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1、冥想
?、贉蕚鋭?dòng)作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。
?、诒P(pán)腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。
?、郾３诌@個(gè)動(dòng)作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭轉式
?、俦P(pán)腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。
?、诒３峙韫遣欢?，身體向左轉，呼氣。如果你的床有床頭板，轉過(guò)去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。
?、劬S持動(dòng)作，深呼吸幾次。
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3、盤(pán)腿前屈
?、俦P(pán)腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。
?、谑窒蚯吧熘?，五指打開(kāi)，掌心貼床。
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4、坐式前屈
?、匐p腿向前伸直，雙膝微屈。
?、谖鼩?，并坐直上身。
?、酆魵?，雙手向前伸，直至抓住腳趾。
?、鼙３直巢客χ?，如需要，可屈膝至背挺直。
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?、菹騼仁湛s雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時(shí)就要伸直雙腿了。
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5、膝到胸式
?、倨教稍诖采?，頭枕在枕頭上。
?、谧笸惹ブ列厍?，并用雙手抱住，慢慢拉向身體。
?、塾彝缺M量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復動(dòng)作。
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6、仰臥扭轉手抓腳趾式
?、傥鼩?，并向上伸直右腿。
?、陔p手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方；如果足夠柔軟的話(huà)，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。
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7、快樂(lè )嬰兒式
?、倨教稍诖采?，頭枕在枕頭上。
?、诎炎笙ケ鹬列厍?，屈伸左膝，直至腳板向天。
?、圩笫肿プ∽竽_板，左膝抵住左腋。
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8、臥扭轉式
?、倨教稍诖采?，頭枕在枕頭上。
?、谖鼩?，右腿跨過(guò)身體，放在身體左側，左手抓住膝蓋。
?、塾沂窒蛴疑熘?，與肩成同一直線(xiàn)，頭向右轉，看向右手指尖。
?、鼙３謩?dòng)作并進(jìn)行幾次緩慢的深呼吸。
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?、輰澢挠夷_伸直，雙腳繃直腳尖。
?、抻沂窒蛏仙熘?，與伸直的右腳成同一直線(xiàn)，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。
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9、抱膝式
?、傥鼩?，并向上伸直右腿。
?、陔p手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方；如果足夠柔軟的話(huà)，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。
?、弁瑯拥?，將左腿拉到胸前。此時(shí)，雙手抱住雙膝，呼吸。
?、芊潘呻p腿，重新平放于床上。
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