減肥單純的靠邁開(kāi)腿？說(shuō)實(shí)話(huà)有點(diǎn)困難

新年期間，在家里吃喝完之后，我摸了摸肉的肚子安慰自己:再跑幾圈，然后下去?
沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

我們習慣于認為運動(dòng)是減重的關(guān)鍵因素，甚至是最重要的因素。許多人已經(jīng)形成了一種反射性的思維方式:為了達到新年的減重目標，他們必須獲得一張健身房會(huì )員卡。

然而，事實(shí)上，越來(lái)越多的證據表明，雖然鍛煉對健康非常有益，但實(shí)際上對減重并沒(méi)有多大幫助。在減重這一事件中，保持雙腿和保持舌頭的位置是不相等的。

鍛煉只占日常熱量消耗的很小一部分。

我必須告訴每個(gè)人一個(gè)可悲的事實(shí):即使你努力工作，鍛煉消耗的熱量也只能占總熱量的很小一部分。

合理膳食

人體的熱量消耗主要分為三部分:

①基本代謝，即身體休息時(shí)用于滿(mǎn)足基本功能的熱量;

(2)用于消化食物的熱量;

(3)熱量用于體力活動(dòng)。

你必須明白一件重要的事情:我們基本上不能控制我們的基礎代謝率，但這是熱量消耗的主要部分?！艾F在我們普遍認為，對大多數人來(lái)說(shuō)，基本代謝占每日熱量消耗的60% ~ 80%?！笨死S茨說(shuō)。消化食物消耗大約10%的總熱量。

因此，我們用于體育活動(dòng)的熱量實(shí)際上只有10% ~ 30%，而鍛煉只是其中的一部分。(請記住，體育活動(dòng)包括所有的運動(dòng)，如散步、玩小把戲等。)

構成了年輕成年男女的平均每日卡路里消耗量。資料來(lái)源:哈維爾·扎拉西納/沃克斯

換句話(huà)說(shuō)，如果你吃的食物100%轉化為你體內的熱量，不到10% ~ 30%可以通過(guò)運動(dòng)燃燒。兩者之間的反差如此之大，這意味著(zhù)消費你吃的和喝的東西并不像健身房會(huì )員卡銷(xiāo)售人員說(shuō)的那么簡(jiǎn)單。

如果你多鍛煉，你可能不會(huì )瘦很多。

美國國立衛生研究院數學(xué)家兼肥胖研究員凱文·霍爾編制的體重管理計劃明確告訴我們，為什么通過(guò)增加日常鍛煉不太可能減肥。

假設一個(gè)200磅(約91公斤)的男性每周增加4次中等強度的跑步鍛煉，持續60分鐘，同時(shí)保持相同的熱量攝入，堅持30天后他將減掉5磅。如果這位先生決定增加食物攝入量或運動(dòng)后多休息，那么他最終可能減掉不到5磅。