發(fā)表時(shí)間：2015-10-14 11:44:51 文章來(lái)源：網(wǎng)絡(luò )
上等零食適當吃
堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸,適當攝入可以調節血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或運動(dòng)后吃一些,有助補充能量或者恢復體能;
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營(yíng)養素密度較高,可以常吃。
果干和堅果吃的時(shí)候都要注意量,每天一次,每次一小把(不超過(guò)25克)即可,以免攝入過(guò)多的脂肪和熱量。
中等零食回避吃
高鹽、高糖和高油的零食
它們可能以其“高顏值,好口感”吸引著(zhù)你,但這類(lèi)零食建議一周食用不超過(guò)2～3次,最好是不吃。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力,最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
②薯片類(lèi)膨化食品更是要少吃,多余的油脂和鹽都會(huì )加重身體負擔;
③海苔屬于高鹽分零食,一天吃4～5片就夠了,吃多了會(huì )導致鹽分攝入超量。
下等零食堅決別吃
存在食品安全問(wèn)題的零食
山寨小廠(chǎng)生產(chǎn)的不安全的,或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢(qián)”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等,建議大家不吃為妙。
最后,需要提醒的是,既然是零食就只是正餐以外的補充,不要零食不離口,最好在兩餐之間吃,在正餐前兩小時(shí)左右吃,這樣既補充了營(yíng)養,也在味覺(jué)上得到了享受。大家還是要重視正餐,加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。
