首先，在平地上行走，這樣對關(guān)節的損傷較??；其次，挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線(xiàn)上。若臀部靠后，會(huì )增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動(dòng)效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。行走的速度要根據自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺(jué)輕松或并且沒(méi)有頭暈，惡心，疲勞的感覺(jué)為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個(gè)人時(shí)間分幾次累計完成。
快步走和散步、慢步走有明顯區別
時(shí)速在3公里以?xún)确Q(chēng)散步，3．6公里叫慢行，4．5公里稱(chēng)自然步行，5．5公里才為快步走（又稱(chēng)競技步行）。據此，快步行走10分鐘應該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（170減去年齡）的70%，滿(mǎn)足中小運動(dòng)強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
注意事項 1、快步走時(shí)不要憋氣。要用鼻孔呼吸而不要用嘴巴呼吸。不要空著(zhù)肚子去運動(dòng)，
最好運動(dòng)時(shí)間是飯后1.5～2小時(shí)之后。
2、有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時(shí)必時(shí)特別注意身體狀況，
一感到不舒服就要停止。心臟病患者不要太喘以免缺氧或引發(fā)心肺功能突然
障礙。膝關(guān)節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動(dòng)量，慢慢走、
走時(shí)間長(cháng)些，也是理想的運動(dòng)。
3、高血壓患者盡量選擇有氧的運動(dòng)項目。
4、氣喘病患者注意運動(dòng)不要太過(guò)激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣。
5、糖尿病患者運動(dòng)前最好先進(jìn)行運動(dòng)能力測驗，同時(shí)觀(guān)察心肺反應、血糖變化
與血壓是否正常，選擇適當強度的運動(dòng)。運動(dòng)中特別注意血糖的變化。
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