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武術(shù)散手

武術(shù)散手俗稱(chēng)散打。中國武術(shù)散手不同于拳擊，也不同于跆拳道，更不同于用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳。武術(shù)散手要求“遠踢、近打、貼身摔”。武術(shù)散手比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀(guān)賞價(jià)值。

中國武術(shù)散手是在繼承武術(shù)傳統技法的基礎上逐步發(fā)展起來(lái)的體育競賽項目，對人的意志品質(zhì)提出了更高的要求。如功力練習要克服疼痛難忍關(guān)，從不適應到適應；交手時(shí)，首先要克服膽怯怕打關(guān)，逐步增加膽量；比武中遇到強手時(shí)，要克服消極逃脫關(guān)，敢于拼搏，提高以弱勝強的智慧。它對提高人體的速度、力量、靈巧、耐力等身體素質(zhì)，提高內臟器官的機能，特別是對提高神經(jīng)系統的靈活性有顯著(zhù)效果和作用。

學(xué)習和掌握一些武術(shù)散手基本動(dòng)作的技能、技術(shù)，學(xué)會(huì )幾招實(shí)用性較強的攻防技術(shù)，并在交手比試中不斷體驗戰術(shù)的運用，提高應變能力。無(wú)疑提高功力和技術(shù)，達到防身自衛的功效起到行之有效的作用。

（一）武術(shù)散手動(dòng)作方法

1.實(shí)戰姿勢

實(shí)戰姿勢是各種實(shí)戰技法的起始和終止動(dòng)作。學(xué)練武術(shù)散手先要練好這種姿勢，熟練后可以再做變化。實(shí)戰姿勢在接近對手時(shí)和與對手對峙的過(guò)程中，能保護和防守自己的要害部位，更便于隨時(shí)出擊進(jìn)攻對手，使自己處于攻守兼備的狀態(tài)，非常重要。另外，實(shí)戰姿勢在應用時(shí)的高低要隨對手的情況而定，姿勢不可太低。要能攻守靈活、嚴密，移動(dòng)方便（如圖10-100）。

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要點(diǎn)：兩腳跟提起，腳掌著(zhù)地，兩膝和髖關(guān)節微屈，含胸、收腹，兩臂屈肘收于胸前。低頭、收下頜，目視對手。

實(shí)戰姿勢點(diǎn)擊：左腳在前稱(chēng)為“正架”；因大多數人是右側肢體有力，有力的一側要放在后面，所以一般都成“正架”。右腳在前為“反架”。

2.常用步法

武術(shù)散手的練習和比賽中的攻擊與防守大多是在移動(dòng)中進(jìn)行的。這就需要練習各種“步法”。在接近對手和與對手對峙時(shí)，一般是保持“實(shí)戰姿勢”的前提下進(jìn)行各種步法，讓身體不斷地變位移動(dòng)，調整與對方的距離。尋找和創(chuàng )造進(jìn)攻與防守的最佳機會(huì )。

（1）進(jìn)步

動(dòng)作要求：前腳上步與后腳跟步的銜接要快。

要點(diǎn)：步幅不宜過(guò)大，后腳跟進(jìn)后的身體姿勢不變。

（2）退步

動(dòng)作要求：后腳退步與前腳撤收的銜接要快。

要點(diǎn)：后腳先后退半步，銜接要快速。

（3）插步

動(dòng)作要求：后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

要點(diǎn)：身體重心移動(dòng)要平穩。

步法的教學(xué)：步法是散手技術(shù)中的重要內容。實(shí)戰時(shí)，雙方都保持著(zhù)一定的距離，只有通過(guò)步法的移動(dòng)才能搶占有利的位置?？蓛扇艘唤M，面對面保持一定的距離，分主動(dòng)與被動(dòng)進(jìn)行練習。主動(dòng)一方隨意做各種步法；被動(dòng)一方要根據對方的變化而變化，如一方進(jìn)步，另一方則退步。提高學(xué)生的反應能力、距離感。

（4）跨步

動(dòng)作要求：后腳側向跨出，跨步后兩腿要虛實(shí)分明。

要點(diǎn)：跨步后身體重心下降，以利于反擊。

（5）蓋步

動(dòng)作要求：后腳向前交叉蓋步；身體不要明顯起伏。

要點(diǎn)：身體側閃，轉身輕靈。

（6）墊步

動(dòng)作要求：提膝的同時(shí)后腳跟進(jìn)并擦地而行。

要點(diǎn)：快速平穩前行。

點(diǎn)擊步法：為什么說(shuō)步法重要？因為，其一，對攻守雙方來(lái)講，移動(dòng)中的目標不容易擊中。其二，移動(dòng)中很容易造成對手的錯覺(jué)，便于接近并擊中對手。

