TOP10用力排便
70歲的王大爺，患高血壓多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來(lái)了“便意”，他一心急，排便時(shí)用力過(guò)猛，沒(méi)想到突然頭暈目眩，一頭栽倒在地。
送院搶救，醫生診斷為腦溢血。高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓也隨之上升，如果此時(shí)用力過(guò)大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。
所以，老年人在排便時(shí)，一定別著(zhù)急。
TOP9猛起床
人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì )有較大的波動(dòng)。當我們在夜里睡覺(jué)時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì )快速上升。部分有清晨高血壓的患者，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發(fā)作。
此外，有的患者會(huì )導致體位性低血壓，因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
TOP8彎腰取重物
生活中，不少人都有過(guò)“閃了腰”的經(jīng)歷，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作。
取重物時(shí)要遵循“三步走”原則：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖。
TOP7倒著(zhù)走路
在公園里，可以經(jīng)?？吹揭恍├夏昱笥训怪?zhù)走路，進(jìn)行鍛煉，他們可能認為這樣改變一成不變的走路方式能緩解大腦衰老。其實(shí)，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，并不適用于前后。
由于隨著(zhù)年齡增加，我們的平衡性、視力、反應能力等會(huì )有所下降，反而容易引發(fā)意外。
TOP6軀干扭轉
動(dòng)動(dòng)手，扭扭腰，就是這個(gè)扭腰的簡(jiǎn)單動(dòng)作，對于老年朋友來(lái)說(shuō)，也要格外注意。老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍受限，很容易造成運動(dòng)損傷。如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以坐著(zhù)進(jìn)行，切忌轉腰太快。
TOP5仰臥起坐
超過(guò)60歲后，做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險：
一、雙手抱頭需要前驅用力，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡，易產(chǎn)生扭傷。
二、仰臥起坐幾乎用到人體的整條脊柱，多數老年人存在頸椎、腰椎的問(wèn)題，骨質(zhì)情況也有所改變，易造成運動(dòng)損傷。
三、頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患可能因此造成血壓升高。
TOP4站著(zhù)穿褲子
老年人的韌帶和關(guān)節會(huì )出現不同程度的老化或病變，站著(zhù)穿褲子或鞋子，不僅容易因平衡性差導致跌倒，造成骨折，還有可能因為總低頭，導致血壓升高。
TOP3彎腰夠腳面
這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作。美國醫學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士提醒：過(guò)了60歲后，做“彎腰夠腳面”對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等會(huì )造成不良影響。
TOP2快速轉頭
有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。這個(gè)動(dòng)作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時(shí)甚至誘發(fā)心腦血管疾病、頸部骨折等不良后果。
TOP1爬樓梯
相關(guān)數據顯示，在60歲以上的老人跌倒中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導致2萬(wàn)人死亡。
進(jìn)入老年后，人體肌肉會(huì )減少3%-5%，關(guān)節開(kāi)始退化，上下樓梯或者爬山時(shí)，膝關(guān)節承受人體重量是平時(shí)的3-5倍，這會(huì )加重關(guān)節老化。
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