研究顯示，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠決定了人的生存質(zhì)量，但是，生活中，很多人卻在遭受著(zhù)失眠早醒的折磨。
尤其是每天凌晨的三四點(diǎn)鐘的時(shí)候，就會(huì )醒來(lái)了，然后就一直無(wú)法入睡，直到天亮，才會(huì )有些困意。
當你出現這樣情況的時(shí)候，需警惕，可能是這5種病找上門(mén)了！
疾病一、出現睡眠障礙
睡眠障礙是指睡眠時(shí)間異?；蚴撬哌^(guò)程中出現異常行為的情況。
具體表現包括，人難以入睡、無(wú)法一覺(jué)到天亮，中間容易醒來(lái)，睡眠時(shí)長(cháng)嚴重不足，或是容易早醒、多夢(mèng)、起床困難等等。
睡眠障礙由于會(huì )導致人體缺乏睡眠，因此易造成精神不振、注意力不集中，焦慮不安等現象。
如何應對：
1、改善睡眠環(huán)境
我們身處的環(huán)境，是可以影響睡眠質(zhì)量的，若是出現睡眠障礙，就要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。
晚上一定關(guān)燈睡覺(jué)，避免睡前喝咖啡、吸煙，玩手機等情況。
2、想睡再睡
一般對于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，最好是在有睡意之后再上床，如果過(guò)早的上床，結果往往是“欲速則不達”，心里越想早點(diǎn)入睡，就越睡不好。
因此，千萬(wàn)不要給自己太大壓力，隨其自然，適當地給心里放松。
疾病二、心肌缺血
人在睡眠過(guò)程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的后半段才是身體真正的休眠。
但是，當心臟供血不足時(shí)，就會(huì )影響到大腦的供血，這時(shí)大腦很容易處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，來(lái)刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。
如何應對：
1、戒煙戒酒
據世界衛生組織研究表明，吸煙者患冠心病的幾率比不吸煙者大 70% 甚至更多，主要由于煙草中含有的焦油和尼古丁等有害物質(zhì)，使得肺部正常生理功能受損，影響了紅細胞對氧氣的利用。
2、治療基礎性疾病
如糖尿病、高血壓、高血脂等，都是會(huì )造成心肌缺血的基礎因素，所以，在平時(shí)要謹遵醫囑，規律服藥和定期檢測指標。
疾病三、肺部疾病
肺部是輸送氧氣的器官，肺不好的話(huà)，就會(huì )影響氧氣的攝入狀況，從而導致身體缺氧并影響睡眠質(zhì)量。
寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，此時(shí)是肺經(jīng)當令，肺的排毒時(shí)間。
尤其咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺，人就會(huì )被咳醒。
如何應對：
1、平時(shí)多喝清肺茶飲
多喝茶水，有助于清除煙毒，減少對肺部的危害，還能清咽利嗓，潤滑呼吸道。
蒲菊桔梗茶水
配方：取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例制成，熱水沖泡即可。
蒲公英，是最好的排毒草，也是消炎草，不僅能夠消除口腔炎癥，還可以消炎排毒，助力身體排出毒素，有助于緩解咽炎、慢性扁桃體炎等呼吸道炎癥。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，幫助身體排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說(shuō)：桔梗之用，惟其上入肺經(jīng)，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降。
四者搭配泡水喝，對于潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎有不錯的效果。
2、按摩養肺穴位
按摩魚(yú)際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位，每次按摩5-10分鐘左右，連續10天，可以疏通肺經(jīng)。
此外，以上的穴位按摩，還能促進(jìn)睡眠，所以睡眠質(zhì)量不好的人，更要好好按摩這些穴位。
疾病四、泌尿系統疾病
當慢性腎功能衰竭時(shí)，人體的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。另外，當人患上尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠，這時(shí)就會(huì )起夜頻繁，每晚超過(guò)三次以上。
如何應對：
1、睡前少喝水
腎臟是身體代謝水的器官，如果晚上喝水較多，加上泌尿系統出現感染，這時(shí)，就會(huì )加重起夜失眠的狀態(tài)。
為此，睡前不宜喝太多水，以100ml左右為宜。
2、避免感染
引起感染的細菌最常見(jiàn)的是大腸桿菌。正常情況下，它寄生在腸道里，并不引起病癥，但如果由肛門(mén)進(jìn)入尿道口，就會(huì )導致尿道發(fā)炎。
所以大便后用干凈的衛生紙擦拭，要按從前往后的順序，以免污染。
疾病五、更年期失眠癥
如果你以前不失眠，但步入40歲之后，常常容易在半夜醒來(lái)，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠癥，導致自主神經(jīng)系統功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮等癥。
如何應對：
1、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè )，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，尤其是更年期的女性，情緒更是大起大落，所以，要想避免失眠，要以情緒平穩為好。
2、多補充雌激素
40歲以后，女性隨著(zhù)年齡增長(cháng)，卵巢功能出現衰退，產(chǎn)生的雌孕激素逐漸減少，就會(huì )出現以低雌激素為主引發(fā)的一系列癥狀。
這時(shí)最好多補充一些雌激素，如多吃大豆制品等，大豆異黃酮是存在植物體內的一種雌激素，可以多服用這些物質(zhì)來(lái)調整身體里面的雌激素水平，如大豆腐、豆漿等制品。
最后，睡前可以多做這三個(gè)小動(dòng)作，有助于恢復睡眠，緩解壓力：
動(dòng)作一：泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作二：梳頭
睡前用手指，輕輕按摩著(zhù)頭皮，分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。
這樣可幫助疏通大腦的血液，使腦部供氧充足，從而達到消除大腦疲勞等功效。
動(dòng)作三：閉目
失眠的人可以選擇在睡前一小時(shí)遠離電視和手機。因為手機的閃爍光線(xiàn)會(huì )使人的神經(jīng)興奮起來(lái)，從而影響睡眠質(zhì)量。
因此，睡前十五分鐘閉閉目，緩解一下眼睛的疲勞。
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