泡沫軸幾乎是現在瑜伽，健身私教的必備工具了。它的原理是通過(guò)自身重量，對筋膜放松，起到舒張緊張的肌肉，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解關(guān)節積累性疼痛的作用。這種放松方式也叫SMR，譯為自我筋膜放松，最早僅應用于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，教練和醫療工作人員，近年來(lái)被大力推廣。
什么是筋膜呢？筋膜是覆蓋在肌肉肌腱上的一種結締組織，像一層粘膜一樣，包裹著(zhù)里面的肌纖維。運動(dòng)時(shí)，筋膜起著(zhù)約束和保護肌肉作用。筋膜又有淺層，中層，深層之分，就像我們把一個(gè)橘子剝開(kāi)，可以看到橘子上附著(zhù)的白色部分，這種白色部分相當于人體筋膜，也就是我們用泡沫軸放松的部分。
現代人由于長(cháng)期不正確的生活習慣或運動(dòng)方式，導致肌肉分布嚴重不平衡的。長(cháng)時(shí)間的保持同一姿勢，讓部分肌肉過(guò)于緊張，部分肌肉過(guò)于放松，甚至產(chǎn)生筋膜粘連的現象。因此，需要泡沫軸來(lái)進(jìn)行筋膜放松。既然說(shuō)到筋膜放松，就不得不說(shuō)說(shuō)高爾基腱器和肌梭了。
高爾基腱器是一種感覺(jué)受器，它位在肌肉與肌鍵的接合處，對于肌張力變化特別敏感，當肌腱感受到張力負荷太大，可能有受傷的危險時(shí)，就會(huì )傳送信號讓肌肉放松。通過(guò)滾泡沫軸，肌肉張力便會(huì )增加，從而激活高爾基腱器。當高爾基腱器官活躍后，會(huì )抑制位于肌纖維內的肌肉長(cháng)度變化感受器——肌梭 ，降低肌肉，肌腱的張力，最終達到筋膜放松的效果。
現在市面上有很多泡沫軸，但是哪一種更適合自己呢？
1.光滑面泡沫軸
這種比較合適初學(xué)者練習，強度較低。長(cháng)度有長(cháng)有短，可根據自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據個(gè)人喜好選擇，長(cháng)的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放松全身筋膜。光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放松筋膜。
2.微浮點(diǎn)泡沫軸
這種泡沫軸適合有一定運動(dòng)基礎的人，泡沫軸上小小的浮點(diǎn)能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感。微浮點(diǎn)泡沫軸是現在使用人群較多的種類(lèi)之一。
3.混合型泡沫軸
這一類(lèi)泡沫軸兼具浮點(diǎn)和平滑面，相間排布。表面有凸點(diǎn)，卻又不全是凸點(diǎn)，過(guò)渡良好。既能很好的按摩放松，也不會(huì )引起過(guò)分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽館廣泛推薦使用。
4.狼牙棒
這種泡沫軸以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度最大，強度最大，適合資深練習者或瑜伽老師使用。正是由于這種凹凸不平的表面，加上凸點(diǎn)本身較硬，如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后，局部壓強過(guò)大，肌肉被過(guò)度刺激，產(chǎn)生保護性痙攣，身體處于緊張的狀態(tài)，疼的嗷嗷直叫，反而不適合。所以需要從基礎型的泡沫軸慢慢過(guò)度到狼牙棒，而不是直接使用。
5.震動(dòng)滾軸
這種泡沫軸是近年來(lái)新出的高科技滾軸，價(jià)格偏高。內置可充電式振動(dòng)器，更注重筋膜放松和疲勞恢復?？筛鶕陨砬闆r選擇是否需要購買(mǎi)。
補充：
1.筋膜棒
對于一些小肌肉，筋膜棒的放松效果是優(yōu)于泡沫軸的，所以這里一并介紹了。比如大小菱形肌，大小圓肌，肩胛提肌，胸鎖乳突肌等這些肌肉，筋膜棒用起來(lái)明顯更方便。
2.筋膜球
對于過(guò)緊的小肌肉，用筋膜球放松會(huì )有更多的壓痛點(diǎn)，能達到更好的效果。一般用于放松足底比較多，比如有足底筋膜炎的朋友，建議用筋膜球滾動(dòng)足底。
在使用泡沫軸的時(shí)候需要注意哪些點(diǎn)呢?
1.避開(kāi)腰部,膝關(guān)節等一些不能受壓的部分，最好的選擇是使用泡沫軸滾動(dòng)與之相關(guān)聯(lián)的肌肉，比如避開(kāi)腰部，滾動(dòng)梨狀肌、髖屈肌等肌肉，避開(kāi)膝關(guān)節，滾動(dòng)股四頭肌等肌群。
2.避免直接在疼痛部位長(cháng)時(shí)間滾動(dòng)，在高敏感的區域小幅度滾動(dòng)，然后慢慢擴大區域直至覆蓋整個(gè)目標區域。
3.滾動(dòng)壓痛點(diǎn)時(shí)間太短或太長(cháng)。建議在壓痛點(diǎn)保持30s~60s左右，如果時(shí)間過(guò)短，就不能起到很好的效果，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，可能會(huì )造成周?chē)M織和神經(jīng)的損傷。
4.通常用于運動(dòng)前的熱身和運動(dòng)后的修復，可多角度滾動(dòng)。
5.堅持使用泡沫軸，你會(huì )收獲意想不到的效果哦！
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