美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫院專(zhuān)家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?
這九類(lèi)人免疫力最差
1、交際圈子太狹窄
研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠債”
經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議：睡眠不足會(huì )使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會(huì )減少，生病幾率隨之增加。不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。
4、有話(huà)憋在肚子里
研究發(fā)現，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。
建議：有話(huà)就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
5、頂著(zhù)重壓過(guò)日子
人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。
建議：騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會(huì )使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
6、外出常以車(chē)代步
有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(cháng)2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。
建議：浙江醫院康復醫學(xué)科黃雄昂醫師說(shuō)，運動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì )抑制免疫系統的活動(dòng)。
7、朋友是個(gè)大煙鬼
統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。
建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。
8、過(guò)分依賴(lài)抗生素
研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。
建議：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的?！闭憬t院呼吸內科周曉曦醫師說(shuō)，“除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素?！?/p>
9、不易被逗笑
干嗎總是緊繃著(zhù)臉悶悶不樂(lè )呢?加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
提高免疫力的9個(gè)辦法
中國老年醫學(xué)學(xué)會(huì )營(yíng)養與食品安全分會(huì )副會(huì )長(cháng)周春凌給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的9個(gè)辦法，幫你把疾病擋在門(mén)外。
1 充足睡眠
研究表明，長(cháng)期通宵熬夜會(huì )嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會(huì )消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì )導致脂肪堆積，這種體內營(yíng)養成分的改變，在短期內不易被發(fā)現，長(cháng)此以往會(huì )降低人體免疫力。
專(zhuān)家介紹，在傳染病高發(fā)或季節交替時(shí)，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
2 酸奶早餐
美國健康協(xié)會(huì )的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時(shí)便于消化吸收。
3 多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養價(jià)值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說(shuō)法。美國內布拉斯加州大學(xué)醫學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
早先研究也證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。
專(zhuān)家補充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營(yíng)養，幫助免疫力恢復。
5 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統健康。
此外，溫熱水能讓毛孔打開(kāi)、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
6 享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補充熱量，提高工作和學(xué)習效率，還能緩解連續工作后的疲勞，通過(guò)自我調節，保持自身免疫系統健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿(mǎn)足體內營(yíng)養所需。
多項研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7 每周堅持鍛煉
美國國家醫學(xué)圖書(shū)館一項報告顯示，運動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動(dòng)量即可。
步行6000步以上、騎車(chē)、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動(dòng)量的不錯選擇。
老人運動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車(chē)等容易傷害骨關(guān)節，造成膝蓋損傷。
因此，不妨多增加抗阻運動(dòng)，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動(dòng)。
8 多曬太陽(yáng)
美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。
研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線(xiàn)偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9 保持微笑
積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。
美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過(guò)多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會(huì )減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過(guò)運動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。
當覺(jué)得自身壓力無(wú)法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫。
(來(lái)源：人民健康網(wǎng)綜合)
聯(lián)系客服
