一、考前必須做的準備
（一）考前心理調整
對考生來(lái)說(shuō)，高考在一定程度上決定了人生的道路，是人生一次重大的轉折點(diǎn)，這使得許多考生存在著(zhù)巨大的心理壓力，如果說(shuō)考生掌握的知識水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件，那么考生考前心態(tài)的調整是高考成功的軟件。如果沒(méi)有良好的心態(tài)，考生就難以在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，甚至可能導致高考失敗。如何調整好心態(tài)，搞好最后的沖刺，從容步入考場(chǎng)，從容應考十分重要。而且，越臨近高考，心理調節就越關(guān)鍵，越重要?？记暗男睦頊蕚渥⒁庖韵聨c(diǎn)。
1．作一些積極的自我暗示
樹(shù)立必勝的信心復習已經(jīng)進(jìn)人了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫，復習過(guò)的知識多了，考生反而會(huì )感覺(jué)到自己似乎還有這樣那樣的知識沒(méi)有掌握好而緊張。這時(shí)候應該作一些積極的自我暗示：“我的成績(jì)一向是好的，高考一定能成功”?；颉拔沂切械?，盡管過(guò)去的成績(jì)不怎么樣，但高考時(shí)一定會(huì )正常發(fā)揮，取得好成績(jì)”。常作一些積極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。
2．正確對待別人的期望與評價(jià)
“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績(jì)，是家長(cháng)和老師的普遍心理，而這種心理無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過(guò)多考慮自己考好了會(huì )怎么樣，考不好又會(huì )怎么樣，就會(huì )在復習中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會(huì )擔心自己解答不出來(lái)，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時(shí)間學(xué)生應該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評價(jià)。另外，這階段家長(cháng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長(cháng)也要注意保護、培養孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長(cháng)要有一顆平常心，把戰時(shí)當平時(shí)，用輕松、鎮靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩定，才能保證正常發(fā)揮。
3．注意調節好自己的期望值
進(jìn)入高三后，學(xué)生一般都會(huì )給自己確定一個(gè)目標，家長(cháng)和老師也會(huì )給學(xué)生提出一些要求。對自己高要求，本來(lái)是好事，但如果脫離了客觀(guān)實(shí)際，則會(huì )適得其反。在這最后的階段里，還會(huì )有一些測驗與模擬考試，學(xué)生應根據自己前一兩次考試成績(jì)來(lái)給自己確定期望值。期望值不能定得過(guò)高，定高了，在考試時(shí)感覺(jué)總是達不到，就會(huì )產(chǎn)生焦慮心理，就會(huì )感到灰心喪氣；定得合適，考試時(shí)就容易感覺(jué)預期目標達到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅心情，增強信心。
4．學(xué)會(huì )體驗成功感
對成績(jì)一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。每當自己解決了一個(gè)難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產(chǎn)生新的認識，對自己更有信心。在考場(chǎng)上遇到難題緊張起來(lái)時(shí)，體驗一下自己過(guò)去的成功感，就能放松緊張的心情，把平時(shí)沒(méi)能發(fā)揮的潛能挖掘出來(lái)，獲得考試的成功。
5．以平和的心態(tài)對待考試
在考試中，任何難以預料的事情都會(huì )發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大，或是自己復習的要點(diǎn)抓對了，感到很容易；有時(shí)可能是這科的難度特別大，或是自己復習的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺(jué)容易，別人也會(huì )感到容易的；碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺(jué)難，別人也感到難的。這時(shí)候，就應該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。
（二）考前沖刺安排
考試前10天是復習沖刺的最后階段，決戰前的部署至關(guān)重要。
1．考試前的幾天，要保持自己平時(shí)的學(xué)習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng )造一個(gè)良好的心境。
2．一般來(lái)說(shuō)，高考前10天這段時(shí)間，應主要用來(lái)抓知識的主干，進(jìn)行強化記憶?？偟脑瓌t是回歸基礎，回歸課本，回歸主干，鞏固知識網(wǎng)絡(luò )，把查漏補缺、解決前面復習中出現的問(wèn)題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后10天的復習更各有側重。語(yǔ)文科最后階段的復習不應大量做題，要多思考?；A知識部分主要是看以往做過(guò)的題目和總結過(guò)去的知識點(diǎn)。閱讀部分多想答題操作過(guò)程。數學(xué)科沖刺階段可做三件事：翻看錯題本、看課本和速度做題。英語(yǔ)科要注意堅持聽(tīng)、讀、寫(xiě)。物理、化學(xué)、生物要回歸基礎、重溫重點(diǎn)和適當做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復習都要回歸課本，關(guān)注熱點(diǎn)、適量做題。
