定了減脂計劃也不忘問(wèn)“多久能瘦下來(lái)？”
堅持運動(dòng)但也要一日三次稱(chēng)體重
多吃一口都要為減脂效果惴惴不安
真誠的講，你有沒(méi)有中招？
在很多小伙伴眼中
減脂是一件難度大招式多
還容易闖關(guān)失敗的“健身副本”
不過(guò)這個(gè)副本，也有小buff哦～
其實(shí)減脂有自己的變化周期
在不同的階段有針對性的減脂方法
對癥下藥可以幫我們燃脂更多瘦得更快
一起來(lái)解密這個(gè)燃脂buff！
第一階段 | 適應期
運動(dòng)表現有這些
邁開(kāi)了健身第一步，身體開(kāi)始適應飲食與運動(dòng)狀態(tài)的改變，新陳代謝開(kāi)始逐漸增強，處于緩沖適應階段，不過(guò)減脂速度可能較慢。
快速進(jìn)階這么做
這么練
長(cháng)期不運動(dòng)，剛開(kāi)始會(huì )氣喘吁吁滿(mǎn)頭大汗，但倍感辛苦也要堅持！每周最好運動(dòng)3～5次，有氧運動(dòng)從低強度開(kāi)始，可以選擇快走、跑步等全身燃脂運動(dòng)，每次堅持30分鐘以上哦～ 進(jìn)行力量訓練的小伙伴也要注意訓練組數以身體承受力為準，由少到多逐漸增加。
這么吃
飲食要少油、少鹽、低脂，清淡為主，每餐七分飽即可。
第二階段 | 減重期
運動(dòng)表現有這些
身體逐漸適應運動(dòng)狀態(tài)，開(kāi)始持續消耗分解脂肪，減重速度加快，減脂效果明顯。
快速進(jìn)階這么做
這么練
想加強燃脂可以增加有氧運動(dòng)時(shí)間或提高力量訓練強度，注意力量訓練在有氧運動(dòng)后進(jìn)行哦，每周運動(dòng)4～5天，保持規律作息，運動(dòng)秘籍 加速減脂指南
這么吃
保證食物攝入熱量<消耗熱量，注意營(yíng)養均衡攝入，主食可以食用低GI的谷物如糙米、燕麥等，飽腹感強且有利于保持血糖水平穩定，同時(shí)蛋白質(zhì)攝入要充足，避免肌肉流失導致基礎代謝率下降，影響減脂效果。
第三階段 | 平臺期
運動(dòng)表現有這些
此時(shí)身體已經(jīng)進(jìn)行自我調節達到新的平衡狀態(tài)，雖然持續運動(dòng)，但體重沒(méi)有變化，甚至小幅上升，這是最容易減脂失敗的階段，而只要堅持下去，不僅能大幅減脂，還有可能養成易瘦體質(zhì)！
快速進(jìn)階這么做
這么練
可以嘗試HIIT等燃脂率更高的運動(dòng)，或更換運動(dòng)頻次，采用交叉訓練方式，刺激身體適應新的運動(dòng)模式，增加能量消耗，運動(dòng)秘籍 平臺期破解攻略
這么吃
改變飲食結構，可以更換平時(shí)搭配的蔬菜水果種類(lèi)，多食用糙米、燕麥等增加B族維生素的攝入，提高脂肪代謝，更要注意多食用富含膳食纖維的食物，降低熱量吸收，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出，加強燃脂。
第四階段 | 塑形期
運動(dòng)表現有這些
此時(shí)，體脂率已經(jīng)降低到25%(女性)、20%(男性)以下了，但肌肉含量略低，線(xiàn)條并不美觀(guān)，身材曲線(xiàn)不夠緊致，甚至部分部位脂肪囤積略多，仍然需要塑形增肌。
快速進(jìn)階這么做
這么練
在保持規律有氧運動(dòng)基礎上，繼續增加力量訓練項目或增大訓練強度，繼續提升基礎代謝率，持續燃脂，增加肌肉含量，美化肌肉線(xiàn)條，運動(dòng)秘籍 好身材這么打造
這么吃
除了要保證蛋白質(zhì)充足攝入，也要多食用富含維生素C等可以幫助抗氧化的新鮮蔬果，這能幫助身體消除運動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的自由基，不但能緩解肌肉酸痛，還能加速細胞修復，加強增肌效果。
第五階段 | 鞏固期
運動(dòng)表現有這些
體脂相對穩定，塑形效果顯著(zhù)，逆襲成功，怎么穿都好看，進(jìn)階為整條gai最靚的仔！
快速進(jìn)階這么做
這么練
仍然需要堅持運動(dòng)哦，運動(dòng)量可以適量減少，但每周最少保持1～2次訓練，形成身體記憶，確保體脂不會(huì )發(fā)生大幅變化，體重不會(huì )發(fā)生反彈，保持長(cháng)久好身材！
這么吃
這期間食量可適量增加，但不能暴飲暴食，注意保持鈣、鐵等礦物質(zhì)的充足攝入，這不但利于保持健康體魄，還能降低身體對脂肪的吸收，并加速代謝和脂肪分解，助力保持好身材！
減脂是每個(gè)健身er堅持追逐的事業(yè)
找到處于健身路上哪個(gè)階段
對癥下藥才能加速進(jìn)階
用更快更高效的燃脂塑形
收獲完美身材，迎接火辣夏天！
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