3.拳法攻擊

武術(shù)散手比賽中運用的拳法主要有沖拳、摜拳、抄拳、彈拳、鞭拳等。

（1）直線(xiàn)進(jìn)攻的沖拳

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動(dòng)作要求：左右沖拳（圖10-101）。

要點(diǎn)：以腰帶肘，蹬地、轉腰、出拳要連貫協(xié)調。

進(jìn)攻范例：在雙方對峙時(shí)，突然進(jìn)步或在假動(dòng)作的配合下以左沖拳或右沖拳快速進(jìn)攻對方的頭部?；蛟诩賱?dòng)作的配合下突然閃身進(jìn)步快速進(jìn)攻對方的腹部。

（2）平弧線(xiàn)進(jìn)攻的摜拳

左摜拳

動(dòng)作要求：上體微向右轉，同時(shí)左拳向外（約45°），向前、向里橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達拳面或偏于拳眼側；右拳護于右腮。（右摜拳，動(dòng)作相同，方向相反。）

要點(diǎn)：力從腰發(fā)，腰繞縱軸向右轉動(dòng)。摜拳發(fā)力時(shí)，臂微屈，肘尖抬至與肩平。

進(jìn)攻范例：雙方對峙時(shí)，突然向左閃步左摜拳搶攻對手頭部右側（圖10-102），以左拳虛晃，佯攻對方腹部，繼而起身用右摜拳快速進(jìn)攻對方的頭部（圖10-103），左沖拳佯攻對方頭部，對手舉臂防守的瞬間，俯身右摜拳擊其左側肋部（圖10-104）。

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摜拳的用法：左摜拳是一種橫向型進(jìn)攻動(dòng)作，可以結合身體姿勢的高、低變化擊打對方的側面。上盤(pán)可擊太陽(yáng)穴，中盤(pán)可擊腰肋部位。

（3）上弧線(xiàn)進(jìn)攻的抄拳

左抄拳

動(dòng)作要求：左拳由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90°—110°之間。拳心朝里，力達拳面。（右抄拳，動(dòng)作相同。）

要點(diǎn)：抄拳時(shí)，臂應先微內旋再外旋。抄拳發(fā)力時(shí)，腰向右側轉動(dòng)，發(fā)力短促。

進(jìn)攻范例：在沖拳或其他方法擊中了對手，隨即用抄拳進(jìn)攻對方的下頜或胸、腹部。對手上步俯身想要使用摔法時(shí)用抄拳攻擊對方的頭部（圖10-105）。

（4）放長(cháng)擊遠的彈拳

左手彈拳

動(dòng)作要求：左拳以伸肘彈腕的力量反臂向前彈擊，力達拳背。右手彈拳轉腰順肩。

要點(diǎn)：彈拳前左臂肌肉盡量放松，以氣催氣。彈拳發(fā)力時(shí)含胸撥背，順肩，送肘，甩手腕，放長(cháng)擊遠。

進(jìn)攻范例：主動(dòng)彈擊對手頭部或胸、腹部；為使用其他攻擊方法創(chuàng )造時(shí)機（圖10-106）。

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點(diǎn)擊彈拳：彈拳速度快、預兆小和距離遠，是便于快速出擊的手法?？稍趯Ψ接蟹纻涞那闆r下突然襲擊對方的面部，擾亂對方的視線(xiàn)，為接用其他進(jìn)攻動(dòng)作起先導作用。手臂肌肉要盡量放松。

（5）出其不意的轉身鞭拳

轉身右鞭拳

動(dòng)作要求：身體向右后轉180°,右腳經(jīng)左腿后插步；同時(shí)左拳右拳一起回收至胸前；動(dòng)作不停，上體繼續向右轉體90°，同時(shí)右拳反臂向右側橫向鞭打，拳眼朝上，力達拳背。

