即 肛門(mén)）。在吸氣時(shí)，稍用意用力撮提肛門(mén)，連同會(huì )陰上升，稍停，放下，呼 氣，做 5～7 次。此法可益氣養神。 11．肢節宜常搖：兩手緊握，連同兩肩向前輪轉，如轉動(dòng)轆轆狀。先向左 側，后向右側，各做 24 次。再平坐；提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當 要伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出，做 5 次，再換右腿做，此法可舒展四 肢關(guān)節。 12．足心宜常擦：古人稱(chēng)擦涌泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以 右手掌的勞官穴緩緩擦涌泉處 50～100 次。然后換擦右足涌泉。此法能固腎 暖足，交通心腎，增進(jìn)睡眠。 13．皮膚宜常干，古人稱(chēng)為干浴。方法是：一般是從頭頂百會(huì )穴開(kāi)始，沿 身體各部分往下做干浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。 14．背宜常暖。 15．胸宜常護（指勿受寒）。 16．大小便宜禁口勿言。 老年人節日八忌 1．忌過(guò)度飽餐，以免血液集中消化系統，使心腦供血相對減少，誘發(fā)心 腦血管疾病。 2．忌參加競爭性強的文娛活動(dòng)，如長(cháng)時(shí)間打撲克、打麻將、下棋等，以 免因精神高度緊張導致血壓升高。 3．忌過(guò)量飲酒，以免發(fā)生急性酒精中毒和誘發(fā)心血管病。 4．忌頻繁和長(cháng)時(shí)間接待客人，否則會(huì )增加疲勞，使血壓明顯升高，甚至 發(fā)生意外。 5．忌長(cháng)時(shí)間看電視，造成精神疲勞，尤其是情節緊張激烈的球賽，都可 使人情緒激動(dòng)，誘發(fā)腦血管病。 6．忌情緒過(guò)度激動(dòng)。老人過(guò)度地喜、怒、哀、樂(lè )都有損身體健康，甚至 發(fā)生意外。 7．忌隨意停藥，有些老年人患有各種慢性病，切忌在節日停藥，導致病 情惡化。 8．忌改變生活習慣。不少老年人平時(shí)養成一些生活習慣，早睡早起，晨 間鍛煉等，節日里最好不要改變，以保持生活的規律性。 老年人洗澡五忌 1．忌水溫過(guò)熱。熱度以 35℃為宜，不要超過(guò) 40℃，因為熱能使人出汗， 出汗過(guò)多，容易造成虛脫和昏倒。 2．忌空腹洗澡?？崭瓜丛枰滓鸬脱切菘?。 3．忌飯后洗澡。因進(jìn)食時(shí)，胃腸消化液分泌增加，胃腸血液供應相對減 少，而回心血量迅速增多，促使心臟負擔加重，誘發(fā)心臟疾病。4．忌每天洗 澡。尤其是天冷時(shí)，老年人體質(zhì)虛弱，抵抗力下降，經(jīng)常洗澡，易著(zhù)涼感冒， 或引起并發(fā)癥和繼發(fā)感染。 5．忌洗澡時(shí)突然蹲下或突然站起，這樣會(huì )影響大腦血液循環(huán)，可因腦缺 血、缺氧而昏倒，有的可導致腦溢血發(fā)生。 老年人合理飲茶法 茶對身體的影響主要有三方面： 第一，茶所含的咖啡因是興奮劑。能興奮精神，促進(jìn)全身血液循環(huán)和呼 吸，升高血壓，因此，用量不宜過(guò)大，否則會(huì )增加心臟的工作量。由于興奮 神經(jīng)，它們還會(huì )干擾休息和睡眠。 第二，飲茶促使人建立飲水習慣，因此有利尿的作用。這點(diǎn)對老人有利， 因為老年人大多缺乏飲水的習慣。飲水過(guò)少要增加腎贓的工作量，因為腎臟 需要做更多的工作，才能把代謝后的殘物濃縮起來(lái)，使之在有限的尿量中排 出體外。 第三，茶內含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白質(zhì)凝 結成塊，因此增加胃腸管的消化工作量，有時(shí)會(huì )增加便秘與氣脹發(fā)生的機會(huì )。 根據茶對身體的上述三種影響，這里提出老年人飲茶的注意事項： 1．睡前避免飲濃茶，以免影響睡眠。 2．有嚴重心臟病、腎臟病、浮腫等疾病者，要慎用茶。 3．有胃腸道疾病和功能紊亂，如胃和十二指腸潰瘍、便秘和氣脹等應慎 用茶。必要時(shí)可停用一個(gè)時(shí)期，以作對照。 4．比較合理的飲茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢飲呷，不斷 加水。這樣在清晨時(shí)，茶水內的咖啡因和鞣酸濃度可較濃，使人清醒。