為什么抗阻力訓練前必須激活肌肉？
我們都知道熱身的重要性，但是卻不知道激活肌肉才是真正的目的，熱身其實(shí)是包含激活肌肉的內容，但是很多人都將這些弄混亂了，你知道激活肌肉有多重要嗎？做好這1件事，你的訓練才有一個(gè)好開(kāi)端。
我們都知道要在訓練前，進(jìn)行一個(gè)基礎熱身的過(guò)程，會(huì )讓我們身體更輕松的應對接下來(lái)的訓練，但是大多數人都不明白為何要這樣做，甚至是根本不去做，那么相信你看完之后，會(huì )堅持將它做下去的。熱身的目的就是為了激活身體的肌肉，讓血液可以更集中的流到肌肉中去，從而能夠讓你的肌肉周?chē)鷾囟鹊玫缴?，神?jīng)也得到激活的信號，以這樣的狀態(tài)去應對接下來(lái)的挑戰，你才能夠輕松應對。
那么沒(méi)有熱身的肌肉，是處于一種半休眠狀態(tài)的，這是我們身體進(jìn)化所保留下的功能，目的是減少身體的消耗，讓你可以更持久的存活下去，但這對我們的訓練是毫無(wú)好處的，所以我們要消除它。消除的方法就是熱身，那么經(jīng)過(guò)一定的低強度活動(dòng)之后，肌肉得到了激活，并且身體的溫度得到升高，這更有利于體內物質(zhì)進(jìn)行反應，并且也會(huì )使肌肉周?chē)拿氀艹錆M(mǎn)血液，以隨時(shí)為其供應能量。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的小例子如果把肌肉比做彩泥?！叭绻慵訜岵誓?，你就可以拉伸它并且操作起來(lái)很容易。如果你把它在冰箱里放一小時(shí)，拿出來(lái)想拉伸它，它就會(huì )折斷。那么肌肉也是如此。只有在它最好的狀態(tài)，才能達到較好的效果，并且最低的受傷幾率。
那激活和熱身有什么區別嗎？
全身性的激活肌肉就是整體熱身，而局部的熱身就是激活肌肉，所以說(shuō)如果你只做了全身性的，是不適合進(jìn)行局部訓練的，像是一些大肌群的訓練前，應該要做的是激活肌肉的工作，也就是局部熱身。
而一些全身性的運動(dòng)訓練，像是HIIT或體能訓練之前，應該做的就是全身性的熱身，我們可以進(jìn)行一些低強度的動(dòng)作，或是一套操來(lái)達到目的，而不用再花更多的時(shí)間，去對局部進(jìn)行刺激了。
那平時(shí)訓練前我們該如何激活熱身？
健身房中大部分人平時(shí)熱身，很多人開(kāi)始會(huì )選擇跑幾分鐘的步，就是開(kāi)始今天的訓練了。其實(shí)這只適用于腿部肌群的訓練前，并不是所有的訓練都合適的。對于訓練前熱身靜態(tài)拉伸和基礎的有氧運動(dòng)已經(jīng)過(guò)時(shí)了。在過(guò)去20年中你做的熱身運動(dòng)可能就是跑步機上跑10分鐘。但是你知道，真正的熱身放松準備絕不會(huì )這么簡(jiǎn)單哦。所以我們得重視訓練前的準備，沒(méi)有花時(shí)間做準備活動(dòng)直接鍛煉是非常不好的。
我們來(lái)看一下熱身準備都要做哪些事情：首先，我得進(jìn)行全身性的熱身，增加心率讓我們暖和起來(lái)。這會(huì )增加肌肉的含氧血量。肌肉越用力，我們就越暖和。其次，我們得對目標肌肉的局部熱身，通過(guò)健身房的一些小器械如彈力帶小啞鈴之類(lèi)，輕重量，多組數，多次數的小幅度運動(dòng)，來(lái)激活目標肌肉。
熱身還可以讓你在心理上做好準備。它讓身體和腦補產(chǎn)生聯(lián)系，為接下來(lái)的動(dòng)作潤滑關(guān)節。物理和心理雙重作用下可以改善表現，減少受傷的可能性和運動(dòng)后的酸痛。換句話(huà)說(shuō)，熱身對身體有好處，你在熱身上花的時(shí)間會(huì )在鍛煉的過(guò)程中和鍛煉以后看到效果。熱身不是代表你是個(gè)新人，相反，它表示你是一個(gè)經(jīng)驗豐富的健美高階健身愛(ài)好者。
比如說(shuō)踩單車(chē)或者在跑步機上慢跑達到這一點(diǎn)。無(wú)論你選擇什么運動(dòng)。開(kāi)始時(shí)強度不能太大，然后逐漸增加。無(wú)論你選什么心血管活動(dòng)來(lái)熱身，剛開(kāi)始保持低強度，然后5分鐘后再逐漸增加強度。一旦你出汗了，呼吸也加快了，你就知道你可以進(jìn)入下一階段的熱身運動(dòng)了。每個(gè)部位學(xué)會(huì )一種方法就足夠了。
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