3．穩定情緒、修煉鎮靜、入睡
高考成績(jì)的好壞與情緒穩定的關(guān)系很大，而考生難免會(huì )在考試前10天有不同程度的焦慮。優(yōu)化情緒的輔助辦法有：
(1)深呼吸。復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復多次。
(2)按摩內關(guān)穴用右手大拇指按住左手臂內側內關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時(shí)針按摩36次，在心里默念“鎮靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。
(3)坐著(zhù)或者站立，身體放松，想象著(zhù)自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己沖涼時(shí)，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。
(4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數不限，心里同時(shí)默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。
4．進(jìn)入全真模擬狀態(tài)，學(xué)些考試技巧
(1)早起半小時(shí)和晚睡半小時(shí)，兩頭加起來(lái)是1個(gè)小時(shí)，心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間。所以對這1個(gè)小時(shí)，要充分利用。
(2)要在上午9：00和下午3：00開(kāi)始復習，因為這兩個(gè)時(shí)間段和高考時(shí)間程序表一致。這樣到高考的時(shí)候，能順利進(jìn)入高考狀態(tài)。
(3)每天做一套卷子。有些人主張高考前10天不做試卷，事實(shí)上，每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不感到手生，能找到感覺(jué)。
(4)高考開(kāi)始的前一晚上，平時(shí)什么時(shí)候睡覺(jué)就什么時(shí)候睡覺(jué)，千萬(wàn)不要打破自己平時(shí)的習慣。這是高考成功的一個(gè)重要保證。
（三）考前一周以靜待動(dòng)，蓄勢待發(fā)
1．在高考前一兩天，考生應該熟悉考場(chǎng)。在通常情況下，一個(gè)學(xué)校的考生要到另一個(gè)學(xué)校去考試，因此，熟悉考場(chǎng)十分重要。熟悉考場(chǎng)包括的內容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠?用什么方式抵達比較迅速和安全?在路上要花多少時(shí)間?自己在哪個(gè)教室?在哪個(gè)座位?座位上是靠近門(mén)窗還是貼近墻角?教室是向陽(yáng)還是背陽(yáng)?廁所及其他服務(wù)設施在哪兒?附近有無(wú)可以休息和飲食的地方?這些問(wèn)題在臨場(chǎng)準備時(shí)都應該弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準備，一些意外情況可能會(huì )讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。譬如出發(fā)過(guò)晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì )耽誤你做題的時(shí)間，也影響你做題的質(zhì)量；如果你在開(kāi)始考試時(shí)才發(fā)現窗戶(hù)透進(jìn)的陽(yáng)光直射你的座位，這時(shí)抱怨著(zhù)急只會(huì )起消極作用。還有在門(mén)口附近就坐的考生，更易受到巡視官進(jìn)出的影響。對這些事情早有準備的話(huà)，它們所引起的心理沖擊和注意力分散作用可以減小到最低程度。熟悉考場(chǎng)、早做準備，會(huì )給考生帶來(lái)信心和安全感。
2．高質(zhì)量的睡眠永遠是最有效的休息方式?？荚嚨那耙褂械目忌赡軙?huì )因興奮而失眠。在睡前不要喝咖啡、茶之類(lèi)的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的影視片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著(zhù)入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時(shí)睡不著(zhù)，千萬(wàn)不能著(zhù)急，不要責備自己或胡思亂想．只管保持平和心情，重復放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。
3．保持“自信”十分重要，千萬(wàn)不要過(guò)分地要求自己。臨考前考生情緒多半不穩定。其實(shí)，壓力亦非突如其來(lái)，而是持續存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼；有些考生考試前一天才有些感覺(jué)；有些考生因過(guò)度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。
應該靠增強自信心來(lái)抵御消極的壓力?？忌鷳撜J識到，人的一生難免會(huì )遇到一些挫折，這時(shí)只有肯定自己存在的價(jià)值，才能發(fā)揮自己的特長(cháng)，在困難中開(kāi)創(chuàng )新局面。另外，考取與否并不完全說(shuō)明自己實(shí)力的強弱，其中還有許多其他偶然因素存在。所以只要能正確評估自己，正確對待考試，就能從容應試了。
此外，必要的物質(zhì)準備，也是高考成功的先決條件。
1．要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細檢查一下高考時(shí)必備的用品(如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易見(jiàn)到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來(lái)是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì )誤大事。如每年高考都有個(gè)別人忘記帶準考證，從而無(wú)法進(jìn)入考場(chǎng)，平添一番煩惱，延誤了考試時(shí)間；有時(shí)，電子表未及時(shí)更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長(cháng)時(shí)間自己也未發(fā)現，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應像打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行"，不打無(wú)準備之仗。