到中 午時(shí)，茶水漸淡。到了下午，就逐漸變?yōu)橐燥嬎疄橹?，這是非常符合衛生要 求的。 老年人要保持充足的睡眠 現代醫學(xué)認為：（1）老年人身體的機能衰退，疲勞后恢復較慢，故多睡 些好。60～70 歲者每天宜睡 8 小時(shí)，70～90 歲者每天宜睡 9 小時(shí)。（2）老 年人的睡眠姿勢以右側臥睡為佳。這樣心臟不受壓，肺部呼吸自然，保證血 液循環(huán)通暢，有益于供氧。其他姿勢都易打鼾或做夢(mèng)。（3）由于老年大腦皮 質(zhì)抑制過(guò)程不同程度地減弱，容易發(fā)生夜不易睡或睡后易醒的現象，這不必 緊張，可在晝間睡點(diǎn)午覺(jué)，或困倦時(shí)打個(gè)盹，都可使睡眠時(shí)間得到保證，必 要時(shí)可服小劑量安眠藥物。充足的睡眠，可減少老年人腦溢血發(fā)生的機會(huì )。 睡眠是健康長(cháng)壽的必要條件 長(cháng)期以來(lái)的實(shí)踐證明，老年人所需要的睡眠時(shí)間不是減少，而是增多。 所以古代有“少寐乃老年人之大敵”之說(shuō)。 當人步入老年以后，體內各種器官的生理機能都衰退了，異化作用大于 同化作用，體內物質(zhì)的消耗增多，合成減少，體力和免疫力都大大下降，容 易感到疲勞和遭受疾病的侵襲。對于老年人的這些弱點(diǎn)，切實(shí)可行的補救方 法，就是保證充足的睡眠，以使老年人的中樞神經(jīng)系統得到良好的休息，減 少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的衰老過(guò)程，增強同化作用，使體內物質(zhì) 和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。 因此，睡眠對老人來(lái)說(shuō)，是健康長(cháng)壽的必要條件。 此外，人老了，大腦皮層的抑制過(guò)程減弱，老人上床后不能很快入睡， 加上睡眠不深不熟，夜間醒轉次數多，也需要延長(cháng)睡眠時(shí)間來(lái)彌補。生理學(xué) 家認為：就一般健康狀態(tài)的老人而言，60～70 歲者每天需安排 9～10 小時(shí)睡 眠，70～80 歲者安排 10～11 小時(shí)睡眠；80～90 歲者安排 11～12 小時(shí)睡眠。 這些時(shí)間可分別安排在夜間和中午，只有這樣，才能滿(mǎn)足老人對睡眠的生理 需要而延年益壽。 老年人睡皮褥子好 用狗皮、羊皮或其他獸皮制成的褥子，保溫性能好，睡上柔軟舒適。有 人觀(guān)察，發(fā)現絕大多數成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥墊上睡得安穩， 夜間醒來(lái)次數少，四肢和其他部位的動(dòng)作也明顯減少。 不少科學(xué)家研究認為，這是因為皮褥子的皮毛纖維和絨毛之間形成的空 氣絕緣層，會(huì )給人體在睡眠時(shí)提供較理想的恒定溫度，有助于很快地入睡， 對肌肉疲勞、關(guān)節痛有一定的緩解作用；皮褥子表面柔和松軟，能分散人體 皮膚特別是骨骼隆起部位所承受的壓力，有利于改善皮膚的血液循環(huán)；皮毛 的纖維間隙可以吸收和擴散人體皮膚排泄出來(lái)的汗水和油脂，有助于皮膚的 新陳代謝，增強抵御皮膚病的能力。 皮褥子首推羊皮，次為狗皮和其他獸皮。為防止皮褥子的皮板散發(fā)出令 人討厭的氣味，可在毛皮皮板上覆蓋一層薄麻紙或棉絮后再縫制褥面。睡覺(jué) 時(shí)在皮毛的一面鋪上一層床單，就會(huì )更舒適。 老年人看電視的注意事項 1．不看或少看帶有激烈的競賽和驚險情切的節目。多數老年人患有程度 不同的心血管病，過(guò)度緊張、興奮會(huì )刺激交感神經(jīng)，使去甲基腎上腺素和腎 上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血壓升高，易誘發(fā)腦中風(fēng)和心肌梗塞。 2．不要在飯后立即看電視，更不要在就餐過(guò)程中看電視。因為這時(shí)消化 器官需要血液供應，看電視會(huì )有礙食物的消化，產(chǎn)生胃納不舒、膨悶、脹飽 等癥狀。 3．不要長(cháng)時(shí)間看電視。時(shí)間過(guò)長(cháng)不僅會(huì )使頭昏腦脹，還會(huì )造成下肢靜脈 血流不暢，易導致靜脈血栓的形成。
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