摘要：近年來(lái)，跑步可以減肥、跑步利于健康的觀(guān)念深入人心，所以跑步成為了一大流行運動(dòng)。下班回家的路上我們經(jīng)常會(huì )和夜跑者擦肩而過(guò)，但殊不知“膝蓋疼”也著(zhù)實(shí)困擾著(zhù)這些跑步熱愛(ài)者。然而導致膝蓋疼的原因有很多，治療也是個(gè)緩慢的過(guò)程，所以及時(shí)預防就顯得十分重要。
膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節之一，它不僅承擔了大部分體重的壓力，還參與了許多日?；顒?dòng)，因此它“很勤勞又很累”。特別是當我們跑步跳躍時(shí)，膝蓋的壓力會(huì )成倍增加，日積月累，就會(huì )出現膝關(guān)節疼痛的癥狀。
髕骨軟化癥是引起膝痛的常見(jiàn)原因之一，由于其早期癥狀不嚴重，所以很容易被忽視，但隨著(zhù)病變的不斷發(fā)展，會(huì )使膝關(guān)節伸屈活動(dòng)受限，疼痛加劇。另外，導致該病的發(fā)病原因尚不明晰，沒(méi)有很好的治療方案。因此，預防就顯得十分關(guān)鍵。
預防發(fā)病的有效措施如下：
1. 預防運動(dòng)損傷很重要，在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行健康的體育運動(dòng)，注意動(dòng)作的規范性。
2. 避免長(cháng)期、用力、快速膝關(guān)節屈伸運動(dòng)，避免膝關(guān)節過(guò)多負重的單一訓練。
3. 保持合適體重，以降低作用于膝關(guān)節上的重力，減少肥胖增加膝關(guān)節的退行性疾病的危險。
4. 改善軟骨的營(yíng)養，可主動(dòng)充分活動(dòng)關(guān)節，刺激髕骨關(guān)節各個(gè)部分，使滑液營(yíng)養成分均勻滲透到軟骨組織中去，同時(shí)還能增強關(guān)節的潤滑作用。
5. 避免持續性蹲位對髕骨關(guān)節面的壓力。
6. 一旦出現膝關(guān)節不適或不定位疼痛，要及時(shí)休息、及時(shí)診治，要考慮到早期髕骨軟化癥的可能，防止關(guān)節軟骨退變加重。
7. 對于素有膝關(guān)節病的人，不宜登坡度過(guò)陡的山或上下大的臺階。
另外，平時(shí)也需要適當補充營(yíng)養，可多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，因為它們含有豐富的膠質(zhì)可以有效保護關(guān)節部位。
1. 含維生素的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)及水果等。
2. 含蛋白質(zhì)的食物：一類(lèi)是奶、畜肉、禽肉、蛋類(lèi)、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白；另一類(lèi)是大豆、黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi)，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)的植物蛋白。
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