2．要注意養精蓄銳?？忌?jīng)過(guò)高中三年的學(xué)習，特別是最后半年的復習，直接的目的就是迎接高考，接受?chē)业目己撕吞暨x，可謂“養兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考時(shí)，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會(huì )造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養精蓄銳”，一要注意用腦衛生，不搞疲勞戰術(shù)，不開(kāi)夜車(chē)，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富含營(yíng)養，有助于增強體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加較為激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠的地方。適當的放松和休息應是考前最后一天的主旋律。
3．女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期，如果是，應和家長(cháng)、醫生商量一個(gè)妥貼的處理方法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應的更應該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無(wú)措，影響考試。
4．由于初次參加如此關(guān)系重大的考試，一些考生心理上有時(shí)可能承受不了，以致考前常出現心理失常的情況。．按照以下的方法進(jìn)行合理的調治，便可消除這幾種心理“疾病"。
(1)認真對待高考前幾天的失眠。失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便會(huì )減輕心理負擔。如果睡不著(zhù)，不如靜靜地躺著(zhù)，不要過(guò)多去想考試的事情，千萬(wàn)不要對失眠過(guò)于擔心。如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場(chǎng)，考生往往會(huì )一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不錯，所以凡事順其自然，不可過(guò)分要求，造成太大心理壓力。試想平時(shí)成績(jì)差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也不會(huì )在考試這幾天發(fā)生奇跡，所以要相信自己的潛力。
(2)“貓頭鷹”型的人如何應付上午考試。有些考生習慣于夜間用功學(xué)習，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習慣。這兩種情況，都會(huì )使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會(huì )在夜間舉行。為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調整工作，逐步改變生活習慣，以適應考試的時(shí)間安排。
調整生物鐘，從臨考前兩周就要開(kāi)始矯正作息時(shí)間，堅持晚上9點(diǎn)30分睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著(zhù)，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著(zhù)就看書(shū)，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。
幾天過(guò)后，就會(huì )慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時(shí)間安排作息，早6點(diǎn)起床、運動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準時(shí)開(kāi)始復習，中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復習。這樣經(jīng)過(guò)一段適應訓練，臨場(chǎng)考試就不會(huì )有異常感覺(jué)了。
5．大多數考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現象，一聽(tīng)說(shuō)考試了，一聽(tīng)說(shuō)考試可能較難，或一進(jìn)考場(chǎng)就心慌得厲害，連別的考生考試用品準備得比自己多，別的同學(xué)心情比自己沉重都會(huì )加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現。
神經(jīng)質(zhì)表現一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過(guò)于謹慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多是由于對考試過(guò)于重視、求勝心切所致，如果滿(mǎn)不在乎或根本不關(guān)心，當然就不會(huì )產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，考生在考試來(lái)臨前(已經(jīng)做好物質(zhì)準備后)，不妨把高考當作學(xué)校的一次普通考試，或者權且作為實(shí)力摸底考試，看看自己實(shí)力到底如何，這樣反會(huì )有利于發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用，這樣就會(huì )減弱你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰角度來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利于臨場(chǎng)發(fā)揮。
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