要點(diǎn)：支撐要穩，腰帶臂甩拳鞭打，旋轉路線(xiàn)要走平圓，小指側的拳輪或小臂尺側為著(zhù)力點(diǎn)。

進(jìn)攻范例：雙方對峙時(shí)，先以左拳虛晃，隨即插步轉身，用右鞭拳橫擊對方頭部（圖10-107）。

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4.拳法的擊打實(shí)物練習

（1）持靶的方法（圖10-108）。

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持靶應注意：

① 上位持靶主要用于練習拳法和高的腿法；下位持靶主要練習低的腿法。

② 持靶的同學(xué)要將靶持穩。當拳腳打踢過(guò)來(lái)時(shí)要稍用力。持靶不能松動(dòng)或將靶轉動(dòng)，以避免打靶的同學(xué)手腕受傷。

③ 防守和防守反擊練習中，持靶的同學(xué)要做出還擊的動(dòng)作，幫助打靶的同學(xué)練習。

（2）打手靶（圖10-109）。

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打靶者要注意兩點(diǎn)：

① 初學(xué)打靶時(shí)要注意每種拳法的擊打距離；瞄準擊打目標。

② 打靶時(shí)要注意每種拳法的動(dòng)作規格。

（3）打沙包（圖10-110）。

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打沙包者要注意兩點(diǎn)：

① 打沙包之前要檢查沙包是否掛好，沙包上有無(wú)破損和異物。如有條件，要纏好手布。

② 擊打沙包之前要簡(jiǎn)單做一下手指和手腕的準備活動(dòng)，擊打力量要由輕到重，以免手腕受傷。

5.腿法攻擊

武術(shù)散手比賽中運用的腿法主要有蹬腿、彈腿、踹腿、點(diǎn)腿、掃腿、勾踢、撞膝、頂膝等。運用腿法時(shí)，腳步動(dòng)作要靈活，支撐腿要助力。

（1）左蹬腿

動(dòng)作要求：實(shí)戰姿勢站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達腳前掌。（右蹬腿，同左蹬腿，但動(dòng)作相反。）

要點(diǎn)：以膝領(lǐng)腿，屈膝提起再挺膝發(fā)力，要快速連貫。

進(jìn)攻范例：在雙方移動(dòng)中與對手正面相對的瞬間，突然起左腿蹬擊或墊步突然接近對方蹬其軀干（圖10-111）。雙方用拳法互相擊打時(shí)，突然屈膝抬右腿將對方蹬開(kāi)（圖10-112）。

點(diǎn)擊蹬腿：蹬腿是正面向前踢擊對手的進(jìn)攻腿法。多用于攻擊對方的軀干。散手中的蹬腿技術(shù)還吸收了前點(diǎn)腿的優(yōu)點(diǎn)，當擊中對方時(shí)，腳踝發(fā)力，前腳掌下壓，這樣在實(shí)戰中更容易將對方蹬開(kāi)或蹬倒。

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（2）左橫擺踢腿

動(dòng)作要求：圖10-113上體稍右轉并側傾，同時(shí)帶動(dòng)左腿收髖、扣膝，直腿向右上方橫擺打腿，踝關(guān)節屈緊，力達腳背至小腿下端。（右橫擺踢腿，動(dòng)作相同，但方向相反。）

要點(diǎn)：腳背緊張，膝關(guān)節內扣，以膝帶腿，快速連貫有力。

進(jìn)攻范例：在雙方移動(dòng)當中，搶步向前出其不意突然起左腿橫踢對方的頭部（圖10-113）。對手重心移至前腿的瞬間，突然用右腿橫踢對方的前腿（圖10-114）。左沖拳擊對手頭部，對手撤步閃躲，隨即向左轉身用右腿橫踢對方肋部（圖10-115）。

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點(diǎn)擊橫擺踢腿：橫擺踢腿是從側面橫向踢擊對手的進(jìn)攻腿法。多用于側向攻擊對方的軀干和頭部。是實(shí)戰中經(jīng)常使用的腿法。橫擺踢腿以身帶腿，大幅度弧線(xiàn)橫踢，力度很大，在比賽中能出其不意地重創(chuàng )對手。

（3）左側踹腿

動(dòng)作要求：右腿直立或稍屈支撐；左腿屈膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，展髖，挺膝向前踹出，力達腳掌，上體可側傾。（右側踹腿，動(dòng)作相同，方向相反。）

（4）后蹬腿

動(dòng)作要求：以左后蹬腿為例，身體向左后轉，兩腿彎曲成跪步，右手護頭，左手屈肘自然下垂置于體側；右腿直立或稍屈支撐，左腿抬起由屈到伸，勾腳，腳尖朝下，腳跟領(lǐng)先向后蹬出，力達腳跟；上體前俯；眼看蹬腿方向。

