海明威是美國二十世紀的一個(gè)非常具有代表性的作家，但你知道他是站著(zhù)寫(xiě)作，并且是單腳站立寫(xiě)作的嗎?曾經(jīng)有記者在采訪(fǎng)海明威的時(shí)候提到過(guò)，海明威的回答是，這樣寫(xiě)作可以更快。其實(shí)，每日單腳站立1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。
想不到單腳站立1分鐘竟有這效果!
“單腳站立一分鐘”的養生方法你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?今天，小編就把這種養生方法普及給大家吧!
中醫認為，身體出現疾病是陰陽(yáng)失調、身體不平衡了。但是這個(gè)概念太過(guò)籠統，細分之后可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調的關(guān)系出了問(wèn)題，而單腳站立就可以調節彼此的關(guān)系。有些人罹患的是肢體病，也歸于了五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生的。
有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單有效地方法可以直接來(lái)調節身體的平衡呢?答案是肯定的，那就是單腳站立的養生方法。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò )，通過(guò)腳的調節，虛弱的經(jīng)絡(luò )就會(huì )感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。這種方法可以使人的意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風(fēng)等，迅速增強人體免疫力。對于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。
“單腳站立一分鐘”養生法
雙眼微閉做金雞獨立(單腳站立)，是養生專(zhuān)家中里巴人推薦的養生法。
方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。左腳酸了，換右腳即可。如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。
一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì )比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。
多練習可以恢復平衡感。許多人起初堅持不了5秒的時(shí)間，但慢慢練習可以站2分鐘以上。隨著(zhù)站立時(shí)間的延長(cháng)，大大提高了睡眠質(zhì)量，頭重腳輕的感覺(jué)也沒(méi)有了，頭腦變得更清楚，記憶力也明顯增強了!
注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過(guò)調動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調節。
單腳站立持續20秒可自測大腦健康
據英國媒體報道，研究表明，能否單腿站立持續20秒是一種簡(jiǎn)單的自測大腦健康的辦法。如果一條腿站立超不過(guò)20秒，很可能表明大腦已經(jīng)出現微出血或是無(wú)癥狀中風(fēng)，這兩種沒(méi)有外部表現的微小的腦損傷是已知的增加中風(fēng)和老年癡呆的危險因子。
也有科學(xué)研究表明，53歲的男性如果能夠單腿站立10秒，同時(shí)一分鐘內在椅子上起坐超過(guò)37次，過(guò)早死亡的風(fēng)險最低。同年齡段的女性，單腿站立超過(guò)10秒同時(shí)一分鐘內起坐可以達到35次，其過(guò)早死亡的風(fēng)險也遠低于那些做不到的人。
張雅君表示，一般來(lái)說(shuō)，發(fā)生過(guò)一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過(guò)兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問(wèn)題。單腿站立難度大預示著(zhù)小中風(fēng)或大腦內已發(fā)生輕微出血，這意味著(zhù)更高的中風(fēng)風(fēng)險。中風(fēng)既會(huì )增大智力衰退和老年癡呆危險，也與走路不穩、平衡能力差關(guān)系密切，她表示，新研究對中風(fēng)臨床診斷具有重要意義。通過(guò)單腿站立測平衡，可較準確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險。
什么時(shí)間做單腳站立的養生法?
單腳站立是一種能夠與日常生活結合的鍛煉方法，可以加快身體代謝速度。日本《讀賣(mài)新聞》也刊文為大家推薦了單腳站立的鍛煉方式。單腳站立不需要專(zhuān)門(mén)的道具，也不用在戶(hù)外進(jìn)行，所以無(wú)論何時(shí)何地都可以輕松鍛煉。
左右腳分別單腳站立一分鐘相當于散步50分鐘，右腳抬起，離地面5-10厘米左右，單腳站立一分鐘，要注意的是在此期間不要停止呼吸;左右腳交換完成上面的動(dòng)作。完成上述鍛煉過(guò)程就能達到和散步50分鐘同樣的效果。進(jìn)行上述鍛煉時(shí)腳底不穩正是肌肉力量虛弱的表現。這時(shí)你可以手扶著(zhù)桌子等作為支撐物來(lái)完成。
做單腳站立對時(shí)間地點(diǎn)沒(méi)有要求，隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)哦~在公司午間休息時(shí)單腳站立可以讓身體得到放松，上班做公交、地鐵時(shí)做，在超市和便利店排隊的時(shí)候做，在書(shū)店站著(zhù)讀書(shū)的時(shí)候做，做飯的時(shí)候做……
刷牙時(shí)單腿站立有助于骨骼健康
美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！?/p>
睡前單腳站立能預防抑郁、糖尿病及癌癥
美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
除此之外，單腳站立這種平衡運動(dòng)還可以幫你在購買(mǎi)商品時(shí)省錢(qián)哦~美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現，在購物時(shí)做平衡練習有助消費者做出更為均衡的購物決策。踩在壓力感應平衡板上做健身游戲或做瑜伽中的平衡動(dòng)作都能讓消費者在準備購買(mǎi)商品時(shí)少花些錢(qián)。這是因為當身體處在需要保持平衡的狀態(tài)時(shí)，大腦對其他行為的指令也會(huì )趨向折中。
將單腳站立和日常生活緊密結合起來(lái)，盡情地加快身體代謝速度吧~把單腳站立變?yōu)榱晳T，輕輕松松監測自己的心腦健康吧!
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