根據日本厚生勞動(dòng)省最新發(fā)布的全球平均壽命統計，日本成為全球男女最長(cháng)壽的國家，女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲。
有趣的是，日本人卻并不愛(ài)運動(dòng)，普遍沒(méi)有健身習慣。
根據醫學(xué)期刊《The Lancet》調查「全球最不愛(ài)運動(dòng)的國家」，日本排到第十一名，全國有超過(guò)60%的人參與運動(dòng)的積極度都是在平均水平以下。
全球最?lèi)?ài)運動(dòng)的國家是美國，全國有超過(guò)40%的人參與運動(dòng)的積極度都在高水平以上。
為什么不喜歡運動(dòng)的日本人卻是全球最長(cháng)壽？
答案是：獨特的日常生活習慣和特殊的國情。 飲食模式 01、熱量低，搭配多
一天吃30種食材，這是日本厚生勞動(dòng)省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。
此后，30種食材這個(gè)概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當作一個(gè)準則來(lái)安排一天的飲食生活。
通常一個(gè)日本家庭的飲食結構是：生魚(yú)片或烤魚(yú)、煮魚(yú)，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式，醬油極受重視，一般的搭配方式是米飯配大醬湯和腌菜，再加上小菜。
日本人的料理多藻類(lèi)蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營(yíng)養元素，蛋白多但脂肪少。02、碗碟小八分飽
日本還十分崇尚“吃飯八分飽”。
他們會(huì )用漂亮的餐具來(lái)盛放食物，吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，而他們在吃到八分飽時(shí)，則會(huì )停止進(jìn)食。
03、重早餐外食少
在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以長(cháng)久以來(lái)日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐。
目前的科學(xué)已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。
很多家庭是讓小朋友吃完早餐才能出門(mén)，中午也會(huì )帶媽媽做的便當。04、烹飪講究“水料理”
在日本，幾乎看不到炒菜的油煙，日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮。
日本料理也被稱(chēng)為“水料理”。在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品，其飲食原則是盡量使各種飲食材料保持原味。
另外，日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調方法，多用清蒸、涼拌或水煮。
清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對健康和長(cháng)壽意義重大。
05、愛(ài)吃海產(chǎn)品，吃魚(yú)比吃米多
日本四面環(huán)海，每餐都會(huì )有新鮮的海產(chǎn)品。日本每年人均吃魚(yú)100多公斤，超過(guò)大米的消耗量，海產(chǎn)品消費量世界第一，所以，日本是徹底的食魚(yú)民族。
章魚(yú)、魷魚(yú)、蝦、蟹、秋刀魚(yú)、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬?，能降低血液中的膽固醇，減少中性脂肪。魚(yú)和貝類(lèi)的?；撬岷控S富。
此外，日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類(lèi)，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維，是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。 出行習慣
和西方人相比，日本人更喜歡散步或騎自行車(chē)。
就平均每100人中擁有自行車(chē)數量而言，日本位于世界前列，并超過(guò)了中國。
身處全世界人口密度最高的國度，日本社區內各種設施都比較集中，五到十分鐘之內，就能找到超級市場(chǎng)、幼稚園、各級學(xué)校、牙醫師，解決你的日常所需，腳踏車(chē)是方便實(shí)際的出行工具。
對于日本上班族來(lái)說(shuō)，他們每天花到通勤上的時(shí)間較長(cháng)，加上大眾運輸發(fā)達，他們平均每天走路、搭電車(chē)、騎自行車(chē)的時(shí)間就要一兩個(gè)小時(shí)。
過(guò)去日本就有調查發(fā)現，平均通勤時(shí)間越長(cháng)的省縣，縣民罹患椎間盤(pán)毛病的機率也越低，原因在于身體為了在搖晃的電車(chē)上保持平衡，無(wú)形中也鍛煉了身體，加快了熱量的消耗。 養生方式—熱衷于沐浴與萬(wàn)步走
日本人長(cháng)壽與他們的養生方式也很有關(guān)。
日本人是世界上最?lèi)?ài)沐浴的民族，并且在沐浴方法上還不斷推陳出新，發(fā)明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋(píng)果浴和森林浴。這些新的浴法不僅可潔凈身體，而且還兼有防治某些疾患和放松緊張情緒的效果。
此外，很多日本人都熱衷于“每天走1萬(wàn)步”的健身方式，有研究認為，這也是當今日本人平均壽命名列世界前茅的主要因素之一。
心態(tài)平和
日本老百姓謙和有禮，在日本街頭別說(shuō)打架了，就是見(jiàn)到有人吵架，都是很不可思議的一件事。和睦共處，遇事不躁，耐性和韌性極高，這既是日本人從小就注重培養的良好修養，對于延年益壽也大有裨益。
很多疾病的產(chǎn)生、惡化都與情緒有關(guān)。當人的心情愉快時(shí)，脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會(huì )處于平穩的、相互協(xié)調的狀態(tài)。 政府立法和公司規定
OECD醫療費用原始數據庫中，日本2009年～2015年醫療費用占GDP比例
早在2008年4月，日本厚生勞動(dòng)省正式出面主持“全體國民瘦腰計劃”；
并頒布了法律規定：地方政府和企業(yè)每年為雇員進(jìn)行體檢時(shí)，必須嚴格檢查年齡在40～75歲之間員工的腰圍：男性腰圍不得超過(guò)33.5英寸（85厘米），女性腰圍不得超過(guò)35.4英寸（90厘米）。
這一數字與國際糖尿病聯(lián)合會(huì )2005年出臺的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同。
日本政府不僅立法監管上班族的腰圍，還制定了全民“縮腰”運動(dòng)的目標：4年內讓超重人口減少一成，7年內減少1/4，由日本厚生勞動(dòng)省負責完成。
為推進(jìn)目標的實(shí)現，厚生勞動(dòng)省先從教育國民入手，推廣“新陳代謝綜合征”這個(gè)名詞，讓更多人知道“metabo”（日語(yǔ)中“新陳代謝綜合征”的發(fā)音）的危害。
“減肥已非個(gè)人的事情，而是關(guān)系到公司生存的大事”——這是日本經(jīng)濟產(chǎn)業(yè)部門(mén)推動(dòng)企業(yè)員工健康的一個(gè)廣告標語(yǔ)。
作為長(cháng)壽大國的日本，一直為本國的長(cháng)壽國民而深感自豪，但如果這些長(cháng)壽國民的長(cháng)壽質(zhì)量很不理想，比如說(shuō)雖然長(cháng)壽，但卻疾病纏身、病病歪歪；
甚至只能終日躺在床上，缺乏醫療護理就無(wú)法自活，如果都是這樣的一種“長(cháng)壽”狀況，不僅對高齡者自己是一種折磨，也會(huì )給未來(lái)日本的醫療費負擔帶來(lái)無(wú)法承受的超載負荷。關(guān)注公眾號打坐站樁
日本政府所想到的一個(gè)解決未來(lái)醫療費負擔的最基本也是最重要的方法，就是讓國民們保持健康、提高長(cháng)壽品質(zhì)。
出于這樣的目的，日本政府才推出各種政策鼓勵全民減肥，將體重保持在一個(gè)健康的范圍，以預防心臟病、高血壓等伴生疾病，減少醫療開(kāi)支。
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文章來(lái)源：人生與伴侶·共同關(guān)注 健康時(shí)報
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