要點(diǎn)：側踹腿以大腿推動(dòng)腳直線(xiàn)側向向前踹出；踹出的同時(shí)上體可側傾，踹后上體、大腿、小腿、腳掌要成一條直線(xiàn)。后蹬腿是以頭領(lǐng)先轉身的同時(shí)將腿向后蹬出，蹬腿時(shí)要注意先屈再伸，保持平衡。

側踹腿進(jìn)攻范例：低踹腿擊對方下肢、中踹腿擊對方軀干、高踹腿擊對方頭部（圖10-116）。

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后蹬腿進(jìn)攻范例：

1.直接蹬腿，當身體處在背向對方的瞬間，突然用后蹬腿攻擊對方軀干（圖10-117）。

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2.插步蹬腿，雙方伺機進(jìn)攻而距離較近時(shí)，后腿插步接近對方，后蹬腿擊對方胸部（圖10-118）。

（5）踢靶或踢沙包練習

上面介紹的所有腿法都可以進(jìn)行單動(dòng)的踢靶（圖10-119）或踢沙包（圖10-120）的練習。踢時(shí)要找好距離，踢中靶的中心或沙包的規定位置。一般每種腿法踢15～20次為一組；3～5組。

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6.防守技術(shù)

防守動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但在比賽和實(shí)戰中能有效地運用卻是很難的事。這一點(diǎn)你在練習中能夠體會(huì )得到。防守技術(shù)在武術(shù)散手中是非常重要的。當對手用拳或腳發(fā)起進(jìn)攻，或主動(dòng)使用摔法時(shí)，都需要你相應地用肢體格擋或移動(dòng)身體，破壞或避開(kāi)對手的進(jìn)攻。學(xué)練每種防守技術(shù)，都要注意動(dòng)作不能大，并要迅速還擊或還原成實(shí)戰姿勢。先學(xué)會(huì )單人動(dòng)作，再兩人進(jìn)行相應技術(shù)的配合練習（圖10-121）。

（1）側閃防沖拳（2）下閃防沖拳

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7.打踢靶組合動(dòng)作練習

學(xué)會(huì )了進(jìn)攻和防守的基本技術(shù)之后，為提高學(xué)生的興趣，就可通過(guò)打靶體驗進(jìn)攻技術(shù)的擊打感受，增加攻擊技術(shù)的威力和防守技術(shù)的實(shí)效性。還要通過(guò)對抗練習學(xué)會(huì )技法的實(shí)際運用。擊打或踢實(shí)物時(shí)，要先做好手腕和身體主要關(guān)節的準備活動(dòng)；擊打或踢的力量要逐漸加力，由輕到重?；閷κ?，體驗打靶、對抗練習的樂(lè )趣和刺激。

例如：甲右手持靶，乙左沖拳；甲持靶下落，乙右腳踢靶（圖10-122）。

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8.徒手攻防組合技術(shù)

（1）主動(dòng)進(jìn)攻的組合技術(shù)

① 進(jìn)步左右沖拳或進(jìn)步左右摜拳。

② 進(jìn)步左彈拳──右沖拳。

③ 退步左右蹬腿。

④ 進(jìn)步左右沖拳──右蹬腿。

⑤ 進(jìn)步左摜拳──右沖拳──左鞭腿。

⑥ 上步左沖右摜拳──墊步右鞭腿。

⑦ 墊步左踹腿──左沖拳──右摜拳。

⑧ 上步左沖拳──右摜拳──右勾踢腿。

⑨ 原地左沖拳──進(jìn)步抱腿前頂──墊步左踹腿──右直拳。

（2）防守反擊的組合技術(shù)

① 側閃步左右抄拳──左鞭腿。

② 左拍擋──轉身右鞭拳。

③ 墊步左鞭腿──左彈拳──轉身右踹腿。

④ 右低鞭腿（踢對方的進(jìn)攻之腿），轉身左掃擺腿。

⑤ 左繞閃防──右摜拳──左摜拳──轉身右掃擺腿。

⑥ 下閃──右摜拳──進(jìn)步抱腿前頂。

⑦ 撤閃──左蹬腿──右直拳。

⑧ 進(jìn)步左沖拳右摜拳──撥頸勾踢

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