> 三餐一定要定量
當人體饑餓時(shí)，往往饑不擇食，使攝取大量高熱量點(diǎn)心戴夜宵的機會(huì )提高，因此干萬(wàn)不可為了減肥而拒吃三餐，反而容易產(chǎn)生反效果。不妨采取少量多餐的方式減肥，這樣不僅能保持血糖穩定，又可避免產(chǎn)生饑餓感。
> 以蒸、煮、鹵的料理方式代理油炸
同樣的食物在經(jīng)過(guò)不同的料理萬(wàn)式之后，所產(chǎn)生的熱量會(huì )有很大的差別，例如：同樣的一雙雞腿．若用鹵戟煮的方式處理，熱量約在，80-90干卡，如果是用油炸，熱量則高達350千卡左右；兩者吃進(jìn)胃中的飽足感相同，但一只炸雞腿的熱量卻足足超出鹵雞眼熱量的一倍。
>選擇清淡料理
常聽(tīng)許多上班族抱怨，在外面吃，特別容易發(fā)胖．原因就在調味料。調味料能帶出食物的口感香氣，但無(wú)形中也隱含了較多的肥胖陷阱，如沙拉醬、番茄醬，戴是含太白粉的句芡料理。而口味重的食物還會(huì )刺激食欲，使進(jìn)食量大大增加。因此，在選擇餐點(diǎn)時(shí)，不妨以少油清爽的烹調料理為主。
> 改變一下用餐的順序
一般人用餐的習慣是先吃飯菜，再喝湯、飲料，最后吃水果，建議你不妨更改順序：先喝湯一蔬菜一淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。因為餐前的湯湯水水占掉胃的部分空間．然后再吃高纖維低熱量的蔬菜，以增加胃的飽足感，然后再吃飯與肉類(lèi)。
同樣是吃一頓飯，但由于更動(dòng)進(jìn)食順序，可以讓你減少許多熱量的攝取喔。
> 細嚼慢咽
用餐時(shí)，吃得慢一點(diǎn)，不但可以增加口控消化液的分泌，幫助消化，還可以將進(jìn)食的時(shí)間拉長(cháng)，使胃中食物的消化時(shí)間延長(cháng)，增加飽足感。
> 進(jìn)餐時(shí)不要忘了多喝水
吃飯的同時(shí)多喝水，可以增加胃中液體的體積還可以沖淡食物中的油膩與過(guò)度的調味料。
> 以水果代替甜點(diǎn)
水果雖然也含有糖分，但它的纖維質(zhì)含量較高，可增加飽足感避免吃入過(guò)量的淀粉類(lèi)及甜點(diǎn)、餅干。
> 控制食物烹煮量
當你煮了一滿(mǎn)桌的好菜時(shí)，基于惟恐浪費的心理，總免不了大吃大喝一頓。小心握!日積月累體重就直線(xiàn)上升了。為了避免吃得過(guò)多，因此在烹調食物時(shí)就必須適當控制食物的分量。
> 飯后馬上刷牙、化妝
減少再進(jìn)食的沖動(dòng)．保持容光煥發(fā)。
> 每日觀(guān)察體重、身材
在浴室或起居室中，放置體重計及一面全身用的大鏡子．以隨時(shí)注意體重起伏及身材變化。
> 多做運動(dòng)
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