歡迎來(lái)到我的兩部分關(guān)于開(kāi)髖關(guān)節文章的第1部分！在第1部分中，我們將檢查緊髖部的解剖結構以及打開(kāi)它們的真正含義。在第2部分中，我們將討論大多數瑜伽者在練習中缺少的一些特定的開(kāi)髖對齊技巧。個(gè)人見(jiàn)解，如你有任何疑問(wèn)/想法/反饋，歡迎一起探討吧！
鴿式
讓我們忘記“開(kāi)髖體式”
我們在瑜伽中經(jīng)常提到“開(kāi)髖”，但是開(kāi)髖實(shí)際上比我們經(jīng)常意識到的要復雜。鴿子的姿勢及其變化姿勢通常被認為是“開(kāi)髖”的主要姿勢，但令人驚訝的是，大多數人不知不覺(jué)地練習這些姿勢，繞過(guò)了它們實(shí)際打開(kāi)髖部的方式。事實(shí)是，幾乎所有的瑜伽姿勢都可以使髖關(guān)節張開(kāi)，但是我們還沒(méi)有學(xué)會(huì )用這種方式來(lái)思考它們，因此，我們沒(méi)有調整關(guān)節以發(fā)現我們身體迫切需要的這種開(kāi)髖潛力。
與其思考通常被歸類(lèi)為“開(kāi)臀體式”的一小部分姿勢，我們應該擴大注意力，并在整個(gè)瑜伽練習中學(xué)會(huì )打開(kāi)髖部?！?/p>
髖部解剖
髖部
當我們談?wù)撐覀兊摹绑y部”時(shí)，我們所有人都可以指出我們所想到的總體區域。確切地說(shuō)，我們可以說(shuō)實(shí)際的髖關(guān)節位于你的股骨（大腿骨）與你的骨盆（髖骨）相交的位置。對于解剖學(xué)極客們，讓我們從技術(shù)上把髖關(guān)節定義為股骨頭(骨頭頂端的球狀突起)與髖臼相連的地方，髖臼是位于骨盆一側的半球形凹窩。
髖關(guān)節運動(dòng)范圍
髖關(guān)節是關(guān)節，這意味著(zhù)它是身體的可移動(dòng)部分。當股骨和骨盆相對移動(dòng)時(shí)，髖部就會(huì )發(fā)生運動(dòng)。髖關(guān)節有很多動(dòng)作，包括髖關(guān)節伸展（將大腿移到身后，如蝗蟲(chóng)式中），髖關(guān)節屈曲（想從山式到站姿前屈），髖關(guān)節外展（將大腿向側面移動(dòng)，例如戰士2的后腿），髖關(guān)節內收（將大腿移向中線(xiàn)-像鷹式）以及內旋和外旋。
理想情況下這些動(dòng)作都是很流暢的
理想情況下，所有這些動(dòng)作始終對你來(lái)說(shuō)是流暢且容易的，但通常，我們的髖關(guān)節運動(dòng)被限制在一個(gè)或多個(gè)平面（或所有平面）中，從而導致我們感到髖部的“緊繃”。
髖部緊繃意味著(zhù)什么？
“緊”是一個(gè)模糊的詞，沒(méi)有一個(gè)單一的含義，但最常見(jiàn)的情況是，如果一個(gè)人經(jīng)歷了關(guān)節活動(dòng)范圍的缺乏，這可能是一個(gè)復雜的原因，而不僅僅是橫穿關(guān)節的肌肉和筋膜限制了人的運動(dòng)那么簡(jiǎn)單了；其次，坐著(zhù)可以縮短髖屈肌和腘繩肌。(僅供參考)
盡管我們可能會(huì )不經(jīng)意地說(shuō)我們的關(guān)節很“緊”，但事實(shí)是你關(guān)節本身并不是真正的問(wèn)題。實(shí)際上，穿過(guò)關(guān)節的肌肉和筋膜限制了你的運動(dòng)。這些組織如何受到限制？正如我的生物力學(xué)老師所說(shuō)，“你的身體會(huì )適應你最經(jīng)常做的事情”。在我們的認知中，最常見(jiàn)的身體姿勢就是臀部和膝蓋彎曲成90度。即使你認為自己坐得不多，或者你的工作需要長(cháng)時(shí)間站著(zhù)，你也可能會(huì )忘記所有其他時(shí)間都坐著(zhù)，因為這已經(jīng)根深蒂固在你的日常生活中，以至于你幾乎沒(méi)有意識到。
坐著(zhù)
簡(jiǎn)而言之，過(guò)度使用坐姿會(huì )使我們的大腦熟悉以下位置：縮短的髖屈?。M穿臀部前方的肌肉）和腘繩?。M穿大腿后部的肌肉），以及有效地“關(guān)閉”了我們本來(lái)強大的開(kāi)部，并且基本上使我們整個(gè)臀部失去了平衡。結果是髖關(guān)節“緊繃”，這驅使我們進(jìn)入瑜伽課，尋找急需的活動(dòng)范圍。
為什么緊髖部會(huì )不舒服？什么影響？
血管
有許多原因使我們的臀部緊繃不舒服，緊繃僵硬的肌肉使我們感到不適。大多數人沒(méi)有意識到我們的肌肉骨骼系統在人體整體健康中發(fā)揮著(zhù)不可思議的巨大作用。
多了解一點(diǎn)我們的身體結構，就會(huì )發(fā)現緊繃的臀部其實(shí)比你在瑜伽課上無(wú)法擺出蓮花坐的姿勢帶來(lái)的不便要多得多。
“開(kāi)髖”是什么意思？
在我練瑜伽的大部分時(shí)間里，我的印象是，如果你想打開(kāi)你的臀部，你基本上只需要做大量的鴿子式，這基本上總結了你需要知道的關(guān)于臀部打開(kāi)的所有知識。
開(kāi)髖姿勢
但是開(kāi)髖不僅僅是簡(jiǎn)單的鴿子式。總共有22條肌肉以不同的角度橫過(guò)髖部,包括前髖屈肌，腘繩肌，臀肌和背部深側旋肌，大腿內側肌肉（統稱(chēng)為“內收肌”）和大腿外側肌肉（統稱(chēng)為“外展肌”）。
跟髖有關(guān)的肌肉
嚴格來(lái)說(shuō)，“開(kāi)髖”是指拉伸髖部22塊肌肉中的任何一塊。這意味著(zhù)，例如，所有的腿筋（腘繩?。├於际情_(kāi)髖的，所有的大腿內側拉伸(想想束角式)都是開(kāi)髖的，所有的站姿(戰士、弓步等)都是開(kāi)髖的，瑜伽的許多扭轉都是開(kāi)髖的，而且與直覺(jué)相悖的是，所有的后彎也都是開(kāi)髖的。這瘋狂吧?
正如我們上文所講的，一旦我們有了開(kāi)髖的解剖學(xué)定義，就很難說(shuō)出一個(gè)不是開(kāi)髖的瑜伽姿勢了。(倒立并不是真正的“開(kāi)髖體式”，但我希望是這樣!)我們整個(gè)瑜伽練習基本上就是一個(gè)開(kāi)髖的機會(huì )。
然而，大多數瑜伽士者非常擅長(cháng)破壞我們需要做的運動(dòng)，以使我們的姿勢伸展髖部。這是因為我們根本不知道如何以一種伸展髖部的方式來(lái)調整關(guān)節的位置(又稱(chēng)對齊)，結果是我們緊繃的臀部髖部沒(méi)有絲毫變化。
第2部分，將分享一些關(guān)于如何在練習時(shí)考慮到開(kāi)髖的小技巧！
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