坐姿收腿
需要注意：1、腿部，腹部持續發(fā)力
2、屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部
3、腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干
4、雙腿始終懸空；

仰臥兩頭起
需要注意：1、腹部持續緊張
2、四肢盡量保持懸空
3、雙手雙腳協(xié)調一致；

俯身爬坡
需要注意：1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制動(dòng)作頻率和身體穩定
4、提膝向上盡量靠近胸部；

平板側撐擺臀L
需要注意：1、腹部持續緊張
2、腰背平直，大臂垂直地面支撐
3、臀部擺動(dòng)不觸及地面；

俯身收腿
需要注意：1、腹部持續緊張
2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致；
3、控制動(dòng)作頻率和身體穩定
4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面

俄羅斯轉體
需要注意：1、腹部持續緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動(dòng)作協(xié)調與連貫；

抱膝雙腿伸展
需要注意：1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動(dòng)作協(xié)調與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口；

外側俯身爬坡
需要注意：1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝關(guān)節朝向同側肘關(guān)節；

左斜下拉半蹲
需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持身體平衡
3、下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖；

建議以上9個(gè)練習動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡量多做。