隨著(zhù)健身的流行，許多人都開(kāi)始熱愛(ài)起健身來(lái)，為了可以擁有一個(gè)好身材，每天的健身時(shí)間也開(kāi)始變得越來(lái)越長(cháng)。但是很多人不知道的是，在晚上的一段時(shí)間里健身被稱(chēng)為“自殺式健身”，是不是聽(tīng)著(zhù)心里有些害怕？那現在趕緊跟著(zhù)小編一起來(lái)了解一下什么時(shí)候才是“自殺式健身”。
健康的睡覺(jué)時(shí)間是在晚上十一點(diǎn)前就進(jìn)入睡眠，所以最佳的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段就已經(jīng)不適合進(jìn)行運動(dòng)了。如果你在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)行健身運動(dòng)的話(huà)，身體就會(huì )出汗，這會(huì )嚴重的影響你的睡眠質(zhì)量。
在運動(dòng)過(guò)后因為消耗了能量，所以很容易產(chǎn)生饑餓感，如果你感覺(jué)到餓而且馬上進(jìn)食的話(huà)，就容易導致晚上積食，也會(huì )嚴重的影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )讓我們更容易胖。
之所以很多人稱(chēng)晚上健身為“自殺式健身”，是因為在晚上9點(diǎn)之后，促進(jìn)肌肉生長(cháng)的激素會(huì )降到最低點(diǎn)，健身帶來(lái)的肌肉伸長(cháng)效率也會(huì )降低，所以這時(shí)候健身并不會(huì )有很好的效果，再加上會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量，所以在晚上9點(diǎn)后都不要進(jìn)行健身運動(dòng)了。
那么接下來(lái)就跟著(zhù)小編一起去了解一些簡(jiǎn)單的健身姿勢吧！
1.L字觸腳踝：動(dòng)作過(guò)程中注意保持腹部持續發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原。
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2.俄羅斯轉體：腹部持續緊張，轉向時(shí)著(zhù)重感覺(jué)腹部外側發(fā)力。
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3.反向卷腹：腹部持續緊張，卷起至下背部離開(kāi)地面，動(dòng)作還原時(shí)，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置于身體兩側，保持身體平衡。
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